Forskellige øvelser med bjælker , der er knyttet til Walls

Når du begynder at få kreativ , kan ethvert antal af overflader eller objekter i dit hjem hjælpe dig med at få en god træning. Vandrette bjælker , for én, kunne være det ideelle sted for at gøre øvelser , der involverer hængende eller løfte din kropsvægt mod tyngdekraften . Vær sikker på dine flader er sikker først, og derefter begynde at udforske de forskellige muligheder . I bedste fald, vil du kunne bruge strålen for at få en komplet øverste organ workout . Safety First

Da de fleste af de øvelser, du kan gøre med bjælker vil kræve dig til at hænge fra strålen eller på anden måde sætte din vægt på det, bør det første skridt i denne proces er at kontrollere, at strålen er bærende . Med andre ord , du behøver at vide, at bjælken kan håndtere betydelige mængder af vægt. Indvendige vægge, der er vinkelret på bjælkelaget - eller gulv " bjælker " er ofte bærende minder Tim Carter i Spørg Builder hjemmeside. Bjælker , der er langs ydersiden af ​​bygningen og hold op tag er også normalt bærende , men hvis du ikke er sikker , så spørg en bygherre eller bygningsingeniør til at tjekke det ud. Hvis du opdager, at strålen ikke er bærende , er det stadig kan være i stand til at holde din vægt , så længe det er vurderet som sådan. Igen , så spørg en professionel, hvis du ikke er sikker .
Træk din krop mod tyngdekraften

Måske er den enkleste øvelse, du kan gøre med , at strålen er pullup . Det er utrolig effektiv til træning og toning overkroppen. Hvis strålen er under skulderhøjde , kan du være i stand til at bruge den til at gøre pullups med dine fødder stadig hviler på gulvet , hvilket resulterer i en lettere øvelse. Hvis strålen nær loftet - som bærende bjælker er typisk - bruge en stol til at løfte sig selv tilstrækkelig høj til at nå de bjælker. En anden mulighed : loop fødderne i håndtagene af resistens rør og holde de andre håndtag i dine hænder , og derefter komme ind pullup position . Nogle mennesker også hænge bands over baren eller stråle , og derefter sætte en fod eller knæ i begge håndtag . Dette er en version af en assisteret pullup som du kan bruge , mens du vinder styrken for " rigtige" pullups .
arbejder abs og hofter

Strålen kan også komme i handy for at gøre forskellige former for ben rejser , der er målrettet det meste de hip flexors , samt abs. Denne øvelse involverer hængende fra en bar eller bjælke og derefter hæve og bøjning dine ben , indtil dine knæ mødes brystet. Hvis din stråle har tomme rum under det, vil du være i stand til at hæve dine ben uden noget komme i vejen . Hvis strålen ikke har plads under det , eller det er virkelig tæt på væggen , kan et alternativ være at der faktisk installere et vægmonteret pullup bar til strålen. På den måde vil du ikke nødt til at gribe en bred stråle , og du vil have mere plads til at flytte rundt.
TRX og Remskiver

Endnu en mulighed er at bruge din stråle som en sikker struktur, som du vil vedhæfte en trisse system eller vægtbærende motion stropper såsom TRX . Med TRX , vil du vedhæfte stropper til bjælken , og derefter bruge dem til at gøre pushups , one- ben squats , rækker og forskellige strækøvelser. Hvis strålen ikke tillader dig at ombryde stropper hele vejen rundt om det , kan du være i stand til at sikre en øjebolt til strålen til at rumme stropperne .
Hoteltilbud
[Forskellige øvelser med bjælker , der er knyttet til Walls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032080.html ]