Ti grundlæggende principper for korrekt basketballfodarbejde

Korrekt fodarbejde er grundlaget for spillet basketball. Opbygning af et sæt færdigheder af solide fodarbejde-teknikker kan hjælpe med at sikre den rette udvikling af 12-årige ungdomsspillere og gymnasiespillere.

Nogle fodarbejde teknikker inkluderet her er gennemtestede grundlæggende grundlæggende. Andre er måske helt ukendte, men er meget udbredt i andre sportsgrene og er anvendelige til basketball.

Korrekt fodarbejde hjælper med at forbedre enhver spillers evne til at spille angreb, forsvar, rebound eller enhver anden del af spillet basketball. Forhåbentlig, trænere og spillere glemmer ikke at fokusere på fodarbejde under træningen.

Følgende er 10 vigtige aspekter af fodarbejde:

Klar position

Du kan ikke score, medmindre du laver skud. En hurtig sikker måde at forbedre dit skud på er simpelthen at have dine fødder og hænder klar til at fange og skyde, selv før bolden er afgivet. For at spille forsvar ordentligt, de fleste trænere og spillere forstår, at du skal starte med en klar position, der tillader forsvarsspilleren at bevæge sig i enhver retning, inklusive at hoppe op for at blokere et skud eller stå stille for at tage en ladning. De grundlæggende klar positioner til både offensiv og forsvar i basketball er stort set de samme. Dette er den mest basale og nødvendige atletiske holdning for succes i de fleste sportsgrene, inklusive basketball.

Hælene op
Trænere i enhver sport lærer spillere at "komme lavt" og "stå på foden" eller "på tæerne." Disse sætninger er metaforer til lettere at forklare, hvordan man udfører denne teknik. Når det er gjort korrekt, det er faktisk området af foden lige bagved og på tværs af alle tæerne, som omfatter fodballen, som vil bære og understøtte kroppens vægt. At hæve hælene fra gulvet får automatisk benene til at bøje, gør det nemmere og mere naturligt at sænke kroppen ned i en let squat, der giver balance, kraft og forbedrer fremdriften. Dette biomekanisk korrekte kontaktpunkt for foden, kombineret med et lavt tyngdepunkt, er den optimale position for basketballspillere til at starte enhver bevægelse. Spillere vil finde det nemmere at spurte, hoppe, glide, hold op, dreje og holde deres position.

Bred base
Hold en bred stilling med begge fødder omkring skulderbreddes afstand. En skulderbredde holdning er tilstrækkelig nok til at øge evnen til hurtigt at bevæge sig fremad, baglæns, eller skyde hopskud og frikast. For at øge evnen til at bevæge sig sideværts, adskille fødderne endnu mere end skulderbredde. Etablering af postposition kræver en ekstrem bred holdning.

Jump-Steps

Som tidligere 100 meter sprinter, Jeg kender værdien og teknikken i det legendariske hurtige første skridt. Sprintere er trænet til at eksplodere ud af blokkene, skubbe af med det ene ben, mens du fører det modsatte knæ op mod brystet. Sprintere understreger ikke kun hastigheden af ​​det første skridt, men også hvor meget jord der dækkes af trinnet.

For at ændre denne teknik til basketball, start fra et lavt, klar position, øv dig i at hoppe så langt og hurtigt du kan af en fod ad gangen, land derefter på den anden fod, mens du genvinder og bevarer balancen. Dette skulle generere bevægelse i den ønskede retning, ikke opadgående bevægelse.

De bedste spillere kan gøre dette fremover, sideværts eller endda bagud. Udvikl evnen til at gøre dette på begge fødder. De bedste spillere i spillet bruger denne teknik til at bevæge sig eller ændre retning fremad, baglæns eller sideværts med eksplosive resultater.

Hastighed er en kombination af fysisk styrke og koordination. Hurtighed er den kombination, plus det mentale fokus til at forudse og være parat til at flytte, når og hvor du skal. Begge stammer fra springtrin. Eksempler på, hvordan dette bruges i spil, omfatter kørsel til kurven, bevæger sig ind i 1-2 trins fodarbejde på jumpshots, og det første skridt i defensive slides.

