Swing og Sprint Boremaskine

Hjælper spillere med at lære at komme hurtigt ud af boksen, understreger accelerationsfasen af spurten til først.

Du kan køre denne øvelse i marken, eller opstil en hjemmeplade og første base i udmarken med passende afstand fra hinanden.
Spillerne stiller op på hjemmepladen med et bat og hjelm

Den første spiller i rækken træder op til pladen og kommer i sin normale batting-stilling.
Han simulerer en fuld, spillignende sving, taber flagermusen, eksploderer derefter til første base med tre kraftfulde skridt.
Han spurter hårdt gennem første base, bryder derefter ned for at bremse til en atletisk position.
Gentag med den næste spiller i rækken.

I accelerationsfasen, baserunners skridt skal være korte og kraftige. Mens han tager fart, skridtet skal forlænges.
Prøv at røre den forreste del af tasken med din fod – det er tættest på hjemmet og sparer en brøkdel af et sekund.
Trænere kan time spurten fra hjemmet til først og holde styr på fremskridt i løbet af året.
Gør det sværere:Tag tre kraftfulde skridt, tag derefter et hurtigt kig ind i feltet for at lokalisere bolden. I en live situation, dette ville påvirke deres beslutning om at løbe direkte efter først eller begynde at tage en tur til en potentiel double. Efter at have rørt den første base og brækket ned, tag endnu et kig ind i indmarken og lokaliser bolden igen.
Gør det nemmere:Spring svinget over, og få spillerne til at spurte fra hjemmet til først. Indfør derefter flagermusen og gyngen, når de har fået styr på det.

[Swing og Sprint Boremaskine: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003046663.html ]