Sama Vritti Pranayama for at reducere stress

Ifølge California College of Ayurveda, "Pranayama, den yogiske kunst at trække vejret, kommer fra sanskrit-rodordene prana og ayama. Prana betyder 'livskraft' og ayama betyder 'udvidelse, manifestation, eller forlængelse.' Pranayama praksis, derfor, er praksis med at udvide vores egen prana, så den harmonerer med den universelle prana."

Der er mange former for pranayama, inklusive enkelt næsebor vejrtrækning, løvens ånde, og ildpust. Nogle af disse teknikker er ret avancerede. Sama vritti, imidlertid, er en ligetil praksis, som alle kan lære. Den fokuserer på ideen om "lige" vejrtrækninger, hvilket betyder, at indånding varer i samme tid som udånding.

Hvorfor Sama Vritti er beroligende

Yoga er blevet studeret fra et medicinsk perspektiv i mange år. Undersøgelser viser, at åndedrætsrelateret yogapraksis kan berolige dit autonome nervesystem, naturligt at reducere stresshormoner i kroppen. Det hjælper også med at fokusere dit sind og kan bruges i meditationspraksis.

Nogle undersøgelser tyder på, at yogiske åndedrætsøvelser påvirker hypothalamus-hypofyse-binyreaksen (HPA-aksen eller HTPA-aksen). HPA-adgang er et udtryk, der beskriver et sæt af interaktioner, der forekommer mellem tre forskellige endokrine kirtler:hypothalamus, binyrerne, og hypofysen. Sammen, kirtlerne, der udgør HPA-adgangen, regulerer fordøjelsen, immunsystemet, seksualitet, følelser, og humør.

Som en gennemgang af undersøgelser beskriver det:"Ved at reducere opfattet stress og angst, yoga ser ud til at modulere stressresponssystemer. Det her, på tur, reducerer fysiologisk ophidselse, f. reducere pulsen, sænke blodtrykket, og lette vejrtrækningen. Der er også beviser for, at yogapraksis hjælper med at øge pulsvariationen, en indikator for kroppens evne til at reagere mere fleksibelt på stress."

Sådan øver du Sama Vritti

Sama vritti er en af ​​de mest grundlæggende former for pranayama. Selv børn kan lære at lave en praksis som sama vritti, som kan gøres næsten overalt og reducerer stress og angst ret hurtigt. Lær denne pranayama og føj den derefter til dit arsenal af beroligende teknikker.

Husk at, gennem hele øvelsen, kroppen skal føles veltilpas og afslappet. Tit, at holde vejret igangsætter en stressreaktion. Vær opmærksom og opmuntr kroppen til at slippe spændinger, når du vænner dig til at holde vejret i længere perioder.

Trin-for-trin instruktioner

1. Kom til at sidde i en behagelig, position med krydsede ben, såsom nem stilling, placere polstring under dit sæde efter behov. Hvis det ikke er muligt at sidde på gulvet, ligge på ryggen eller sidde i en stol.
2. Luk dine øjne og begynd at lægge mærke til din naturlige ånde, ikke ændre noget i starten. Giv dig selv en god fem vejrtrækninger eller deromkring.
3. Begynd langsomt at tælle til fire, mens du inhalerer. Tag et øjeblik på toppen af ​​din inhalation med lungerne fulde af luft. Så tæl også til fire, mens du puster ud. Tag igen et øjeblik til at føle dig tom. Træk derefter vejret ind igen til endnu en optælling af fire. Fortsæt dette mønster. Øvelsen er at matche længden af ​​dine ind- og udåndinger.
4. Du kan også eksperimentere med at ændre det tal, du tæller; bare sørg for, at din ind- og udånding har samme længde.
5. Fortsæt med at trække vejret på denne måde i flere minutter.

[Sama Vritti Pranayama for at reducere stress: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037793.html ]