Abs Arent Just for Show

Når folk tænker på en person, der passer, dukker billedet af en mejslet sixpack som regel frem i forgrunden. Og selvom det er fantastisk at føle sig selvsikker med en tonet mave i badetøj, er der så mange andre fordele ved at dyrke mavestyrke.

Ifølge Monkey Bar Gymnasium og Power Wheel-grundlæggeren Jon Hinds hjælper skabelsen af ​​en stærk kerne med at stabilisere og styrk hele din krop ved at give dig mulighed for med succes at udføre et større udvalg af øvelser. Dette gælder især i sportsgrene som fodbold eller fodbold, hvor en stærk kerne hjælper med at give den lemmekraft, der er nødvendig for hurtige bevægelser.

Et nøglepunkt til husk, når du tænker på kerneøvelser, er, at dine mavemuskler kun er en del – din kerne omfatter også musklerne i bækkenet, hofterne og rygsøjlen. Ved at inkorporere bevægelser, der er rettet mod din øvre og nedre mave samt din ryg og skråninger, forbedrer du både balance og kropsholdning, fordi dine muskler bliver mindre trætte og kan understøtte korrekt justering.

Relaterede produkter

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Håndtag SAHB

UFG 56,99 USD

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk-loftmonteret multi-grip hage-op-stang

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar vinklet

XM Fitness $149,99

Xtreme Monkey Herre løftestang 1500lbs bar

UFG $350,00

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push Up Bars

UFG $13,99

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

Ude fra gymnastiksalen eller uden for måtten spiller dine mavemuskler stadig en nøglerolle i dit liv.

Ifølge Harvard Medical Schools Healthbeat er din kerne kraftcenteret, hvorfra alle daglige bevægelser–– bøje sig ned, kigge bag dig, løfte, stå osv.––oprindelse. Uden stærke mavemuskler kan blot daglige opgaver pludselig blive vanskelige, hvilket giver dig større risiko for at blive skadet. Og da American Chiropractic Association citerer 31 millioner amerikanere for at have en form for mærkbar lænderygsmerter, er en af ​​de enkleste måder at lindre et så almindeligt problem på at arbejde med de mavemuskler!

Hvis du er en fitness-nybegynder, der kæmper med sit-ups, er det ok at bygge din styrke op fra den baseline og komme videre derfra. Efterhånden som du udvikler dig i din egen fitnessrejse, er det dog vigtigt at sikre dig, at du ikke kun arbejder med maven foran, men også i siden og bagpå. Her er nogle af vores foretrukne enkle mavebevægelser til at forme en seriøst stærk kerne, der får disse mavemuskler til at springe op på ingen tid!

Sådan skulpturerer du øvre og nedre mavemuskler

• Roll ups: Læg fladt på ryggen, bøjede fødder og armene over hovedet. Uden at tage fat i dine knæ, hæv dig selv til en siddende stilling med armene stadig over hovedet. Rul dig selv langsomt ned med kontrol og gentag.
• Dobbelt benløft: Læg dig fladt på ryggen, og løft benene lige op. Hold dine arme ved dine sider, håndfladerne pressede ind i gulvet, eller placer dem under din haleben for ekstra støtte i lænden. Hold fødderne pressede sammen, sænk dine ben parallelt med jorden og løft dem tilbage til lige op.
• Planke: Start på dine hænder og knæ, med dine håndled direkte under dine skuldre, tryk ned gennem dine hænder, mens du træder fødderne tilbage, og bringer din krop i én lige linje. Hold din navletræk ind og nakken afslappet, og hold stillingen.

Sådan skulpturerer du obiques:

• Russiske drejninger: Sæt på jorden med bøjede knæ og fødderne løftet fra jorden. Læn dig lidt tilbage, mens du holder ryggen ret. Træk navlen ind og drej albuerne til venstre og højre. For en ekstra udfordring, tilføj en medicinbold!
• På kryds og tværs: Læg dig på ryggen med løftede knæ parallelt med gulvet og hænderne bag i nakken og albuerne brede. Mens du forlænger dit højre ben, skal du føre din venstre albue mod dit højre knæ. Skift side og gentag.
• Hoftedykker: I en plankeposition på underarmen skal du slippe din højre hofte for at røre gulvet, vende tilbage til din planke og derefter slippe din venstre hofte. Bliv ved med at skifte.

Sådan formerer man rygmaven:

• Supermans: Læg dig fladt på maven med armene over hovedet og benene forlængede, løft dine arme og ben samtidigt, og gør dit bedste for at løfte dine quads fra jorden. Gentag.
• Godmorgen: Stå lige op med håndfladerne presset sammen over hovedet. Hold din ryg flad, sænk dig ned i en bøjelig stilling, og vend derefter tilbage til stående. Dette er også en fantastisk hamstring-strækning1
• Svømmere: Start ud i samme position som supermand. Løft arme og ben samtidigt, og løft derefter på skift højre arm/venstre ben og omvendt uden at røre jorden.

Hvad er dine vigtigste bevægelser, når du har lyst til en god maveforbrænding?

Lad ved vi det i kommentarerne nedenfor!

---

Er du klar til at blive motiveret? Lad os gøre dette!

[Abs Arent Just for Show: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049807.html ]