Sprint

De fleste mennesker antager, at vi alle ved, hvordan man løber. Ingen, det gør vi ikke. Selv sprintere i verdensklasse arbejder konsekvent på deres teknik, og det bør basketballspillere også. Efter det indledende spring-trin nævnt ovenfor, lære at løfte det modsatte ben og knæet højt op mod brystet, samtidig med at man sørger for skiftevis og aggressivt at pumpe armene.

De hurtigste sprintere på sporet måler ofte både hastigheden af ​​deres to første skridt, samt hvor langt de går med hvert trin. I et praktisk eksempel, for virkelig at køre en hurtig pause, det er vigtigt rent faktisk at sprinte. Fordelen ved at maksimere evnen til at nå og opretholde tophastigheden i basketballkampe er tydelig på både angreb og forsvar. Det giver mening for spillerne at lære at spurte ordentligt.

For virkelig at forbedre hastigheden, få kvalitetscoaching. Mens fart- og konditionstrænere i øjeblikket er meget populære, at søge hjælp fra en erfaren lokal banetræner kan vise sig at være mere effektivt og billigere.

To-fods Jump Stop

Ligesom klarpositionen, dette er en af ​​de mest grundlæggende, men alligevel nyttige typer fodarbejde. Hopstoppet er i bund og grund en teknik, der bruges til at skifte fra at bevæge sig (selv hurtigt) i enhver retning, til at standse og genetablere klarpositionen beskrevet ovenfor. For at udføre springstoppet, bare få begge fødder i luften, land med begge fødder, der rører gulvet samtidigt, og fald straks ned i en klar stilling for at hjælpe med at genvinde balancen.

Der er ingen grund til at hoppe op eller hoppe højt. Faktisk, jo lavere du forbliver på jorden, jo hurtigere vil du være i stand til at gå over i den bevægelse, du vælger at gøre næste gang. Det to-fods hoppestop giver spillerne mulighed for at vinde, genetablere og bevare balancen for at gå over i den næste bevægelse, der er nødvendig for at lave et spil. Til forsvar, hoppestoppet kan bruges til at etablere defensiv position til enten at tage en ladning eller skifte hurtigt ind i et defensivt slide. Ved forseelse, både post- og perimeterspillere bruger hoppestoppet til at forbedre deres evne til at fange en aflevering, (almindeligvis omtalt som "kommer til bolden") og skab muligheden for at etablere en af ​​foden som et pivot. I det moderne spil, springstoppet bruges af mange skytter i stedet for det traditionelle 1-2 trin ved skydning.

Tripod Lunge Step

Ved afholdelse af coachingklinikker, Jeg synes, denne teknik er ukendt for mange trænere, selvom så vidt jeg ved, det har eksisteret i næsten 60 år. Tripod lunge-trinnet er den absolut bedste måde at lære eller forbedre en spillers evne til at lave et off-hand layup på.

Moderne sportsvidenskab og biomekanisk forskning har vist, at en højrehånds venstre ben er stærkere og mere dominerende end højre ben. Naturligvis, dette er det modsatte for venstreorienterede. Problemet med de fleste spillere, der forsøger at lave et off-hand layup, er ikke styrke eller kontrol over armen eller hånden, det er, at spilleren skal hoppe af det ikke-dominerende ben.

Når man nærmer sig kurven for at skyde en layup, tage et så langt skridt som muligt med foden af ​​det udvendige ben (benet længst væk fra kurven og tættest på sidelinjen). Ræk derefter ud med begge hænder – også så vidt muligt – for at få fat i basketballen. I denne stilling, spilleren skal have det udvendige ben og fod som et punkt på stativet, og de to hænder, også strakt ud, udgør de to andre punkter på stativet. Det kan være en fordel at have bolden siddende stille lige uden for blokken i en stol eller blive holdt stille af nogen, når man lærer eller øver denne teknik.

Tænk på stolebor eller især Mikan boremaskine, kun strakt ud. Det kan vise sig nyttigt at undersøge "Mikan-øvelserne", selvom du tror, ​​du ved, hvordan man gør dem alle. Fra stativpositionen, træk først basketballen ind i "hage- og beskytposition" med albuerne ude. Næste, med det modsatte/indvendige ben, tag et udfaldstrin mod det øverste hjørne af den hvide firkant på bagpladen og hop op af dette ben mod det øverste hjørne af den hvide firkant på bagpladen. Knæet på det udvendige ben skal nu løftes med så meget opadgående tryk som muligt for at hjælpe med at øge det lodrette spring fra gulvet. Endelig øjnene, hænder og fingre skal forblive projicerede og pegede mod målet.

