Triathlon Kvinders sundhedsmyter, vi bør holde op med at tro

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når det kommer til triatlon, løb, cykling og svømning, har der længe været mange myter om kvinders sundhed. Det plejede at være tænkt, at kvinder ikke skulle løbe lange distancer, for at deres livmoder ikke skulle blive løsrevet af al stødet. Selvom det er årtier siden, vi slog den idé op, er der stadig masser af udokumenterede påstande og direkte falske ideer om træning og forplantningsorganer. Noget af det stammer fra mangel på forskning, noget kommer fra popkulturen (tak, Gwyneth Paltrow!), og noget er simpelthen forældet information.

Vi spurgte Dr. Jen Gunter, OB/GYN og forfatter til The Vagina Bible , for at nedbryde de mest almindelige vaginale og kvinders sundhedsmyter i triatlon i dag.

Kvinders triatlon-sundhedsmyte:Svedende tøj forårsager gærinfektioner.

Giv forældet videnskab skylden for denne langvarige tro. Ældre undersøgelser, der tydede på en sammenhæng mellem tøj og gærinfektion, er ikke af samme kvalitet, som vi har i dag, og sammenhængen blev oprindeligt set med ikke-åndbart stof, såsom strømpebukser. I dag ved vi, at gærinfektioner ikke er forårsaget af tøj.

"Vulvaen [ydre kønsorganer] kan være udsat for gnidninger og irritation fra vådt tøj eller tøj, der gnider eller er dårligt passende," sagde Gunter. "Glidning kan føre til udslæt og smertefuld hudnedbrydning. Denne irritation kan forveksles med en gærinfektion."

Hvis der er overdreven fugt i lysken kombineret med okklusion (en blokering eller obstruktion), kan det føre til gærovervækst på den ydre hud, men det er typisk i folderne eller lysken. Hvorvidt øget gær på vulva kan føre til vaginale infektioner (som er indre) vides ikke.

Gunter sagde, at moderne stoffer, der suger fugt fra huden, burde reducere risikoen for irritation.

Kvinders triatlonsundhedsmyte:Smerter, følelsesløshed og hævelse er en selvfølge, når man cykler.

Mange kvinder tror, ​​at ubehag bare er en del af det at cykle, da størstedelen af ​​vægten hviler på bækkenbenet. Men hvis du oplever smerte, følelsesløshed eller hævelse, er det et problem med gearet, ikke rytteren.

"Smerter med forlænget sadeltid kan være relateret til næsevinklen, der forårsager tryk på blodkarrene, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til nerverne," sagde Gunter. "Dette kan forårsage smerte og følelsesløshed. Det er muligt, at direkte pres på nerverne også kan være en faktor.”

Dette kan afhjælpes ved at bruge en anden cykelsadel, prøve forskellige former for polstring i cykelgemsene og få en ordentlig cykelpasning. Leg med forskellige konfigurationer af sædehøjde og -vinkel. Den anatomiske struktur varierer fra kvinde til kvinde, så hvad der virker for en, virker måske ikke for en anden. Derfor er det vigtigt at eksperimentere og arbejde med en cykelmontør, der kan komme med individuelle anbefalinger om pasform og gear.

Det er også en god idé at komme ud af sadlen med jævne mellemrum for at hjælpe med blodgennemstrømningen. "Vent ikke, indtil der er følelsesløshed eller smerte," sagde Gunter.

Kvinders triatlon-sundhedsmyte:At fjerne dit kønsbehåring er sundere og renere.

En JAMA Dermatology-undersøgelse fra 2016 viste, at de fleste kvinder sagde, at de fjernede deres kønsbehåring, fordi de mener, at det er "hygiejnisk eller renere". Men i virkeligheden er det simpelthen ikke tilfældet. Der er ingen data, der viser forbedret genital sundhed med voksning eller barbering; faktisk kvinder, der barberer sig eller vokser, er mere tilbøjelige til at få hudinfektion, herunder saddelsår.

"En funktion af kønsbehåring er at beskytte huden," forklarede Gunter. "Fjernelse forårsager mikroafskrabninger, så næste gang du træner, kan irritation være lettere. Hårfjerning vil sandsynligvis også øge gnidningen på skamlæberne.”

Gunter sagde, at kvinder, der fjerner deres kønsbehåring, bør overveje at lade det vokse ud igen. For dem, der ønsker at pleje deres hår, er det den sundeste og sikreste mulighed at trimme det omhyggeligt med en saks eller en trimmer.

Kvinders triatlon-sundhedsmyte:Svømning i klorholdigt vand fjerner pH-værdien i skeden.

