6 softball-slåøvelser for kraft

Power er ofte den mest eftertragtede færdighed for baseball- og softball-hitters. Så hvordan får jeg det? Ligesom mange ting i livet, du får ikke altid, hvad du ønsker, du får hvad du arbejder for. Dette indlæg vil opdele seks  af vores foretrukne softball-træningsøvelser for kraft.

GRATIS 1 times Coaching Clinic m/ MLB Hitting Coach Se Clinic nu

Ved The Hitting Vault, vi nedbryder softball og baseball swing nøjagtigt det samme. Et godt gynge er et godt gynge.

I sidste ende, vores filosofi er, at hvis du kan sætte bolden i spil i den rigtige affyringsvinkel med høj udgangshastighed, så vil du ikke kun klatre i rækkefølgen, men også hæve dit spil.

At slå efter magt kommer primært fra taljen og ned, du behøver ikke at være kæmpestor som Aaron Judge of the New York Yankees, eller squat 500 lbs for at slå efter kraft. Tjek disse seks slagøvelser for softballspillere for at øge deres kraft og begynde at gøre skade på pladen.

Sammenlåsende kastebor

Når du forsøger at slå til magten, er et af de vigtigste aspekter at have en solid flagermusbane. Hvis svinget bliver langt, du vil ikke være i stand til at følge med fastballs. Hvis svinget bliver for kort, du vil trække af og rulle over til din trækside. Hvordan kan vi ordne dette? En simpel boremaskine, som vi bruger, er den sammenlåsende boremaskine. Formålet med denne øvelse er at opbygge muskelhukommelse af en god vej til bolden og gennem zonen. Ser man på billedet her, hun er allerede læsset med hænderne i en god affyringsposition. Herfra, du får lyst til at gå gennem din sving, og slip bolden i en opadgående affyringsvinkel. Bolden skal komme ud af din hånd omkring det sted, hvor kontaktpunktet ville være.

Her skal bolden begynde at komme ud af din hånd. Dette er en fantastisk øvelse til softball-hitters, der vil hjælpe dig med to kritiske komponenter til at slå for mere kraft (se den fulde Interlocking Throws Drill-video i The Hitting Vault):

1. Flagermus vej til kontaktpunktet.
2. Brug af den øverste hånd, der kører gennem bolden.
3. Forlængelse og afslutning af gyngen gennem zonen. God forlængelse og afslutning af svinget er nøglen til at drive bolden med kraft, da det forhindrer dig i at vælte.

Halvdrejningsbor

Ved slagboksen, vi bruger to grundlæggende øvelser, der fokuserer specifikt på at låse den nederste halvdel op og slå med mere kraft. Boret med halve omdrejninger er afgørende for at begynde at lære og mestre bevægelserne til kontaktpunktet med den nederste halvdel. Det er utrolig vigtigt at være i et godt, stærk position med dine hofter og ben for at drive bolden. For at udføre denne øvelse, du vil have hitteren til at stifte flagermusens løb mod det bagerste ben, og flagermusens håndtag/knop mod den bagerste skulder, vist på billedet. (For en komplet trin-for-trin video, slutte sig til The Hitting Vault.) At arbejde fra denne position vil holde den forreste skulder lukket, forhindrer at flyve åbent og vælte.

Halvdrejningsborets slutposition skal efterligne, hvor kroppen skal være ved kontaktpunktet. Den bagerste fod er flyttet op (viser drevet fra det bagerste ben), forbenet fungerer som en stolpe, som du ønsker at køre din vægt ind i, og hofterne er firkantede i forhold til kanden.

Bor med fulde drejninger

Hofterotation er nøglen til at udvikle kraft for softball-hits. Ud fra bevægelserne udviklet i Half Turn-boremaskinen, vi vil gerne, i en vis forstand, færdiggør øvelsen, ved at bruge Full Turn-boremaskinen. Denne øvelse vil fuldende den nederste halvdel af svinget, mens den bringer overkroppens rotation ind.

Slåeren starter i deres naturlige stilling og holder battet op mod kroppen, vist ovenfor. Begyndelse af øvelsen i denne position vil tvinge kroppen til at forblive parallel med kanden, mens der lægges vægt på hitterens hofter og torso eksplosivitet. Se billedet nedenfor af Hitting Vault-træner Alexa Peterson, bemærk rotationen af ​​hendes overkrop og placeringen af ​​den nederste halvdel. Hendes ryg er helt vendt, knappen på flagermusen peger mod kanden og den stive forside. Ved at rotere dine hofter og torso, som du ville gøre i et normalt sving under denne øvelse, det vil begynde at opbygge muskelhukommelse i fuld rotation til og gennem bolden.

Malestiftboremaskine

Nu hvor vi har arbejdet med de enklere aspekter af at sammensætte et mere kompakt og kraftfuldt sving, det er tid til at tage det til tee. Paint Stick boremaskinen er en af ​​tre bor, som vi vil fokusere på for at udvikle mere kraft. I denne øvelse, du bliver nødt til at få malerpinde, eller bare noget atletisk tape vil også fungere.

