Taktil cueing i Pilates:Tre berøringsfri strategier for at opnå lignende resultater

Ordet "taktil" er defineret som oplevelser eller fornemmelser modtaget eller følt ved berøring. Efter min mening er brug af taktil cueing et af de mest kraftfulde undervisningsredskaber i Pilates. Når jeg træner Pilates, hjælper en taktil cue mig altid til at forstå, hvor min krop er i rummet, og berøringen fra læreren hjælper med at forbinde mig til bevægelsen. Som lærer bruger jeg taktil cueing dagligt med de fleste af mine elever for at hjælpe dem med at finde den bedst mulige tilpasning og få mest muligt ud af øvelsen.

Hvis du ville have spurgt mig præpandemisk, ville jeg have fortalt dig, at jeg ikke kunne øve eller undervise i Pilates uden taktile signaler. Spol frem til nutiden, hvor virtuel undervisning og social distancering er kommet for at blive, jeg vidste, at det var vigtigt ikke at miste denne teknik, og jeg ønskede ikke at gå uden taktil cueing i min lærers værktøjskasse. Jeg tilpassede mig hurtigt og udviklede måder, hvorpå jeg kunne opnå lignende resultater uden at røre ved og holde en sikker afstand til mine elever.

Jeg vil gerne dele nyttige strategier, jeg bruger dagligt for at hjælpe med at forbinde mine elever med bevægelsen og opnå resultater, der ligner taktil cueing.

ØG PROPRIOCEPTION

Proprioception er simpelthen defineret som "viden om, hvor din krop er i rummet". Vores fem sanser hjælper os med at navigere i vores ydre miljø, og proprioception er af nogle blevet omtalt som vores "sjette sans". Brug af taktile signaler øger proprioceptionen og forbedrer din elevs bevidsthed om deres faktiske kropsposition. Her er et par måder at øge proprioception uden at røre eleven og opnå resultater svarende til berøring:

• Tag billeder og videoer af din elev, der udfører øvelsen, for at give visuel feedback og hjælpe dem med at foretage justeringer. Det fantastiske ved dette er, at du kan gøre dette i en virtuel eller personlig session. Det er et fantastisk værktøj, da de kan henvise tilbage til det i deres personlige praksis.
• Brug spejle til at give visuel feedback. Ved at kigge i spejlet er din elev i stand til at se deres kropsposition, forbinde sig til, hvordan det føles, når de er i en forkert justering, og derefter aktivt selv rette op på det. Dette er nøglen til at hjælpe med muskelhukommelsen. Denne mulighed er nem at implementere i studiet eller derhjemme, da de fleste studerende allerede har et spejl i deres hjem.

BRUG PROS

Brug af rekvisitter, i stedet for dine hænder eller krop til at foretage rettelser, giver feedback til eleven svarende til følelsen af ​​taktile signaler. Rekvisitter kan hjælpe eleverne med at forstå, hvordan de placerer deres krop korrekt og give dem retning for at udføre korrekt teknik ved at give en proprioceptiv effekt. Nogle af mine foretrukne måder at bruge rekvisitter på:

• Gondolstang eller Short Box Dowel. I stedet for at bruge dine hænder, kan du placere stangen eller dyvlen på det sted, hvor de skal foretage en justering. Placer den for eksempel under deres brystkasse på Elephant for at tilskynde til løft og scoop; eller placer den et sted, du ønsker, at de skal nå deres fødder mod. For eksempel Ben i stropper eller Arabesque på Reformer, og ben fjedre på Cadillac. Tænk over, hvordan du plejer at tage en taktile cue, og ideerne til, hvordan du bruger stangen eller dyvlen, vil flyde frit til dig. Disse er fantastiske værktøjer til sessioner i studiet og er perfekte til at bevare social afstand.
• Giv fysisk feedback ved at tilføje småt udstyr såsom bolde, yogablokke, ruller og ringe til øvelserne. Brug af en af ​​disse rekvisitter kan øge bevidstheden om kropspositionering og hjælpe din elev med at opretholde korrekt justering. Dette er en nem mulighed, der fungerer virtuelt eller i studiet.
• Brug en væg eller en sofa til øvelser, der kræver, at din elev rækker ud efter støtte og finder længde. Dette hjælper med at give feedback, mens du stabler rygsøjlen op, presser bagsiden af ​​hofterne ind i den for stabilitet, mens du laver vridningsøvelser, (såsom Sav eller Spine twist) og for øvelser, du når gennem hælene for at finde længde (som Roll up, Enkeltbenscirkel, rollover og halstræk). Både væggen og sofaen giver fysisk feedback, der ligner taktil cueing, og de er let tilgængelige derhjemme eller i studiet.

BRUG SELVMANUEL CUEING

En "hands on" cue-tilgang hjælper vores krop med at føle, hvor den er placeret, og hvordan man foretager justeringer for at korrigere vores justering. Så længe en person kan forstå, hvor og hvordan de skal bevæge sig for at forbedre resultatet af øvelsen, er det lige meget, om det er lærerens eller elevens hænder, resultatet vil være det samme. Her er et par manuelle signaler, jeg jævnligt bruger med mine elever:

• Tving dem til at placere deres hænder på deres bækken, når de laver øvelser, der kræver bækkenstabilitet. Dette giver dem øjeblikkelig feedback og hjælper dem med at forbedre deres evne til at holde deres bækken stille, mens de bevæger andre dele af deres krop.
• Få dem til at bruge deres hænder til bækkenpositionering. Ofte er vi ikke selvbevidste, hvis vores bækken er skævt eller malplaceret. At træne eleverne til at bruge deres hænder til at mærke mellemrummet mellem deres nederste ribben og toppen af ​​hoften på hver side, eller mellemrummet mellem deres ryg og måtten, vil hjælpe dem til at forstå, hvornår de skal foretage justeringer.
• Hænderne på brystkassen, mens de vrider, hjælper dem med at holde brystkassen i vater og forbundet, mens de udfører øvelser, der kræver vridning. Det hjælper også med at forstå deres egen vejrtrækning.

Disse alsidige værktøjer kan nemt tilføjes til din lærers værktøjskasse og vil give dine elever yderligere bevidsthed om kropspositionering og forbedre deres forbindelse med deres egen krop. Forhåbentlig vil den taktile cueing vende tilbage en dag, men indtil videre gør disse strategier tricket!

Kilde:https://pilatesmethodalliance.org/tactile-cueing-in-pilates-three-touchless-strategies-to-achieve-similar-outcomes/

[Taktil cueing i Pilates:Tre berøringsfri strategier for at opnå lignende resultater: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050183.html ]