Analyse:Lionel Sanders' Kona Power File

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ironman-verdensmesterskabet i 2017 i Kailua-Kona, Hawaii var spændende, især på herresiden med adskillige positionsændringer og en aflevering i sidste øjeblik af Tysklands Patrick Lange for at blive verdensmester i 2017. Nedenfor tager Trainingpeaks.com et kig på cykelfilen for andenpladsen, der afslutter über-bikeren Lionel Sanders for at se, hvordan dagen rystede ud.

Dette år var Sanders' tredje forsøg på Ironman-verdensmesterskabet, og sluttede som nummer 14 i 2015 og 29. i 2016. På trods af noget blæsende vejr og ustadige forhold i dagene op til løbet, viste løbsdagens vejr sig at være ideelt til at slå banerekorder og resulterede i Sanders' bedste afslutning til dato, da han hang på og sikrede sig andenpladsen på podiet.

Sanders forlod svømmeturen over seks minutter tilbage fra Kona-rookie, australske Josh Amberger, som slog tempoet på svømmeturen og fortsatte med at føre cyklen indtil stigningen til Hawi. Trainingpeaks.coms indledende bedste cykelsplit-forudsigelser fik Sanders til at køre 4:20:15 med hele 4,25 W/kg, men mellem mildere vejrforhold end forventet og pressede tempoet kørte Sanders seks minutter hurtigere, hvilket effektivt slog cykelbanerekorden. På trods af sin voldsomme hastighed, med et gennemsnit på over 26 mph (42 km/t) over 4 timer og 13 minutter, var Sanders ikke den hurtigste cykel på dagen, som tilhørte Cameron Wurf, den nye cykelbanerekordholder med en cykelsplit på 4:12:54 .

Sanders startede cyklen med en flerårig favorit, og en anden stærk cykelrytter, Sebastian Kienle, havde i gennemsnit 319 watt i næsten to timer ved en intensitetsfaktor på 0,81 på vej ud til Hawi (lidt højere end de 0,8 vi typisk ser for den mandlige pro). vindercykelfil).

Sanders passerede Amberger for at tage føringen på den slibende seks mile (9,85 km) stigning til Hawi og faldt til i et lidt mere behageligt tempo på 314 watt med Sebastian Kienle, Tim O'Donnell og Cameron Wurf på slæb.

Wurf foretog sit træk på omkring 76 miles for at tage føringen på den kraftfulde 1,7 mile (2,78 km) stigning til Kawaihae, som også er her Sanders leverede sin bedste fem minutters kraft på 389 watt, måske et svar på Wurfs angreb.

Wurf ville hænge på cykelledningen for at afslutte T2 på førstepladsen, da Kienle og Sanders fortsatte med at kæmpe om andenpladsen. Efter kick-up til Kihole begyndte Sanders' magt at falme lidt. Måske var forberedelsen til løbeturen eller måske begyndte den hårde indsats at vise sig. Mens han havde et gennemsnit på 312 watt og en IF på 0,79 for de første 94 miles (151 km), havde han kun et gennemsnit på 272 watt og en IF på 0,68 for de sidste 20 miles (30 km) i mål, en forskel på omkring 13 procent .

Sanders kom af cyklen omkring et minut efter Wurf og overtog hurtigt føringen på løbeturen. Han ville lede det meste af løbeturen med et gennemsnit på 6:34 minutter pr. mile med sin unikke løbestil, indtil han til sidst blev slået med tre miles tilbage af Patrick Lange, som fik det til at se ubesværet ud i skarp kontrast til den smerte, Sanders forsøgte at skjule. Lange ville fortsætte med at bryde banerekorden ved at slutte i 8:01:40, med Sanders ikke langt bagud på andenpladsen på 8:04:07.

Tjek hans cykelfil her.

Denne fil dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Dave Schell er direktør for uddannelse hos TrainingPeaks og en USAC niveau 2 certificeret cykeltræner. Han træner triatleter og cykelryttere på alle niveauer fra begyndere til pro for at opnå deres højeste potentiale. Når Dave ikke rejser verden rundt og lærer andre at bruge TrainingPeaks bedre, prøver han hårdt på ikke at falde af sin mountainbike.

[Analyse:Lionel Sanders' Kona Power File: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053281.html ]