Pilates Barre - Træn som en balletdanser i enhver alder

For mange af os er introduktionen til Pilates en livsændrende begivenhed. Hvis du kommer fra en baggrund med typiske træningspas, der fokuserer på styrke- og konditionstræning, kommer Pilates fokus på kropsvægttræning og mikrobevægelser som en overraskelse. Pilates giver dig mulighed for at fokusere på specifikke muskler, så du kan bevæge dig flydende i et kontrolleret, disciplineret tempo, mens du opbygger den opkvikkende forbrænding i musklerne, som er resultatet af en udfordrende træning.

Måske tænker du:Jeg får en total body workout fra Pilates; kan det overhovedet blive mere udfordrende? Svaret er Barre Pilates.

Barre Pilates (nogle gange kaldet "Barre Fusion") introducerer signaturbevægelser, der er baseret på balletkonditionering og dansebevægelser. Isometriske sammentrækninger, hvor vi holder kroppen i udfordrende positurer såsom planke- eller enkeltbensbalancer, er ideelle, funktionelle bevægelser for mænd og kvinder i alle aldre. Disse bevægelser forbedrer balancen, vores følelse af sind til muskelforbindelse, proprioception (hvor kroppen er i rummet) og koordination - færdigheder og styrker, der muliggør stærke, slanke, sunde kroppe i alle aldre, for livet.

"Det, der er vigtigst for mig, er, at eleverne opdager en kvalitet af elegance i deres kropsholdning og en ynde i deres bevægelser," siger Pilates Anytime-lærer og tidligere professionel balletdanser, Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer underviser i Barre Fusion på Pilates når som helst.

Hvad er Barre Pilates?

Barre Pilates klasser er ikke dine typiske ballettimer. Barre Pilates klasser tager det grundlæggende grundlag for Pilates og kombinerer dem med ballet-inspirerede bevægelser, såsom lag og attituder, samt inkorporerer elementer af dans, yoga og styrketræning.

"Jeg baserer mine klasser på de grundlæggende principper for både Pilates og klassisk ballet - brugen af ​​åndedræt, korrekt rygmarvsjustering, en neutral bækkenplacering og konstant bevidsthed om kernen som stabilisator," siger Diane Diefenderfer.

Ligesom Pilates involverer Barre-timerne almindeligvis kropsvægtøvelser med mange gentagelser, der holder musklerne i ben, mave, baller og arme under spænding i længere perioder. Denne form for træning fører til forbedret konditionstræning. Det styrker også de muskler, der er nødvendige for at opretholde kropsholdning, stabilitet gennem leddene og vedvarende balance.

Hvad skal jeg forvente i Barre Pilates klasser?

For dem af os, der har set en Barre Pilates-time eller deltaget i en, er det sandsynligt, at du har observeret de rystende ben, der er almindelige i disse klasser. Dette er et resultat af at belaste musklerne, mens du opbygger styrke. Denne rysten er et tegn på muskeltræthed og bestemt ikke et tegn på svaghed. Faktisk vil selv de stærkeste af os sandsynligvis opleve denne rystelse, da musklerne opbruger de tilgængelige glykogen (energi) lagre.

Selvom barre Pilates-timerne er hårde for musklerne, er de skånsomme for leddene. Ved at opretholde kontrollerede, mindre bevægelser er der mindre pres på dine led, sener, ledbånd og rygsøjle. I sidste ende forhindrer og reducerer dette skader og fører til en højere, mere yndefuld kropsholdning.

Hvilket udstyr har jeg brug for?

Hvis du deltager i en Barre-klasse i et studie, er det sandsynligt, at du vil bruge en balletstang enten fastgjort til væggen eller fritstående. Det er dog ikke nødvendigt at have en barre, hvis du vil øve derhjemme. Det kommer vi snart til. Du kan også bruge en pilatesbold, elastiske modstandsbånd, pilatescirkel, en måtte og lette vægte. Forskellige studier og lærere omfavner forskellige træningsmetoder, hvilket betyder, at du ved at prøve forskellige klasser finder de lærere og metoder, der appellerer mest til dig.

Deborah Mendoza underviser ved ballet barren.

Hvad er fordelene ved Barre Pilates?

Ligesom Pilates forbedrer Barre Pilates din kropsholdning ved at fokusere på corestyrke, optimal justering af leddene og forbedret balance. Barre Pilates kan dyrkes sammen med pilates, yoga, dans og enhver anden fysisk træning, du laver. Den er designet til at være en helkropstræning, der forbereder din krop til alle styrke- og cardioudfordringer.

"Jeg inkorporerer en masse spinal artikulation gennem hele klassen - fremadfleksion, rotationsmomenter af rygsøjlen og hyperekstension," siger Diane Diefenderfer. ”Korrekt brug af udvendig rotation af benene, eller turn-out, er af afgørende betydning i ballet, og jeg bruger det i barre-klassen til at lette mange af øvelserne. Dette giver mulighed for større bevægelser af benene fra hoften. Arbejdet med inderlår bliver også konstant fremhævet.”

Hvordan opbygger barre Pilates kernestyrke?

Ligesom Pilates er Barre Pilates baseret på bevidsthed om de kernestabiliserende muskler, der understøtter lang, afbalanceret kropsholdning og vedvarende energi og styrke. Disse er dine mavemuskler, bækkenmuskler, ryg, baldemuskler og hofter. Barre Pilates klasser kræver, at du balancerer på et ben, roterer eksternt fra hofterne, bevæger dig frem, tilbage, sideværts og i rotation, så du arbejder med musklerne fra alle vinkler. Dette udvikler en harmonisk og afbalanceret krop, som er i stand til at bevæge sig med selvtillid og opmærksomhed. Der er heller ikke to klasser, der er identiske, så ved at opretholde en almindelig barre Pilates-øvelse, vil du udvikle dig over tid for at være i stand til at bevare din form under pres med mere lethed, nå længere, lægge dig ned og løfte højere.

Hvad skal jeg forvente på mit første hold?

Som med de fleste klasser vil der være en opvarmning, der introducerer den slags bevægelser og muskelhandlinger, som du vil stole på i klassen. Derfra, afhængigt af typen af ​​barre-klasse og om det er mere klassisk eller energisk (som i Tracey Malletts Bootybarre-klasser), vil du lave noget stående arbejde, balance, lag og udfald, som koordinerer med yndefulde, stærke armbevægelser. Du må bruge håndvægte, elastikker, vægtede bolde eller slet intet udstyr.

Forvent at finde det udfordrende, når din krop tilpasser sig disse nye bevægelsesmetoder, men forvent også, at din puls stiger, musklerne i din mave og dine ben bliver trætte og endda ryster, men forvent også at lære meget af din lærer og hav det sjovt. Virkelig!

Hvilken effekt har Barre Pilates på min kropsform og størrelse?

Jo større muskler du arbejder, jo flere kalorier forbrænder du. Da Barre Pilates arbejder på dine lår, balder og mave til træthed, vil du helt sikkert brænde dig igennem noget seriøs energi under og efter din træning. Efterhånden som du fortsætter med at lave barre Pilates-timer, vil du opbygge lange, slanke muskler. Denne stigning i muskelmasse betyder, at du vil forbrænde kalorier selv i hvile, fordi dit hvilestofskifte stiger. Endnu vigtigere end vægttab er de forbedringer, du vil se i din kropsholdning og muskeltonus. Dette vil gøre dig i stand til både at føle og se længere ud, slankere og mere selvsikker.

Hvad er nogle tips til at begynde med Barre Pilates?

Når det kommer til fodtøj, mener Diane, at det er okay at øve barfodet, selvom en balletsko kan give lidt mere støtte til fodballen. "Jazzsko eller dansesneakers er også gode. Nogle ældre studerende ville nok være mest komfortable med en form for støtte i stedet for bare fødder." Pas på sokker, da glidning kan være et problem. "De giver heller ikke mulighed for den bedste artikulation af foden, hvis eleven glider på et trægulv," tilføjer hun.

Tonsvis af gentagelser anbefales ikke, og de er heller ikke nødvendige, hvis klassen er struktureret korrekt. Ifølge Diane, "En række øvelser kan målrette f.eks. inderlårene uden at gentage den samme øvelse 100 gange."

Til sidst foreslår Diane, at det er altafgørende at finde en god instruktør, der henvender sig til HELE kroppen gennem hele klassen. "Og venligst ikke hurtige, ude af kontrol 'squats'," siger Diane.

Så du har besluttet at give Barre Pilates en chance. Find dit lag, og mærk rysten. Du er allerede en ballerina.

[Pilates Barre - Træn som en balletdanser i enhver alder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050020.html ]