Fem baseball-træningsøvelser for niårige

Når du leder efter baseballøvelser for ni-årige, det er vigtigt at finde en balance mellem kedelige øvelser og bevægelser, og spændende øvelser til at hjælpe med at bygge fundamentet for deres gynge.

GRATIS 1 times Coaching Clinic m/ MLB Hitting Coach Se Clinic nu

Som træner Lisle altid ynder at sige, "Vi snyder vores spillere med øvelser."

Især i en ung alder, at snyde dine ungdomshits med øvelser er en fantastisk måde at begynde at opbygge elitesvingbevægelser på, mens det holder det sjovt. Til baseballøvelser for 9-årige, vi deler fem af vores yndlingsøvelser i The Hitting Vault med dig for at hjælpe de unge med at udvikle elitevaner, mens de holder øvelsen sjov!

Anti Wrap boremaskine

Anti-omviklingsboret er enestående til at skabe gode vaner hos unge slagere lige fra start. Lastpositionen er det første skridt i elitesvingbevægelsen, så denne øvelse vil hjælpe med at bygge det fundament. Alt du skal bruge her er et flagermus og et snørebånd eller et reb til at binde til enden af ​​dit flagermus. Denne øvelse demonstrerer, hvordan man læser korrekt og giver øjeblikkelig feedback til hitteren.

Når vi læsser, vi vil have flagermusens knop peget mod fangstfødderne, men vi ønsker ikke at vikle flagermusen om vores hoveder, da det vil skabe et langt og fladt sving. Se billedet nedenfor. Lægger du mærke til, hvordan flagermusen er viklet rundt om slagterens hoved? Snoren giver os et perfekt billede af, hvor vores flagermushoved ender i vores last. Billedet nedenfor er et godt eksempel på indpakning af flagermus og præcis, hvad vi ikke ønsker at se i lastposition.

OK fantastisk... Nu ved vi, hvad vi ikke vil se i belastningspositionen.

Næste, lad os se på et godt eksempel på, hvordan man laver denne øvelse.

Du starter øvelsen i din normale stilling, så når slagspilleren indlæser og peger flagermusens knop mod fangerens fødder, hold snoren på det rigtige sted, ikke pakke flagermusen ind. Du bør lægge mærke til strengen i midten af ​​slagterens ansigt, eller på deres hjelm.

For unge hitters at være i stand til at gentage denne bevægelse og gravere den ind i deres muskelhukommelse, vil det hjælpe dem enormt i det lange løb. Dette er en fantastisk øvelse til at lære fornemmelsen af ​​en korrekt belastningsposition og ikke at vikle flagermusen rundt om dit hoved.

Sluk brandøvelsen

Efterhånden som vi udvikler os fra at lære gode vaner i belastningsaspektet af gyngen, det er vigtigt, at vi fortsætter med at arbejde med resten af ​​kroppen. En af hovedkilderne til kraft og evne til at drive bolden stammer fra rotation. Sluk brandøvelsen - måske den sjoveste øvelse, vi har - det er beregnet til at udvikle rotationskraft.

Relateret læsning: Hvad er den rigtige alder til at begynde at slå træning

Slåren skal have spanden med bolde grebet på samme måde, som den er på billedet nedenfor. Derfra, slagmanden vil gå gennem sit sving, og når det er gjort korrekt, hele spanden med bolde kommer rent flyvende ud. At arbejde på rytmen i lasten og derefter køre gennem kontaktpunktet er den vigtigste del af denne øvelse.

Så som vi kan se på billederne, slageren går ind i belastningen og skridter og roterer derefter til kontaktpunktet og driver den øverste hånd gennem zonen, dermed sende bolde ud af spanden og "slukke ilden". Denne øvelse er fantastisk til unge slagere, fordi den ikke kun er sjov at lave, men den lærer også gode vaner med at læsse, overføre vægt, og køre den øverste hånd gennem zonen.

Pool nudelboremaskine

Ligesom slukningsøvelsen, poolnudelboret fokuserer på at lære gode vaner og samtidig udvikle rotationskraft. Dette bor er en forlængelse af halvdrejningsboret, men det forstærker at holde balancen, når den roterer. Med yngre hitters, vi ser ofte hovedet kaste sig fremad eller kollapse i taljen, når hofterne eksploderer, denne øvelse hjælper hitteren med at føle den bevægelse og forblive afbalanceret gennem hofterotationen.

Begynd denne øvelse ved at stifte flagermusen mod dit bagerste ben, for højre, det er højre ben, og venstrebenet er det venstre ben – hold det der gennem hele boret. Fortsæt derefter gennem gyngen til kontaktpunktet. Det er her en træner, Holdkammerat, forælder, eller en baseball-kammerat nede fra gaden vil holde en pool-nuddel foran slagterens ansigt. Poolnudlen er der for at sikre, at hitteren ikke læner sig frem og smider balancen.

Den korrekte måde at gøre det på er afbildet nedenfor, slagmanden begynder i sin stilling og roterer med battet fastgjort til sit bageste ben, mens han holder hovedet bag nudlen.

