Capoeira træning med social distancering

lovgivningen i mange dele af verden slapper af skal vi træne Capoeira?

Først skal du se på nøglen WHO, omkring overførsel af Coronavirus.

Nøgle Risk

Factors

• Nærhed

• Varighed af kontakt

• Indesluttet miljø

forsøger at begrænse regeringens regler rundt om i verden , men i øjeblikket i Storbritannien opfordres folk til at være mindst 1 m fra hinanden og ikke mødes indendørs, hvor det er muligt. Andre relevante risikofaktorer, der er identificeret, er aktiviteter, der øger risikoen for, at dråber spredes mellem mennesker, omfatter både motion og sang. Dette blev vist i et tilfælde i Seattle, hvor 45 mennesker så ud til at pådrage sig sygdommen i ét kor. (https://www.latimes.com/world-nation/story/2020-03-29/coronavirus-choir-outbreak)

det går ikke typisk Capoeira at være Covid-kompatibel!

Så spørgsmålet er, hvad kan vi gøre for at få af Zoom og vende tilbage til træning i vores grupper?

clear er at træne udenfor den første ændring. Skøn tyder på, at risikoen for at pådrage sig sygdommen er 20 gange højere indendørs end ude (anbefaler stærkt Science of Sports podcast for flere detaljer - https://play.acast.com/s/realscienceofsport), så dette føles som en no brainer , især i sommermånederne.

atvN public-DraftStyleDefault-block-depth0 public-DraftStyleDefault-text-ltr">næste ville være for at mindske den nærmeste fremtid være sammen. