Lås op for stramme hofter i 3 bevægelser

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Her er sagen:Dine hofter er i stand til et dynamisk bevægelsesområde, men din typiske fremadrettede bevægelse forsømmer det meste. Når du går, løber eller cykler, bøjer og forlænger du kun dine hofter. I mellemtiden bruges bevægelse som rotation (drejning ud og ind) og abduktion og adduktion (bevægelse ud til siden og tilbage ind) sjældent, og som et resultat bliver hoftemusklerne, der er ansvarlige for at drive disse bevægelser, søvnige og stramme. Svaghed i hofterne kan gøre dig mere tilbøjelig til at opleve knæ-, hofte- og rygsmerter. I sidste ende er det en balance mellem hoftefleksibilitet og styrke - mobilitet og stabilitet - der vil hjælpe dig med at forhindre en række skader. Lås op for stramhed i hofterne med følgende yogaøvelser lavet til løbere.

Happy Baby

1. Kram dine knæ ind i brystet.
2. Adskil dine lår vidt fra hinanden, og tag fat i dine lægge, ankler eller indvendige fødder – hvad end du kan nå, mens du holder fødderne bøjede.
3. Vend dine fodsåler, så de peger mod loftet.
4. Hold din numse tung og rør gulvet, rygsøjlen så neutral som muligt.

Flanke

1. Læg dig på ryggen og stræk armene ud til siderne i skulderhøjde med håndfladerne opad.
2. Bring dine fødder bredere end hoftebredde fra hinanden, og slip dine lår til den ene side.
3. Sæt din fod oven på det andet lår, og brug vægten af ​​det ben til at tilskynde låret til at rotere længere i hofteleddet og falde mod gulvet.
4. Hvis det er for svært at holde din fod på det andet ben, eller hvis et af dine knæ er ubehageligt, skal du bare hvile din fod på gulvet i stedet for.

Tillænet sommerfugl

1. Læg dig på ryggen og stræk armene ud langs siderne med håndfladerne opad.
2. Saml dine fodsåler, og slip dine lår mod gulvet.
3. Mærk strækket langs indersiden af ​​dine overben og ind i dine hofter – hvis det er for intenst, flyt dine fødder længere væk fra din krop.
4. Hvis dine knæ er ubehagelige, indsæt blokke eller puder under dine ben, så dine knæ får mere støtte.

[Lås op for stramme hofter i 3 bevægelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053492.html ]