5 almindelige pilatesfejl

Pilates er en vidunderlig træningsform – den lærer os at arbejde vores sind og krop i forening, og det giver os samtidig en dræbende træning. Men når det er dårligt undervist, eller når du bare ikke er 100 % sikker på, hvad din lærer siger, kan det være ineffektivt og endda forårsage skader (som enhver øvelse, der udføres forkert).
Frygt aldrig – de følgende 5 almindelige fejl har også lige så lette rettelser, og jeg er her for at hjælpe dig nu.

Forkert bækkenplacering

Dette er en stor en, og en, din lærer bør lære dig i din allerførste lektion. I pilates har vi to primære bækkenplaceringer, Neutral og Imprint. Neutral er, når vi opretholder den normale, naturlige kurve i lænden. Når du ligger på ryggen, skal dine hofteknogler og skambenet ligge parallelt med måtten – som om du balancerer en fuld skål varm suppe på bækkenet og ikke vil have det til at spilde. Din lænd er ikke presset ind til måtten, og dette skal føles stabilt og naturligt, og bør ikke forårsage belastning af din lænd. Vi forbliver neutrale, når vores fødder er på gulvet (eller stangen i reformer pilates) for begyndere, og efterhånden som vi udvikler os, bør vi arbejde hen imod at bevare neutrale for alle bevægelser. Det kræver dog stærke mavemuskler (især når dine fødder er væk fra gulvet!), hvilket bringer os til Imprint. Aftryk er, når der er et let træk i bækkenet, så du mærker, at din lænd forbinder sig lidt mere til gulvet - omkring 30 %. Dette giver dig en smule mere stabilitet i dine bevægelser, så din krop vipper overalt, mens du prøver at udføre bevægelserne.

Sådan løser du det:Hvis du er usikker på, om du er i den rigtige bækkenposition, så tal med din instruktør! Dette er grundlaget for din træning, så det skal være korrekt til at starte med!

Forkert vejrtrækning

Dette er et af de andre kerneprincipper i pilates (og livet ... vejrtrækningen er ret vigtig!). Når du starter pilates, kan det virke som om, der er så meget at fokusere på, og ofte kan du finde på, at du ufrivilligt holder vejret.

Sådan løser du det:Din pilatesinstruktør bør hjælpe med dette ved at få dig til at trække vejret, men hvis ikke, kan du følge det enkle pilatesmønster – inhaler gennem næsen, udånd gennem munden. Pilates-udåndinger er typisk også høje, så vær ikke bange for virkelig at presse luften ud gennem munden på udåndingen - det hjælper med at tage spændingen ud af nakken!

Rusende

Pilates hed oprindeligt Contrology, og kan du gætte hvorfor? Det er rigtigt, det handler om at bevare kontrollen gennem dine bevægelser. I dagens træningskrigerkultur tror vi ofte, at jo hårdere, hurtigere, tungere, stærkere vi går, jo bedre. Med pilates, der ikke kunne være længere fra målet! Du skal bevare kontrollen for at sikre, at de korrekte muskler bliver brugt, og at du virkelig bygger en stærk base.

Sådan løser du det:Husk, at der ikke er travlt, og at kvalitet altid vinder over kvantitet. Hvis du finder dig selv færdig med hver bevægelse før alle andre i klassen, så bed din instruktør om at tjekke din formular for at sikre, at du gør det så kontrolleret og korrekt som muligt. Også som i punkt 2 – husk at trække vejret! Når vi ikke trækker vejret, skynder vi os.

Tænker, at hvis du ikke mærker en forbrænding, gør du det forkert

Denne driver virkelig det punkt, at pilates ikke er din gennemsnitlige træning. Ja, i 9/10 af de bevægelser, du gør, vil du mærke, at dine muskler tænder og brænder! Men der er visse bevægelser (såsom mavemassage på reformeren), hvor du måske slet ikke mærker noget til at begynde med, og det er helt i orden. Du bruger de små muskler, du normalt forsømmer, og de tager lidt tid at varme op.

Sådan løser du det:Spørg din instruktør, hvor du skal mærke et bestemt træk for at sikre, at dit fokus er på det rigtige træk. Hvis det er et lille træk, så giv ikke op, bare fordi du ikke kan mærke det!

Giver op efter den første time!

Ligesom vægtløftning, løb, barre-timer, yoga og de millioner af andre træningsformer derude, er pilates måske ikke for alle (men vi ved, at alle kan drage fordel af det!). Pilatestimerne varierer dog meget afhængigt af din instruktør, deres træning og typen af ​​klasse – en matpilatestime og en reformerpilatestime kan variere meget!

Sådan løser du det:Giv det en rigtig chance i 6 uger, mindst to gange om ugen. Som ethvert nyt træningsprogram skal du holde dig til pilates for at høste det fulde udbytte. Køb en blok af klasser eller et hjemmeprogram som vores e-bog, og planlæg det i din dagbog! Du vil ikke være ked af det!

Kilde:https://www.stokephysio.com.au/single-post/2016/02/26/5-Common-Pilates-Mistakes

[5 almindelige pilatesfejl: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050292.html ]