Mange basketballtrænere og -spillere foretrækker at sigte mod det øverste hjørne af bagpladen. En anden meget nyttig teknik er at holde øjnene og fingrene på målet, det øverste hjørne af bagpladen, så længe som muligt - selv efter at have landet på gulvet og haft momentum, tage spilleren væk fra kurven.

Pivotering

Formålet med pivotering er at opnå en positionel fordel. At lære at dreje i den retning, der giver den offensive spiller positionel fordel, er en erhvervet færdighed. En fod bliver til en drejefod, fordi det er den sidste fod, der rører gulvet, eller den anden fod forlader gulvet først. Fordi drejefoden kan dreje, så længe den forbliver forankret til gulvet, spilleren er nu i stand til at flytte den anden fod uden at forårsage en rejseovertrædelse.

De fleste spillere holder hele deres fod på gulvet, når de drejer. De fleste trænere tillader dette, og mange lærer det. Selvom det er almindeligt anvendt, dette er ikke den bedste biomekaniske måde at placere foden på gulvet. Hvis foden er flad, spilleren står lige op i stedet for at være lav, afbalanceret og kraftfuld. Husk "hæler op." Pivotfoden bør kun berøre gulvet med området af foden direkte bagved og på tværs af alle tæerne.

En pivot bør kun bruges til at opnå en positionel eller taktisk fordel som at opretholde balance, for at komme væk fra modstanderen eller for at beskytte basketballen. Når du er i klar position efter et stop på to fod, begge fod kan bruges som drejefod. Stort set enhver basketballbevægelse kræver eller kan forbedres med korrekt drejning.

Plus Sign Pivots -- Dette er en af ​​de bedste måder at lære korrekt pivotering på. Find to linjer på banen, der danner perfekte 90-graders vinkler, der ligner et kæmpe forlænget (+) plustegn. Placer venstre drejefod på gulvet i midten af ​​det sted, hvor linjerne krydser hinanden. Sæt derefter kroppen i klar stilling med hælene oppe. Øv dette, mens du holder basketballen i en triple-threat- eller hage-og-beskytt-position. Vær opmærksom på at holde begge albuer oppe for at beskytte ikke kun bolden, men også at hjælpe med at forhindre forsvarsspillere i at kroppe sig op og trænge den offensive spiller. Undladelse af at holde albuerne højt giver forsvareren mulighed for at tvinge den offensive spiller til at træde tilbage og miste balancen. Det gør det muligt for forsvarsspilleren at komme tæt nok på til at skubbe bolden væk.

I første omgang, øv dig i bare at komme ind i klarstilling med en lidt bredere base og etablere balance med venstre fod (pivotfoden) på midten af ​​plustegnet. Når først det er behageligt, begynde at dreje ved at bevæge højre fod og skulder fremad sammen, indtil de når den samme vandrette linje, hvorfra drejefoden (venstre fod) er forankret.

Den vigtigste del af bevægelsen er at holde pivotfoden på gulvet, mens du tænder for plustegnet. Hvis foden ikke stadig er på det samme nøjagtige sted, når du rører højre fod til den vandrette linje, pivoten blev udført forkert. Efter det, vend blot højre skulder og fod tilbage til deres oprindelige placering. Skift og drej også på højre fod for at lære og styrke begge ben.

Disse to bevægelser omtales almindeligvis som en udvendig eller forreste pivot og den indvendige eller omvendte pivot. At øve 25 til 50 indvendige og udvendige pivoter lærer ikke kun stor kompetenceudvikling, men er også en god opvarmningsaktivitet. Øv 100 eller mere på hver fod, og det bliver en fremragende styrke- og konditionsaktivitet. At øve 300 eller mere kan tage en spillers spil til næste niveau.

Lige linje drejer -- At lære og udføre denne pivot er det samme som den vandrette + "plus pivot" bortset fra to ting. Først, brugen af ​​+-tegnets lodrette linje på gulvet i stedet for den vandrette linje. For det andet er det også nyttigt at begynde at holde basketball under hagen med albuerne oppe. Placer derefter og fej bolden op over hovedet eller lavt i nærheden af ​​anklerne, da dette beskytter basketballen mod forsvarsspillere.

