Hvorfor Walking er nok

I 2008 kunne Pam Mumper knap nok gå op ad en trappe . Hun kæmpede for at passe ind i et stadion sæde og vejes for 260 pounds. Tre og et halvt år senere og 75 pounds lighter , hun er i stand til at gå fire miles efter hinanden, trek op flyvninger på trapper med lethed og deler et stadion sæde med sin datter . Hus Til Mumper , det hele begyndte med et mål om at gå en mile i hele hendes sydlige Illinois kvarter. "Jeg kunne ikke trække vejret meget godt, og jeg ville blive træt så hurtigt," siger hun. "Det var meget fysisk for mig, og jeg kunne ikke gå meget langt - . Men det fik lettere med tiden"
Hvad hun fandt kommer som en velkommen nyhed for mange mennesker, som ikke helt kan råd til udgifterne til et motionscenter medlemskab og har ingen ambitioner om at gøre dækning af Shape . . At kickstarte en rejse til en sundere livsstil , walking - en sport , der ikke kræver atletiske eller dyrt udstyr - er nok
Fordelene ved Gåture Hotel ( foto : Jupiterimages /Photos.com /Getty billeder) Da hun begyndte sin walking rejse, Mumper indså hurtigt, at sætte den ene fod foran den anden resulteret i mange flere fordele end vægttab.
" Mit helbred er bedre. Faktisk har jeg nu tage en lavere dosis af blodtryk medicin , end jeg gjorde for tre år siden , "siger Mumper . " Det hjælper også klart mit sind og efterlader mig følelse som jeg har udrettet noget hver dag . "
Ifølge Dr. Paul Bendheim , neurolog og forfatter til "The Brain Training Revolution ", kan du ikke gå galt med at gå . "Det er let på dine led, holder dine muskler og bindevæv stærke og dit kardiorespiratorisk system, grundes og betinget. " Walking forbedrer også balance og kropsholdning , siger Bendheim .
Jessica Matthews, en fitness-instruktør og certificering direktør for det amerikanske Råd om motion , siger en regelmæssig walking program ikke blot forbedrer den generelle sundhed og fitness, kan det også forbedre dit humør og dit job ydeevne .
"Forskning har vist, at frokosten motion resulterer i forbedret mental skarphed , bedre tidsstyring og øget produktivitet blandt medarbejdere, " Matthews siger .
Når stress tager over , gåture kan også tjene som en tiltrængt pause fra det kaos af arbejde og familieliv , siger Carolyn Phillips, certificeret personlig træner og ejer af Fit Behavior, en wellnessafdeling i Connecticut.
" en rask 30- minutters gåtur kan hjælpe dig roligt ned og give en hurtig pick- du -up ," siger Phillips. "Når dit hjerte og lunger arbejde mere effektivt , har du mere energi til at fuldføre din arbejdsdag med lethed. Det er også en stor brug af tid til at reflektere og planlægge din arbejdsdag . "
Fordelene ved fysisk aktivitet viser selv med moderate niveauer af aktivitet. KAYAK Uanset afstand eller tid , siger Bendheim nøglen til at forbedre dit helbred er at tage det første skridt . " Straks, folk begynder at føle bedre med regelmæssig motion, " siger han. " Du behøver ikke at være en jogger eller en maratonløber . Alt du skal gøre er at flytte . "
Med motion, Sammenhæng er nøglen

En konsekvent øvelse rutine kræver engagement og tid. Uanset om du har en ren sundhedsattest eller kæmper en alvorlig helbredstilstand , gåture er en fleksibel øvelse at få dig på rette vej til en sund livsstil.

Walking kan nedsætte risikoen for alvorlige sundhedsproblemer fremherskende i samfundet. Med hvert nyt skridt , kan vandrere mindske risikoen for tidlig død , hjerte -kar-sygdomme , kræft, slagtilfælde , diabetes, fedme , angst og depression , siger Dr. Paul Bendheim , neurolog og forfatter til " The Brain Training revolution. "

Derudover amerikanske Forebyggende Services Task Force viser, at fysisk aktivitet hjælper med at beskytte mod højt blodtryk og type 2 diabetes.

