Spinning muskelinvolvering Boremaskiner

Muskel rekruttering øvelser mens spinning kan hjælpe dig med at tilpasse din formular , så du kan bedre isolere dine muskler og blive en stærkere og mere effektiv rytter. Boremaskiner kan også bidrage til at korrigere posturale og muskel ubalancer , hvis det gøres hyppigt nok. Cykling øvelser kan praktiseres hver gang du kører. De arbejder bedst , når de indgår i interval -stil træning. Rekruttering 101

Korrekt cykel setup sikrer en behagelig tur , mindsker din risiko for skader og giver mulighed for en mere effektiv muskel rekruttering i hele din tur . Den korrekte siddehøjde giver mulighed for en 25 til 35 graders bøjning i knæet i bunden af ​​din pedal slagtilfælde. I langsgående positioner , skal din knæskallen være direkte over midten af ​​pedalen. Styrets højde skal være ca samme højde som dit sæde . Placer barer højere, hvis du oplever tilbage ubehag og lavere for at slippe dine skuldre og slappe af dine nakkemuskler . Kontakt din instruktør , hvis du har brug for hjælp.
Vi alle arbejder sammen

En god nybegynder bore fokuserer på bygning kadence først . Start siddende med et moderat niveau af spænding og dine hænder i position to. Tæl slag at få dig selv til 80 omdrejninger i minuttet , så opretholde for 20 sekunder. Forhøjelse til 90 omdrejninger i minuttet , og gradvist stige til 110 , hold i 20 sekunder hver. Du kan vende tilbage ned og gentag flere gange. Når du bevæger dig ud af din comfort zone , kan du således blive en mere effektiv cyklist . Målet er ikke hastighed. Hvis du typisk kører for hurtigt, vil denne øvelse hjælpe dig til at trække sig tilbage og styre din kadence og samtidig opretholde et passende gear. Det skaber nye neuromuskulære baner som sikkert forbedre din kondition og cykling evne. Du kan også prøve denne øvelse i en stående lejlighed på 80 til 110 omdrejninger i minuttet eller stående bakker på 60 til 80 omdrejninger i minuttet.
Må ikke gøre det forkert bevægelse
KAYAK

Spinning har sat industriens standarder for sikkerhed , mens ridning , men nogle øvelser kan ikke være hensigtsmæssigt for hver rytter . Lyt til din krop og ikke forsøge at presse igennem smerte eller intens ubehag. Lær ordentlig bore udførelse først fra en certificeret instruktør , hvis du har planer om at øve på egen hånd , uden for en klasse. Dit fokus skal være på pedal slagtilfælde teknikker , opbygning af kadence og stigende gear for større intensitet . Forsøg ikke farlige , kontraindiceret bevægelser såsom ridning med den ene fod unclipped eller svævende hvor du slippe ind i en semi- squat position mellem barer og dit sæde med dine bærende bøjede knæ til 90 grader.

Visualiser den rigtige Stroke

Boremaskiner udføres mens pedalerne med begge ben , selvom fokus kan skifte til en af ​​de andre ben eller . De er som regel timet og visualisering eller intens mental fokus bruges til at hjælpe dig med at udføre øvelserne korrekt . Hold foden mod toppen af ​​din sko. Som din fod bevæger sig gennem den øverste fjerdedel af din pedal slagtilfælde , kan du prøve at røre din tå til forsiden af ​​din sko. Positionering din hæl lidt højere end din tå vil gøre dette lettere. Start på din højre ben i en til tre minutter, derefter skifte til dit venstre ben.
Hoteltilbud
[Spinning muskelinvolvering Boremaskiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003000407.html ]