Forskelle i elliptiske Incline Niveauer

Udøver på en elliptisk træner kan være en effektiv måde at udføre dine kardiovaskulære og styrke-træning mål. Ifølge Mayo Clinic, elliptiske trænere giver dig mulighed for at målrette og træne flere muskelgrupper samtidig minimere belastningen på dine led. Ved at justere hældning niveau på en elliptisk træner kan du øge intensiteten af træningen, samt mål- specifikke muskler grupper. Stigende din træningsintensitet
Justering af hældning vil give dig mulighed for at styre intensiteten af ​​din træning på en elliptisk træner .

En af fordelene ved at bruge en elliptisk træner er variationer i intensitet det tillader. Ved at øge hældning kan du øge intensiteten af træningen uden at skulle øge din skridtlængde sats. Forøgelse af intensiteten af ​​træning vil resultere i bedre kardiovaskulære resultater , såvel som forbedret styrke for målrettede muskler. Ifølge " Research Quarterly for Idræt , " øget intensitet øger også antallet af forbrændte kalorier som belastningen på de målrettede muskel gruppe stiger.
Hit glutes Lav

Varierende din hældning niveau vil give dig mulighed for at målrette dine glutes på flere måder.

Målretning specifikke områder kan nemt gøres på en elliptisk træner ved at ændre hældning niveau og repositionering din krop. På en lav hældning , holde din bagdel ud væk fra maskinen , idet størstedelen af ​​presset ud af lårmusklen. Mens pedalerne baglæns , flytte trykket fra forsiden af ​​din fod på hælen og trække gennem hvert skridt. Dette vil arbejde glutes og hamstrings . Du kan også arbejde glutes ved at justere til en højere hældning mens pedalerne fremad .
Styrk dine Quads

høj hældning position vil give dig mulighed for at målrette din lårmusklen. Som du hæve hældning og læne dig frem , vil du blive begynde at føle øvelsen rekruttere din forreste lårmuskler . Kør gennem motion som hvis du var trappe klatring . Du skal blot hæve eller sænke den skrå plan for at variere intensiteten , hvor øvelsen engagerer dine quads . Du kan også variere intensiteten ved at ændre modstand, din skridtlængde sats , eller en kombination af de tre. Træn dine quads med intervaller ved at engagere dem i et minut på højeste hældning niveau, så skiftevis til en lavere hældning position i to minutter , hvilket vil give væsentlige resultater i styrke og fedtforbrænding.
Byg og Styrk dine kalve myHotelVideo.com: Brug interval træning for at maksimere målrettet virkningerne af den elliptiske træner .

elliptiske træner er ideel til rekruttering og uddannelse lægmuskler . Indstil hældningen på højeste niveau . Mens pedalerne fremad , bruge dine lægmuskler til at hæve din hæl væk fra platformen , så kun bolden af ​​din fod og tæerne er i kontakt med platformen. Fortsæt i denne stilling i 90 sekunder og returnere din fod til en flad orientering i to minutter. Efter tilbagebetalingsperioden, vende tilbage til hæl - løftet, og gentag cyklussen.
Hoteltilbud
[Forskelle i elliptiske Incline Niveauer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003005974.html ]