Forældrevejledning:Afsnit 5 Sundhed, Sikkerhed, og Fitness

HANDLING AF BUMP OG BLÅMÆRKER

af Tamara Pool, Atletisk træner

For langt de fleste bump, skrammer og så videre, is er altid den bedste tilgang. Is skaden med det samme i 15 minutter, og om nødvendigt, fortsæt med at bruge isen sporadisk i løbet af den næste dag eller to. RICE-tilgangen er bedst -- R er for hvile; Jeg er for Is; C er for kompression -- dvs. pak skaden ind med en Ace-bandage natten over (tæt, men ikke for stram); og E er for Elevation. Det betyder, at du vil løfte det skadede lem højere end dit hjerte. For eksempel, du ønsker at støtte din ankel, så den er højere end dit hjerte.

For de fleste af de almindelige basketballskader, såsom klemte fingre eller drejede ankler, vil du opdage, at 24 timer efter skaden normalt vil fortælle sandheden om, hvorvidt de bliver bedre. Hvis spilleren stadig har smerter en dag efter skaden, så ring til lægen.

Selvfølgelig, med enhver hoved- eller nakkeskade skal du straks kontakte en læge.

Fitnesstip til dine spillere

af Greg Brittenham, Assistent træner/spillerudvikling, New York Knicks

I basketball mere end nogen anden holdsport, en række skader, kort og lang sigt, kan spores tilbage til de sneakers, spillere bærer. Sportens krav - ekstreme lineære og laterale bevægelser - lægger særligt pres på fødderne, der påvirker anklerne, knæ og lænden. Hvis en ung spiller oplever fodsmerter, flere ankeldrejninger eller forstuvninger, smerter eller tryk i og omkring knæet, eller klager over lændesmerter, det er muligt, at hans eller hendes sneakers er ansvarlige. Vabler på fødderne er også en indikation af, at spillerens sko enten er for store, for lille eller har utilstrækkelig støtte omkring fod og ankel.

Brug lidt tid på at forklare din unge spiller, at det at tage sig af deres krop væk fra banen vil hjælpe dem rigtig meget, når de er på banen. Plyometriske øvelser er en måde, der kan hjælpe. Når de udføres korrekt, er de sikre, sjovt at gøre og gå langt med at hjælpe basketballspillere med at udvikle deres hurtighed, fart, smidighed og springevne.

Formålet med at udføre plyometriske øvelser er at øge en spillers eksplosive kraft. Den bedste del af disse øvelser er, at de er nemme at udføre og kræver meget lidt udstyr. Når du udfører øvelserne, skal du koncentrere dig om hastighed og hurtighed i stedet for, hvor højt du hopper. Her er et par øvelser, der kan hjælpe dit barn i gang. Hele den plyometriske session bør ikke vare mere end 15-20 minutter.

Sjippetov -- Sjippetov er faktisk en plyometrisk med lav slagkraft og en fantastisk måde at introducere dine muskler til den hurtighed, der kræves, når du udfører øvelserne korrekt. Hop i reb i cirka 5-7 minutter for at komme løs. Husk at holde dig på tæerne.

Box Run -- Brug en lille robust trækasse eller et trappetrin, ikke mere end 10 tommer høj. Start med din højre fod på boksen eller step og venstre fod på gulvet. Hop og skift samtidig dine fødder, så venstre fod nu er på kassen og højre er på gulvet. Gentag med det samme (uden at stoppe). Udfør 10-20 'skift og hvil derefter i 1-2 minutter. Udfør denne øvelse 3-5 gange. Dette er en god øvelse til at udvikle sprinthastighed og springevne.

Box Jump -- Stå med begge fødder på samme kasse eller trin. Dine tæer er på kanten af ​​trinnet (dine hæle hænger ud over kanten). Hop baglæns og land på gulvet samtidigt med begge fødder. Hop straks tilbage til toppen af ​​kassen. Koncentrer dig om, hvor hurtigt du kan hoppe fra gulvet og bakke op på kassen. Hvil i et sekund eller to og gentag derefter 10-15 gange for at fuldføre sættet. Hvil i 1-2 minutter mellem sæt. Udfør denne øvelse 3-5 gange. Denne boremaskine vil hjælpe din lodrette springevne.

Håndklæde Hop -- Spred et håndklæde ud på gulvet. Det vil danne et rektangel. Start ved det ene hjørne af håndklædet, og udfør et dobbeltbensspring rundt om håndklædets kanter, der rører ved alle fire hjørner af rektanglet. Udfør 3-8 komplette 'tur-retur' (en tur-retur er en komplet omdrejning, der berører alle fire hjørner), gentag derefter i den modsatte retning i 3-8 rundrejser. Hvil 1-2 minutter. Udfør denne øvelse 3-5 gange. Denne øvelse vil hjælpe med at forbedre din smidighed.

Sidespring -- Tag nu det samme håndklæde og rul det sammen til en rørform. Sæt et stykke tape rundt om det for at holde det på plads. Læg det sammenrullede håndklæde på gulvet og stå sidelæns til håndklædet. Hop 'lateralt' (sidelæns) over håndklædet. I det øjeblik dine fødder rører jorden på den anden side af håndklædet, hopper du straks tilbage til startpositionen. Gentag hop frem og tilbage, indtil du har udført 6-10 ’rundture’ (en rundtur er over og tilbage).

[Forældrevejledning:Afsnit 5 Sundhed, Sikkerhed, og Fitness: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003047215.html ]