Det er meget vigtigt i denne øvelse, at hitteren kommer i deres normale stilling, før han sætter stokkene ned, da du ikke ønsker at ændre deres holdning under denne øvelse.

Har du brug for hjælp til din holdning? Se denne eksklusive SwingBuild-video.

Den første pind placeres lige uden for den forreste fod af dejen, mens den anden pind er placeret lige inden for den bagerste fod. Hvorfor? For vi vil arbejde på en kontrolleret og eksplosiv vægtoverførsel fra bagsiden til forsiden.

For at udføre denne øvelse, du skrider over den udvendige pind, og mens du afslutter svinget, arbejde på at få den bagerste fod over bagstokken, virkelig fokus på vægtoverførsel. Bemærk hvordan på billederne, hun er trådt forbi stokken og til tee, og i næste billede, begyndte at flytte sin vægt fra sit bagerste ben til bolden. Denne boremaskine er fremragende til vægtoverførsel og til at bruge den nederste halvdel til at drive bolden.

Don't Squish the Bug Drill

Et skridt op fra Paint Stick-boremaskinen er en debunking af en boremaskine, der er blevet undervist til unge slagere i årtier. Don't Squish the Bug Drill, er et fremskridt på malerpindeboret. Til denne øvelse skal du bruge den spand med bolde, du slår fra, og placere den bag din bagerste fod.

Opsætning af boret, du ønsker at have spanden bag den bagerste fod på hitteren. Formålet er at arbejde med overførsel af vægt fra bagben. For at gøre det, vi kan ikke bare dreje vores bagben, mens vores fod er forankret. Denne boremaskine vil give dig øjeblikkelig feedback for forkert eller korrekt vægtoverførsel.

Relateret læsning: Hvorfor underviser vi ikke Back Leg Drive

Se nedenfor for et godt eksempel (eller se hele øvelsen i The Hitting Vault). Ikke kun har hun taget aspekter fra den fulde tur og malerpindeboringerne, men hun har også skilt sin fod fra spanden, arbejder på sin vægtoverførsel. Hendes ryg er vendt mod fangeren, hun har adskillelse mellem hendes bagerste fod og spanden, og hun har en stærk afslutning i svinget.

Crossover-boremaskinen

Langt om længe, vi vil lægge alt det lærte indtil videre i én øvelse, Crossover-boremaskinen. Denne øvelse vil arbejde på at opretholde en god holdning til og gennem kontaktpunktet, mens der arbejdes med hofterotation og vægtoverførsel. Disse to elementer er afgørende for at slå en softball med kraft.

At begynde i denne position vil tvinge dejen til at bevare den K-stilling, som vi tror på. Herfra, du vil gerne arbejde på et kontrolleret skridt til tee og begynde svinget. At arbejde fra denne position vil hjælpe vægten med at gå mod startpunktet.

Ved kontaktpunktet, vi ser en kulmination på hver eneste øvelse, der er arbejdet på for strøm indtil videre. Først, fra den sammenlåsende kastebor, vi har en god håndflade opad, håndfladen nedad sti ved kontaktpunktet. Fra halv- og helsvingsøvelserne, vi ser, at hun har stor hofterotation til bolden, fra malerpinden og lad være med at klemme fejlborene, hun har fremragende vægtoverførsel til startposition, så stor, at hendes bagerste fod er kommet op af jorden og bevæget sig fremad. Hun genererer strøm fra den nederste halvdel og udnytter den med sin flagermussti. Denne øvelse er en fantastisk måde at afslutte sættet af tidligere øvelser designet til at generere strøm til softball.

Softball-slåøvelser for elitehitters

Vægtoverførsel og et godt flagermusbad er afgørende for at slå til for power i softball
Disse seks øvelser er designet til at generere mere kraft til slagmænd på tværs af softball og baseball. At arbejde på en god vej til bolden er en af ​​de vigtigste faktorer for at drive bolden. Når det er lykkedes, kan derefter arbejde på adskillige øvelser for at forbedre hofte- og nedre halvdelsrotation, arbejd derefter ind i vægtoverførsel fra bagbenet gennem zonen, og sæt det hele sammen med krydsboret. For flere øvelser for at forbedre kraften til softball-hits, tjek slagøvelserne i The Hitting Vault.

---

The Hitting Vault er den mest populære, mest betroede og højest vurderede online-hitting-fællesskab.

Den blev skabt for at lære atleter, hvordan de bevæger deres krop for at låse op for deres mest kraftfulde sving. Det er designet til at hjælpe trænere med at få optimale resultater fra deres atleter. Deltag og få adgang til over 100+ eksklusive videoer for medlemmer og trin-for-trin instruktion, så du ved præcis, hvad du skal gøre for at låse op for din magt ved pladen.

[6 softball-slåøvelser for kraft: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1003045225.html ]