coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts5 grunde til, at din krop har brug for en opvarmning [&3 ting IKKE at gøre]
I denne artikel lærer du 5 grunde til, at din krop har brug for en opvarmning . Voksede op for 20 år siden som ungdomsspiller, ingen legede rigtigt så meget som børnene gør nu. Derfor har jeg nok aldrig haft et muskeltræk før college. Jeg kan huske, at jeg var øm i gymnasiet og forstuvede en ankel eller brækkede en tå, men trak aldrig muskler. Da jeg spillede på professionelt niveau, husker jeg, at der var en anden spiller ude med en skade hver uge. Det er fordi vi spillede 6/7 dage og spillede for at leve. Uanset hvad nu at spille som ung eller voksen fodbold kan være meget krævende for kroppen. Det fik jeg heldigvis Dr. Amir Khan [ ortopædkirurg ] for at dele med dig grundene til, at din krop har brug for en opvarmning.
Generelt helbred og gode vaner i fodbold
Vi tror på en atlets spisevaner, overordnet helbred, og ernæringsmæssige valg spiller lige så stor en rolle som dygtighed og talent. Konkurrenceniveauet, der kræves i gradvist tidligere aldre [især i varme klimaer] kræver, at unge atleter bruger tid på at forbedre deres muskelstabilitet. En fodboldopvarmning er afgørende for alle spillere! Der er mange grunde til, at din krop har brug for en opvarmning, men vi har listet 5 nedenfor. Tjek ud 5 grunde til opvarmning, 3 ting du ikke skal gøre og målet af en fodboldopvarmning.
Dr. Amir Khan er en ortopædkirurg med stor erfaring med professionelle og kollegiale atleter. Nedenfor deler han med dig 5 grunde til, at din krop har brug for en opvarmning + 3 ting, du ikke skal gøre:
5 fysiologiske grunde til, at din krop har brug for en opvarmning
- For at øge kernetemperaturen mindst en eller to grader Celsius
- Øge hjertefrekvens og blodgennemstrømning til skeletvæv, hvilket forbedrer effektiviteten af iltoptagelse og transport, fjernelse af kuldioxid, og fjernelse og nedbrydning af anaerobe biprodukter.
- For at øge aktiveringen af centralnervesystemet (derfor øge koordinationen, færdighedsnøjagtighed og reaktionstid)
- Øg hastigheden og kraften af muskelsammentrækning og kontraktil mekanisk effektivitet (gennem øget muskeltemperatur
- For at øge smidigheden af bindevæv (hvilket resulterer i mindre forekomst af muskulotendinøse skader
Begrænsninger af den typiske fodboldopvarmning / årsager til denne utilstrækkelige forberedelse
3 ting du ikke skal gøre:
- Den indledende løbetur, som normalt består i at løbe langsomt fremad og i en lige linje, har minimal effekt på at øge kropstemperaturen hos atleten.
- Statiske stræk, der udføres, udføres normalt langsomt med atleten enten stående stille eller siddende på jorden. Det har vist sig, at denne udstrækningsmetode er gavnlig for at øge lemmernes bevægelsesområde, og dens hovedmål er at slappe af i musklerne, så de er mindre modstandsdygtige over for passiv stress til udstrækning. Imidlertid, denne form for passiv udstrækning forbereder ikke musklerne og bindevævet tilstrækkeligt til den aktive sammentræknings- og afspændingsproces, der opstår i en dynamisk fodboldtrænings- eller -spilsituation.
- Kroppen mister stigningen i temperatur opnået ved den indledende løbetur under den statiske strækperiode, især i kolde klimaer eller kolde sessioner (efterår og vinter).
Målet med en fodboldopvarmning
Nettoresultatet er, at den typiske fodboldopvarmning kan føre til mindre end optimal hastighed og dygtighed, især i starten af kampen. Derfor, fodboldopvarmningen bør ændres på en sådan måde, at den opfylder sportens dynamiske krav. Derfor, Målet med opvarmningen bør være den komplette fysiske og mentale forberedelse til dynamiske handlinger, der skal følges. Atleten skal være i stand til at begynde spillet eller træningssessionen helt klar til at præstere med maksimal intensitet, hvis det kræves. – Dr. Amir Khan
Ud over disse grunde har din krop brug for en opvarmning
Nedenfor kan du lære andre årsager til, at skader opstår, udover at den ikke varmer godt op. Hvis du kan begrænse, hvor meget du skyder og mængden af spillet, vil du reducere skader.
Disse sunde kostråd før og efter spil/træning er andre vigtige elementer for at holde din krop stærk.
Undgå quad-skader ved at skyde fodbolden korrekt
Spillere elsker at score mål!! Hvad mange ikke ved er, at det kan sætte dig på skadesreserve. Årsagen er, at spillere begynder at skyde eller aflevere længe for tidligt - før de varmer op. Så hvis du begynder at skyde for tidligt til træning, du kunne trække din quad.
Husk, før træning er det vigtigste tidspunkt at varme op og strække. Du skal passe på ikke at komme til træning og begynde at skyde eller slå lange bolde med det samme. På alle niveauer, undtagen pro'er vil du se nogle af spillerne skyde på mål før opvarmningen. I en ung alder vil det ikke påvirke kroppen så meget, men i alderen 13+ skal du virkelig undgå at skyde for tidligt.
Jeg [Jeremie] skrev en artikel om quad-skader ikke længe siden, så tjek det ud, for der er nogle gode tips! Sidst, quad og kernen er det, der hjælper med at få kraft bag bolden.
For mange kampe kan føre til skader
Mellem klubliga og turneringsspil, konkurrerer i flere "nationale" mesterskaber, ODP-systemet deres involvering med regionale og nationale hold, spillere [tæller] kamptotaler i et år i 80'erne, 90'erne og endda mere end 100 . – Robert Zeigler forklarer på Top Drawer, hvordan børn har brug for mere træning, men færre spil .
Hvis du tænker på spil og hvor meget spillere strækker sig efter bolden, falder ned, hoppe, at blive ramt over det hele og alle de andre dunkende giver det mening, hvordan spillere bliver skadet. Mere end det er alt det at løbe op og ned af banen i så mange minutter. Det er derfor, du ser flere midtbanespillere trække muskler end forsvarsspillere. Mids løber meget mere, hvilket resulterer i trætte muskler.
[5 grunde til, at din krop har brug for en opvarmning [&3 ting IKKE at gøre]: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043429.html ]