Sådan Train en Marathon i uge 16

Du skal køre 15 til 20 miles en uge før du forsøger denne træningsplan . På et minimum , bør du være i stand til at køre i mindst 30 minutter uden at stoppe. Ting du skal
vand på flaske
Vis Flere Instruktioner
Building Up
1

Uge 1: Kør fem miles en dag, fire miles én dag og tre miles på de resterende dage
2

Uge 2: . Kør 6 miles en dag, fire miles en dag og tre miles på de resterende dage
3.

Week. 3: Kør 7 miles en dag, fire miles en dag og tre miles på de resterende dage
4

Uge 4: . kælkebane 8 miles én dag, 5 miles én dag og 3 miles på de andre dage .
5

Uge 5 : Løb 10 miles én dag, 5 miles én dag og 3 miles på de andre dage
Opbygning og vedligeholdelse af Stamina
< br . > 6

Uge 6 : . Kør 11 miles en dag, fem miles en dag og 4 miles på de øvrige dage
7

Uge 7: Kør 12 miles en dag, seks miles den ene dag og 4 miles på de andre dage
8

Uge 8: . . Kør 14 miles en dag, seks miles en dag og 4 miles på de øvrige dage
9

Uge 9 : Kør 16 miles en dag, syv miles en dag og 4 miles på de øvrige dage
10

Uge 10 : . Kør 16 miles en dag, 8 miles en dag og 5 miles på de andre dage.
11

uge 11 : . Gør det samme træning som uge 10
12

uge 12 : Kør 18 miles en dag, 8 miles en dag og 5 miles på den anden . dage
13

uge 13 : . Gør det samme træning som uge 12
aftrapning
14

uge 14 : Run 9 miles . en dag, 8 miles en dag og 5 miles på de øvrige dage
15

Uge 15 : kælkebane 8 miles én dag, 5 miles én dag og 3 miles på de andre dage
< . br > 16

Uge 16 : Jog 3 miles hver anden dag . Så kører maraton.
Hoteltilbud
[Sådan Train en Marathon i uge 16: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015891.html ]