Kan Motion Ret ryggen & Gøre dig Taller

Alder , sygdom eller tilskadekomst kan bidrage - enkeltvis eller i kombination - til en misdannet ryg og et tilsvarende tab af højde? . Smerten af en dårlig ryg kan være invaliderende og endda immobilisere . Tabet af højde - ofte på grund af , hvad der kaldes frem hovedet kropsholdning , eller swayback kropsholdning - kan mindske selvværd. Der er nyttige øvelser , dog, at der kan forbedre tilstanden af ​​din ryg og kan hjælpe dig til at genvinde din tabte højde. Kiropraktor Dr. Ryan Pearlman , Syracuse , NY, anbefaler tre. Prone Extension Motion

Lay på maven i en push-up position. Stedet for at gøre en standard push-up , men lad dine hofter og ben forbliver på gulvet og løft kun fra taljen , svungne ryggen bagud. Dr. Pearlman anbefaler så mange gentagelser som du er fortrolig med , 20 til 30 sekunder hver. Denne øvelse vil aflaste presset på nederste del af ryggen og i nogle tilfælde , støtte i re - justere diske. Dr. Pearlman tilføjer et advarende ord , selv om. "Folk gør denne øvelse bør også gøre øvelser for at styrke deres mave, " siger han. "Det er vigtigt at holde din krop i muskuløs balance ".
Brystfinner Stretch

skrutrygget kropsholdning tips du fremad , hvilket forkorter dig og bidrager til nakkesmerter . Formålet med en brystfinner strækning er at hjælpe med at lindre presset på din ryg ved at forlænge brystmuskler . Der er flere brystfinner strækninger. Blandt de nemmeste er simpelthen at stå i en døråbning med armene fra hinanden og bøjet i albuerne. Lad dine albuer til at hvile mod dørkarmen og derefter forsigtigt læne sig frem . Regelmæssige brystfinner strækninger vil forbedre din kropsholdning , og du vil stå højere.
Cervikal Retraction Motion

En af de mest effektive øvelser for aftagende frem hovedet kropsholdning er cervikal tilbagetrækning. Stå lige , med ryggen mod en væg og din hage op . Du skal blot skubbe hovedet tilbage mod væggen uden at løfte eller dreje det . Dr. Pearlman anbefaler at placere din pegefinger på det punkt i din hage til at opretholde korrekt justering. " Prøv at skubbe hovedet tilbage , så dine ører er direkte over dine skuldre ," siger han .

Dr. Pearlman anbefaler også kraftigt , at hvis du er i tvivl om din evne til sikkert at udføre en øvelse , du konsultere din læge eller kiropraktor.
Hoteltilbud
[Kan Motion Ret ryggen & Gøre dig Taller: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003033013.html ]