Dette træk er yderst effektivt til at beskytte basketball, når det er fanget af to forsvarsspillere. En spiller, der bruger en pivot-fod og tilføjer en falsk aflevering, bliver meget svær at holde i en fælde. Dette hjælper spillere fanget på halv bane eller i en hel bane presse. Postspillere og reboundere drager også fordel af line-pivoter og afleveringsforfalskninger for at lave udløbspas, når de er fanget. Perimeter-spillere bruger lige linjedrejninger på perimeterangrebsbevægelserne, såsom et stødtrin, at sætte et skud eller drive op.

Jab Step

Jab-trinnet er dybest set en kombination af et pivot og et falsk jump-step. Etabler først en drejefod. Ved at holde hælen oppe på pivotfoden kan en spiller have balance, evnen til at ændre retning før dribling, og evnen til at skubbe af med tilstrækkelig kraft til at maksimere hurtigheden af ​​den enkelte spiller.

Jab-trinnet bruges til at få forsvarere til at bevæge sig væk eller vende i et forsøg på at stoppe den offensive spiller. Spillere støder ofte til venstre eller højre, men nogle gange er det mere effektivt at slå direkte på stedet lige udenfor og forbi forsvarsspillerens fod. Eksperimenter for at se, om forsvareren har et mønster med at lægge mere kræfter i at vende eller bevæge sig mere tilbage, når du slår i deres for- eller bagfod, eller begge lige meget.

Øv skydning samt træk, der angriber begge sider. Hvis forsvareren træder tilbage, den offensive spiller kan vende tilbage til den oprindelige position med øjeblikkelig clearing i tide til at få et godt skud. Hvis forsvareren vender sig for at afskære vinklen på stødtrinnet, den offensive spiller går modsat, angriber ofte forsvarerens forreste fod for at opnå en positionel fordel for at køre forbi forsvarsspilleren.

Det er meget vigtigt rent faktisk at forsøge at slå forsvarsspilleren ved at eksplodere i et første skridt. Dette træk bør kun udføres, hvis du læser forsvareren og indser, at du ikke har skabt en positionel fordel.

Crossover-trin

Startende fra en lavt klar position, beskytte bolden i en hage, lavt feje eller rive igennem, drej i den retning, du ønsker at rejse, mens du samtidig bringer den modsatte skulder, hofte og fod på tværs af kroppen og i samme retning. For at maksimere effekten af ​​dette træk, skub pivotfoden af ​​som en sprinter ved at bruge et springtrin og hæve det modsatte knæ højt for at øge eksplosiviteten. Dette træk er yderst effektivt uden forfalskninger, især hvis du kan lulle forsvareren til at være stille og fladfodet. Det bliver et løb, og den offensive spiller får sagt go. Hvis du spiller mod en hurtigere eller aktiv forsvarsspiller, brug først jab-trinnet til at hjælpe med at sætte dit angreb op.

Crossoveren kan også bruges uden basketball til at afskære den offensive spiller i forsvaret og til at få box-out position som rebounder. Ved at kombinere klarpositionen, crossover, jump step og to-fods jump-stop er en yderst effektiv og forstyrrende brug af korrekt defensiv fodarbejde.

Drop Step

Dette træk kan bruges til at modvirke en aggressiv forsvarsspiller, der overspiller den ene side af den offensive spiller - som forsøger at modtage en aflevering eller opnå en positionel fordel til at køre eller skyde, når de allerede har basketball. Droptrinnet, ligesom crossover-trinnet, kan også bruges af reboundere til at opnå og bevare en positionel fordel. Trækket er i bund og grund et omvendt pivot, hvor spilleren bruger deres ben og hofte til at blokere og holde modspilleren væk.

Almindeligvis brugt i offensiv i tilbage-til-kurven-postbevægelser, det er lige så effektivt af perimeterspillere, der bliver overspillet. Først, sørg for at bruge to-fods hoppestop for at sikre, at du fanger basketball. Efterhånden som fangsten er lavet, afgør, hvor modstanderen kommer fra, og gør klar til at lande med et 2-fods springstop og start straks et omvendt pivot, benfejning mod kurven ved at bruge hoften til både at forsegle og skubbe forsvareren væk.

