Eksempler på koordinationsøvelser

Koordination er et element af bevægelse, der er vigtigt i sport og i dagligdagen. Koordination refererer generelt til at bevæge to eller flere dele af din krop på samme tid for at opnå et bestemt mål. Det kunne betyde, at man drejer et dørhåndtag, udfører dansetrin eller slår en baseball med et bat. Tilføjelse af visse øvelser til din daglige rutine kan forbedre din koordination generelt.

Cirkler

At bevæge din over- og underkrop på samme tid i modsatte retninger er en udfordring for mange mennesker og, som sådan, er en effektiv øvelse til at forbedre din overordnede koordination. Stå behageligt og hold armene ud. Bevæg den ene arm i fremadgående cirkler og den anden i baglæns cirkler. Også, cirkuler en arm og et ben på samme tid, eller lav et ben med begge arme i hver sin retning.

Sjippetov

At hoppe reb er en almindelig øvelse i boksning og kampsport for at forbedre fodarbejde, balance og koordination. Du vil komme ind i en rytme efter lidt træning, så bland din rutine, når du er fortrolig med den grundlæggende bevægelse. Løb på plads, mens du snurrer rebet, hop på et ben, skiftevis sparker den ene fod ud og krydser rebet foran dig. Eksperimenter med forskellige kombinationer af fodarbejde for at udfordre din koordination.

Speed ​​Bag

Speedbagen er endnu en boksning og effektiv koordinationsøvelse. Ligesom med rebspring, du kan skabe en rytme med speedbagen, så det er en god idé at ændre rutinen, mens du går. Slå posen med forskellige dele af din hånd eller skift antallet af gange, den hopper frem og tilbage, før du slår den igen. I begyndelsen, bare at få kontakt hver gang er nok til at udfordre dine reflekser og koordination.

Ketsjersport

Sport, der spilles med en ketsjer og bold - såsom tennis, squash, racquetball og bordtennis -- er effektive koordinationsøvelser. Hvis du ikke har en partner, slå bolden mod en væg eller vip pingpongbordet op for at slå bolden til dig selv. Øv dig i at bevæge dig fra side til side og slå bolden fra forskellige højder for at forfine din hånd-øje-koordination.

[Eksempler på koordinationsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003045710.html ]