Nøglen til fods succes er at give din krop tid til at tilpasse sig den rutine til at undgå eventuelle skader , siger Carolyn Phillips, certificeret personlig træner og ejer af Fit Behavior, en wellnessafdeling i Connecticut. hoteltilbud

" En stor fejl, de fleste mennesker gør, er at gøre for meget for hurtigt , når det kommer til at gå, " siger hun. Hun anbefaler , at folk begynder langsomt at betinge deres samlinger og krop systemer og for at hjælpe med at forberede kroppen for mere aggressive træning samtidig undgå almindelige skader .
Vedtagelsen af ​​en Gåture Rutinemæssig
Når Mumper lanceret en omvandrende program , fleksibilitet i at bevæge sig på hendes eget tempo motiveret hende. Lidt efter lidt , hun øgede afstanden af hendes ture. "Det tog omkring to år at få op til fire miles, " siger hun. "Jeg paced mig hver måned, og jeg ville forøge gå lidt ad gangen. "
The American Heart Association anbefaler mindst 150 minutter om ugen af moderat motion . En vandretur program tendens til at prale højere succesrate , fordi det er gratis , nemt og folk kan holde med den rutine, ifølge AHA .
Hvis 150 minutter hver uge virker som et uopnåeligt mål i første omgang, anbefaler Bendheim starter langsomt og gradvist opbygge din udholdenhed . "Start med bare fem minutter, tre eller fire gange om ugen , og derefter stige gradvist , " siger han. "Du skulle stige i dit eget tempo . "
Dagligdags opgaver kan også være muligheder for at gå et par skridt. Ifølge Matthews, vil et minuts walking pause i løbet af arbejdsdagen hjælpe de- stress , pustet og brænde et par kalorier i processen. " Kom op fra dit skrivebord og tage en kort gåtur ned ad gangen kan hjælpe til at lindre muskelspændinger og stivhed forårsaget af at sidde ved et skrivebord hele dagen. "
Selvom elevatoren er praktisk, tage trappen til kontoret kan hjælpe med at opbygge Deres udholdenhed . Du kan også hånd- levere dokumenter og pakker hele dagen for at holde din krop i bevægelse. KAYAK Når du er hjemme , anbefaler Matthews gør fitness en familie affære . "Med livet synes at få travle og travle med hver dag, der går , tid til familien er noget, der er så vigtig, men til tider tilsyneladende begrænset ," siger Matthews. " Maksimer din tid med din familie, mens også opholder sig på sporet med din egen fitness rutine ved at tilskynde til hele familien til at gå sammen . "
Medtag familiens kæledyr , også , siger Matthews - det er " en fantastisk måde at holde din træning program på sporet , mens få dit kæledyr øvelsen og uden for tiden , at han har brug for . "
Bytter happy hour en tur med venner kan også tilbyde sociale ydelser til din træning planen. "Make sociale tid mere aktivt ved at engagere sig i øvelse med en ven og brænde kalorier , i modsætning til på vej ud til middag eller til happy hour , hvor du spiser kalorier , " Matthews antyder.
Mumper siger , at gå med venner og familie gjort en forskel i hendes engagement niveau . " Motivation er stadig meget hårdt efter tre år, men gå med andre hjælper , " siger hun.
Det gælder også dig ansvarlig . "Når du finde folk til at gå med og holde hinanden motiveret , du er mere tilbøjelige til ikke slap ud ," siger Phillips. " Og fordi du alle vil se fordelene sammen, vil du være i stand til at opmuntre hinanden til at prøve nye ting, som at træde ind en 5K gå sammen. "

[Hvorfor Walking er nok: https://da.sportsfitness.win/fritid/andre-Afslapning/1003010369.html ]