Vi kan godt lide denne boremaskine, fordi den bygger endnu et element ind i en af ​​vores hæfteøvelser med unge slagere - halvdrejningsboret. Poolnudlen gør det sjovt, samtidig med at det bevarer sine nøglelektioner og giver direkte feedback til de slagere, der kan lide at springe frem.

Squish ikke fejlen

Gå ud til en hvilken som helst ungdomsbaseballbane eller battingbur, og jeg kan næsten garantere, at du vil høre dette fra forældre eller trænere, når ungdomsspilleren roterer gennem deres sving:

"knus fejlen"

Ved The Hitting Vault, det er ikke vores filosofi. Når man studerer elitehits, du ser dem meget sjældent klemme fejlen. Se denne korte video af Mike Trout og se, hvordan hans bagerste fod vinder terræn under sit sving.

OKAY, nu hvor jeg fik det skænderi af vejen, lad os komme ind i øvelsen!

Do not squish the bug-øvelsen hjælper unge slagmænd med at bryde vanen med ikke at eksplodere fra deres bagerste ben og hjælper dem med at begynde at skabe kraft til sig selv gennem bolden. Boringen er meget enkel, alt hvad du behøver er en t-shirt, flagermus, og en spand. Det ligner anti-omviklingsboret i den forstand, at det giver dig øjeblikkelig feedback. Når du laver denne øvelse, du kommer til at slå fra en tee, men placer spanden direkte mod ydersiden af ​​slagmandens bagerste fod som vist nedenfor:

Herfra, hitteren kommer til at indlæse, skridt til tee, og gynge. Mens man svinger, hitteren vil få øjeblikkelig feedback, hvis de udfører øvelsen korrekt. Hvis den bagerste fod roterer på plads, slageren vil få kontakt og vælte spanden. Hvis hitteren eksploderer fra deres bagerste fod med god hofterotation, den forreste fod vil faktisk komme uankret fra jorden og bevæge sig et par centimeter frem.

Du vil bemærke på billedet ovenfor, at foden kører mod kontaktpunktet og skaber et væld af rotationskraft. Denne adskillelse fra spanden vil hjælpe med at drive bolden, fordi den skaber et kraftigt drejningsmoment i kernen og i benene.

Relateret læsning: Det første en ung hitter bør lære

Se Saw Happy Gilmore

See Saw Happy Gilmore boret binder de fire øvelser sammen før dette. Det virker rotationskraft, lasten, komme af bagsiden, og en god svingsti. Denne øvelse udføres ved at starte et par meter tilbage fra tee i en normal afslappet stilling, med fødderne i en skulderbreddes afstand.

Herfra, du vil tage et lille skridt fremad med foden, mens du læsser hænderne tilbage mod catcherens fødder (husk anti-omviklingsøvelsen) og læsser op, mens du ikke vikler battet bag slagmandens hoved.

Den næste fase af øvelsen er at tage et skridt med dit bagerste ben bagved, hvor dit forben er med et omvendt crossover-trin. Bemærk hvordan Coach Lisle har sine hænder læsset mod catcher og er i en god startposition.

Derefter, tage endnu et skridt med din forreste fod til tee, og angribe bolden herfra. Denne boremaskine er fremragende til at binde de foregående fire bor sammen. Skabe rytme og gode vaner i læsning, vægtoverførsel, og tophåndskørsel kommer alt sammen ud af denne øvelse, når den udføres korrekt. Selvom det er lidt komplekst i sin oprindelsestilstand, det er fantastisk for unge baseballspillere at mestre og øve sig regelmæssigt.

Afsluttende tanker

Når du træner eller arbejder med ungdomsbaseballspillere, det er vigtigt at arbejde med det grundlæggende i et elitesvingmønster. Med det sagt, det er lige så vigtigt at holde øvelserne sjove og ikke overvælde dem med komplicerede bevægelser og kedelige øvelser. For hittere, der er omkring 9 år gamle, baseballøvelserne for 9-årige, som jeg har beskrevet ovenfor, er et godt sted at starte. Hvis du leder efter andre øvelser, som vi kan lide til yngre hittere, tjek vores artikel 3 baseball øvelser for begyndere.

Et hurtigt tip, som jeg har til ikke at overvælde dine yngre slagere, er at dele dit bur op vores træningstid ved at narre dem med øvelser i en halv eller en fjerdedel af tiden. og så lade dem slå live, så de selv kan begynde at mærke bevægelserne. Jo hurtigere vores slagere begynder at mærke deres fejl og forstå elitebevægelser, jo tættere er vi på at hjælpe dem med at låse op for deres kraft og se store resultater på spilledagen.

---

The Hitting Vault er den mest populære, mest betroede og højest vurderede online-hitting-fællesskab.

Det blev skabt for at lære atleter, hvordan de bevæger deres krop for at låse op for deres mest kraftfulde sving. Det er designet til at hjælpe trænere med at få optimale resultater fra deres atleter. Deltag og få adgang til over 100+ eksklusive videoer for medlemmer og trin-for-trin instruktion, så du ved præcis, hvad du skal gøre for at låse op for din magt ved pladen.

[Fem baseball-træningsøvelser for niårige: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1003045218.html ]