Hvordan dårlig kernestyrke kan sabotere en kandes hele levering

Pitchers har brug for kernestyrke.

Hvorfor?

Fordi dårlig kernestyrke kan udløse en række kædereaktioner i hele din krop, som resulterer i en svag, ineffektiv levering.

Forreste kernestyrke (hvilket betyder styrken af ​​kernemusklerne på forsiden af ​​vores krop) er nøglen til at opnå den korrekte mængde af lændeforlængelse, hvilket igen påvirker positionen af ​​trunk/thorax (ribbeholder).

Denne position er som "universets centrum for en kande", da en god position skaber en stabil platform for skulderbladene, hvilket i sidste ende påvirker scapulas position, hvilket sikrer stor "bold og socket" kongruens og en bedre armposition ved boldudløsning, når du bevæger dig mod pladen.

Det er meget, ikke? Sådan ser det ud i diagramform:

Og det hele starter med kernen.

I dag skal vi se på et eksempel på, hvordan posturale problemer udviklet gennem utilstrækkelig kernekontrol kan forårsage problemer højere oppe i kæden, efterhånden som en pitchers levering udfolder sig.

For nylig kom en 17-årig high school kande til os for en evaluering. En grundig vurdering bekræftede hurtigt, at han allerede var ret atletisk, men han søgte at tage det til næste niveau. Dette var hans statistik:

• Højde:6-fod-3
• Vægt:190 pund
• Historie:Smerter i lænden, forreste skulder og mediale albuesmerter
• Pitching-hastighed:82-85 mph

Under hans indledende vurdering observerede vi en enorm forreste bækkenhældning sammen med overdreven lændeforlængelse, og bunden af ​​brystkassen stak frem, når han forsøgte at få hans arme over hovedet. Dette betød en svag, ustabil forreste kerne. Sammen med dette præsenterede han for stramme lats og utilstrækkelig t-spine extension, hvilket forårsagede skulderbladsdepression og nedadgående rotation og hjalp med at tilskrive meget af det, vi vil diskutere i dag.

[youtube video="8mcIhKwmb7Q"]

Dette er et godt eksempel på, hvordan problemer med styrke og mobilitet kan påvirke pitching-mekanik og levering. At komme i vægtrummet for at opbygge en god forreste kernestyrke og få noget ekstra mobilitet og aktivering til lats og serratus burde være en massiv hjælp.

Det er også værd at bemærke, at der ikke er nogen måde at løse disse problemer under en pitching-lektion. Det kommer til at tage meget tid og træning fra atleten at løse dette posturale problem, da intet signal i verden vil hjælpe dem med at overvinde begrænsningerne i deres krop.

De problemer, denne atlet præsenterede, er langt fra ualmindelige. Så hvordan kan en angrebsplan se ud for ham? Jeg er glad for, at du spurgte.

Det ville starte med at hjælpe ham med at opnå større lat-længde og t-rygsøjlens forlængelse.

Denne øvelse er fantastisk til at skrue ned for lat-funktionen, få noget mere længde og arbejde på t-rygsøjlens mobilitet. Dette vil tage noget af stressen fra det nederste tømmer, mens du forsøger at "læne dig tilbage."

[youtube video=”lIzNr8r8w28″]

Vi ønsker også at styrke den forreste kerne og forbedre scapular opadrotation.

Dette er en fantastisk øvelse til ikke kun at styrke den forreste kerne, men også til at arbejde med vejrtrækningen. Brug af et bånd til at tilføje modstand, mens du rækker ud, hjælper med at arbejde på scapular opadrotation ved at styrke serratus, et godt bud for pengene.

[youtube video="yjhz9hl2YJI"]

Et statisk udfald med båndrotation kan hjælpe os med at imødekomme mange af atletens behov på en funktionel måde:

[youtube video="y4Evdr2f814"]

Fire måneder senere har den samme unge pitcher fået sin kerne og resten af ​​sin krop meget stærkere. Han har taget næsten 15 pund muskler på og slår 86-88 mph i forhold til de 82-85 han var, da han først ankom. Han har åbenbart gjort enorme fremskridt.

Forhåbentlig har denne artikel hjulpet dig med at indse, at noget anatomisk kan holde dig tilbage, selvom du er "atletisk". Mit bedste råd er at få både en fysisk og en biomekanisk vurdering af en kvalificeret PT eller styrketræner. Hvis du ikke er sikker på en i dit område, så spørg rundt.

For dem af jer, der ikke er sikre på, hvordan man kan se, om noget anatomisk holder dig tilbage, bare rolig, du er ikke alene. Ofte er et "isoleret problem" som svage forreste kernemuskler virkelig slet ikke så isoleret. En god pitching-levering kræver, at mange dele af kroppen arbejder sammen i harmoni, og et knæk kan forårsage problemer i hele kæden.

LÆS MERE:

• Find dine svagheder på kun 10 minutter med den funktionelle bevægelsesskærm
• 3 værste core øvelser til baseball (og hvad man skal gøre i stedet)
• Kerneøvelser til baseball:Prøv disse 3 træk for magt

[Hvordan dårlig kernestyrke kan sabotere en kandes hele levering: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051346.html ]