En almindelig opfattelse er, at klor i pools skaber et barskt miljø for skeden og dens naturlige pH-balance. Logikken, så folk siger, er, at hvis klor dræber bakterier i vandet, så dræber det også kroppens normale bakterieflora, hvilket resulterer i gærinfektioner eller bakteriel vaginose.

"Nej, dette er en bymyte," sagde Gunter. "Vand kommer ikke ind i skeden, når kvinder svømmer. Skedens pH styres af vaginale bakterier, for det meste lactobaciller .”

Kvinders triatlon-sundhedsmyte:En svedig træning betyder, at du skal rense "dernede".

Fordi lysken er fuld af svedkirtler, tror mange fejlagtigt, at en svedig træning kræver en grundig rengøring efterfølgende. Mange års reklame har overbevist kvinder om, at enhver lugt, der kommer fra skeden eller vulvaen, er dårlig, og at hårde sæber og skylleprodukter er nødvendige for renlighed.

Dette er alt sammen overkill og forårsager flere problemer, end det løser, sagde Gunter. “Huden er bygget til at modstå sved. Douching anbefales aldrig til noget; det er meget skadeligt." Gunter råder også til at springe sæbe over på vulvaen, som kan irritere huden. Brug i stedet en blid ansigtsrens, som CeraVe eller Cetaphil.

Triathlon-sundhedsmyte for kvinder:Alle produkter mod gnav er de samme.

Slibning er resultatet af friktion plus fugt. For at reducere eller eliminere gnidninger, skal du fjerne disse to variabler. Til din første forsvarslinje skal du vælge tøj, der sidder tæt på huden (men ikke stramt nok til, at de binder) og leder fugt væk.

For ekstra beskyttelse kan nogle kvinder vælge at bruge antifriktionscremer, geler eller olier. Der er ikke udført formelle undersøgelser for at identificere overlegne produkter til forebyggelse af gnidninger og irritation i lysken, men en god tommelfingerregel er at undgå produkter, der er duftende, da disse kan forårsage irritation. Anekdotisk sagde Gunter, at nogle af hendes patienter sværger til Monistat Chafing Relief Powder Gel. Salve, vaseline, kokosolie eller olivenolier er også produkter, der kan bruges enten til at forebygge gnagsår eller behandle irritation i lysken efter træning. Men hvis du bruger latexkondomer til prævention eller STI-forebyggelse, skal du være opmærksom på, at disse produkter kan påvirke latexen negativt, så du vil have flere timer i det mindste mellem påføring og brug af kondom.

Kvinders triatlonsundhedsmyte:Hvis du oplever vedvarende gnav eller ubehag, er problemet din anatomi.

Når nogle kvinder oplever vedvarende smerter eller gnidninger i lysken, kan de bekymre sig om, at der er noget unormalt ved deres kønsorganer. Labiaplasty - også kendt som labioplasty, labia minora reduktion og labial reduktion - er en plastikkirurgisk procedure til at ændre hudfolderne omkring den menneskelige vulva for at reducere fysisk ubehag. Gunter sagde, at det ikke er nødvendigt.

"Jeg har hørt nogle mennesker diskutere labial reduktion for dette, men jeg har aldrig hørt de samme personer diskutere reduktion af penis eller scrotal reduktion for mænd, der oplever lignende gnav eller smerter i sadlen," sagde Gunter. "Der er heller ingen data, der understøtter hypotesen om, at labial størrelse spiller nogen rolle i irritation."

Hvad mere er, skamlæberne er seksuelle organer og opsluger og har specialiserede nerveender, der øger seksuel nydelse. Kirurgisk ændring af vulvaens struktur kan resultere i skader på disse nerver, blandt andre komplikationer.

Kvinders triatlonsundhedsmyte:Prøv håndkøbsbehandlinger, før du ringer til din læge.

Årlige aftaler med en ob/gyn bør være på enhver kvindes kalender, da årlige kontroller vil være mere tilbøjelige til at afsløre ændringer eller problemer, der giver anledning til bekymring. Når det kommer til problemer, er tidlig opdagelse ofte afgørende for vellykket behandling.

Men hvis der dukker symptomer op – vedvarende smerter, kløe, følelsesløshed eller unormal lugt – mellem aftalerne, så tøv ikke med at ringe til din ob/gyn. Selvom du måske har mistanke om, at du har en gærinfektion eller et saddelsår, skal du vide det med sikkerhed, før du behandler, fordi brug af den forkerte medicin kan forværre problemet og gøre en infektion sværere at diagnosticere. En eksamen er det bedste bud på at finde årsagen til problemet og få den korrekte behandling – få dig tilbage til sundhed (og tilbage på cyklen) så hurtigt som muligt.

[Triathlon Kvinders sundhedsmyter, vi bør holde op med at tro: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054186.html ]