Indvendig fod 1-2 Trin

Dette er den mest effektive og grundlæggende sunde måde at skyde et hopskud på. Mange trænere foretrækker stadig det indvendige fod 1-2 trin, fordi når skytten får øje på og har en tendens til at stå stille, den bruges til at generere løft og rytme til skuddet. Det er også en meget effektiv måde for skytten at genvinde balancen og kontrollen, når han er på flugt fra venstre, højre eller ligeud.

Når billedet faktisk er taget, korrekt skydefodarbejde er det samme som den grundlæggende klarstilling, bortset fra at højre fod er lidt foran venstre fod for at opstille kroppen mod målet (kurven). Skyttens fødder skal være i klar position længe før bolden passeres.

Statistisk set, de fleste missede hopskud ramte forsiden af ​​fælgen. Erfarne skydetrænere med uddannelse i adfærdsvidenskab kan forudsige, at et skud vil blive misset, når skytten fanger basketballen, eller når spilleren samler basketballen op fra driblen. Det er nemt, fordi vi kan se, at skytten ikke rigtig var klar til at skyde, før han fangede eller samlede bolden op fra driblingen. Også, dette er en indikator for, at skyttens tankegang kun er klar til at tage skuddet, men ikke klar til at tage et skud. Dette koncept er et emne for en anden artikel, men er relevant her, fordi forberedelse forud for modtagelse af basketball til at udføre det indvendige fod 1-2 trin kan være en indikator for skyttens fokus for at lave skuddet.

Hvis man dribler, det er bedst at tage det første skridt ind i skuddet med indersiden af ​​foden, som altid er foden tættest på kurven, når spilleren ikke er direkte og lige frem vendt mod kurven. Off-the-drible eller catch-and-shoot, træde altid ind i basketball med indvendig fod 1-2 trins fodarbejde. Når skyttens fødder og skuldre allerede vender lige frem mod kurven, en højrehåndet spillers fodarbejde skal gå i venstre--højre rækkefølge. Dette giver spilleren mulighed for at bremse, stop og opnå balance og kontrol ved at udnytte det dominerende ben. Venstre fod skal røre gulvet, hæl først. Højre fod skal komme frem og pege mod kurven.

Den to-fods hoppe stop er blevet populær hos mange trænere og spillere. Det kan også være meget nyttigt, når du laver et step-back jump shot, bevæger sig meget hurtigt og går til venstre eller skal bruge et hurtigudløserskud. Imidlertid, forskning har vist, at når spillere først lærer 1-2 trins hopskud, de vil faktisk bruge to-fods jump stop shot, når de bliver presset eller hastet. Det spændende er, at dette ofte sker, når spilleren aldrig har øvet denne teknik, fordi spilleren allerede har lært at kontrollere deres momentum til at stoppe og komme op til kurven ved at bruge 1-2 trins jump-shot.

Langt om længe, mange spillere træder eller hopper ind i et 1-2 trin eller hop-trin, efter at de har fanget bolden og tror, ​​at de opnår fordelen. Ved at bruge enten 1-2 trin eller springstop, spilleren, der modtager basketballen, skal bruge dette fodarbejde, når de fanger basketballen. Sagde en anden måde at gøre dette koncept endnu klarere på, spillere bør bruge dette fodarbejde, for at fange basketball.

Konklusion

At bestræbe sig på at mestre disse 10 fodarbejde teknikker i daglig praksis og træning vil forbedre basketball konditionering og korrekt udvikling af færdigheder. At øve pivotering er ikke let; det er hårdt og nogle gange monotont arbejde. Alle vil øve sig i at skyde, eller bare gå ud og spille spil. Læring, øve og bruge korrekt fodarbejde, imidlertid, kan ændre en spillers spil til det bedre og adskille dem fra resten af ​​pakken.

De fleste toptrænere forstår, at de bedste spillere i basketballhistorien, fra George Mikan , Bill Russell og Oscar Robinson , til Magic Johnson , Larry Bird og Michael Jordan , brugt ordentligt fodarbejde til at få et forspring i forhold til modstanderne. Næste gang du ser højdepunkter, se og se efter, hvad du kan lære af deres fodarbejde.

[Ti grundlæggende principper for korrekt basketballfodarbejde: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003047214.html ]