Har du nogensinde mistet følelsen i fingrene efter en tur?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Nervekompressionssyndrom i hånden er karakteriseret ved tab af følelse og funktion eller følelsesløse fingre, mens du cykler, normalt pinky og ringfinger. Det kan også vise sig med følelsesløshed i hånden efter cykling. Det er mest almindeligt hos cyklister og triatleter, der bruger mange timer på at cykle, hvilket kan føre til specifikke overbelastningsskader. Symptomerne beskrevet ovenfor signalerer en nervekompressionsskade.

Ulnarnerven løber lige under huden på den laterale eller ydre side af hånden gennem et lille område kaldet Guyons kanal. Problemet kommer fra det pres, cyklens styr lægger på den del af hånden under en lang tur.

Det primære symptom er følelsesløshed i den ydre del af hånden. Nogle gange kan muskelfunktionen blive forstyrret, hvilket får rytteren til at ligne Mr. Spock.

Fikser følelsesløse fingre, mens du kører

Fjern trykket. Normal funktion bør vende tilbage til din hånd og fingre kort efter ridning. Under en lang tur skal du dog skifte håndposition hvert 15. minut eller deromkring for at forhindre for stort tryk på ulnarnerven. Roter mellem hver grebsmulighed på dit styr (brug dine drops og hætter), og skift endda enhåndsridning i ny og næ for at holde trykket fra nerven.

RELATERET:Piriformis syndrom behandling, forebyggelse og øvelser

Forebyg følelsesløshed i hænderne efter cykling, før den starter

Styrk din kerne. En mere kraftfuld kerne kan reducere noget af det pres, din kropsvægt lægger på dine hænder og styr. Øget kernestyrke er altid et plus. Tilføj noget ekstra kernearbejde til din træningsplan, især planker.

Sænk din sadel. En lavere sadel kan tage noget vægt fra dine hænder for at hjælpe med følelsesløse fingre, mens du cykler. Eksperimenter med din pasform, eller spørg folkene i din lokale cykelbutik om at hjælpe dig.

Prøv handsker. Cykelhandsker tilføjer noget polstring mellem styret og din ulnarerve – lange handsker kan tage det et skridt videre og øge cirkulationen for at holde dine fingre varme, mens du kører.

RELATERET:Reparation og forebyggelse af nakkesmerter, der er almindelige hos triatleter

Hvornår skal man ringe til en læge

At hvile og aflaste trykket på ulnarnerven er normalt nok til at løse problemet med følelsesløshed i hånden efter cykling. Hvis du har vedvarende følelsesløshed eller tab af muskelfunktion, selv efter du har fjernet trykket, skal du kontakte en læge for at sikre dig, at noget andet ikke påvirker området.

Mere Med Telt

New York City sportsmedicinske specialist Jordan D. Metzl, M.D. er en 29-dobbelt marathon-slutter og 13-dobbelt Ironman. Hans bog, The Athlete's Book of Home Remedies, har mere end 1.000 tips til at rette op på alle typer skader og medicinske tilstande.

[Har du nogensinde mistet følelsen i fingrene efter en tur?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053653.html ]