Hvordan man kan forbedre Ankel Fleksibilitet

Når det kommer til fleksibilitet , er ankler ofte overset. Forbedring og vedligeholdelse af ankel fleksibilitet øger dine ankler ' vifte af bevægelse, der forbedrer din præstation i last rum og i atletik - især når svømning . Fokus på ankel fleksibilitet styrker også dine ankler til at forebygge skader. Forbedre ankel fleksibilitet ved at udføre lav intensitet ankel øvelser hver dag. Instruktioner
1

Sid på gulvet med dine ben lige ud foran dig . Langsomt pege tæerne så langt ned som muligt , og hold strækket i to til tre sekunder. Bøj dine ankler langsomt at bringe dine tæer tilbage mod dig så langt som muligt , og hold strækket i to til tre sekunder. Gentag denne proces 10 til 12 gange for at fuldføre et sæt .
2

Roter begge ankler mod højre i en cirkulær bevægelse 10 til 12 gange , og drej begge ankler mod venstre i en cirkulær bevægelse 10 til 12 gange , hvilket gør de kredse så stor som muligt.
3

Peg tæerne mod gulvet samtidig bringe fodsålerne så tæt sammen som muligt, og hold denne stilling i to til i tre sekunder. Bøj dine ankler og samtidig pege såler af dine fødder udad så meget som muligt , og hold denne stilling i to til tre sekunder. Gentag dette 10 gange for at fuldføre et sæt .
4

Peg tæerne af din højre fod så langt ned som muligt, mens du bøje din venstre ankel at bringe tæerne af din venstre fod tilbage mod dig så langt som muligt , og derefter vende bevægelsen. Alle bevægelser skal være i dine ankler , så holde dine ben endnu . Gentag bevægelsen 20 gange for at fuldføre et sæt .
5

Udfør to til tre sæt af hver øvelse .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre Ankel Fleksibilitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022234.html ]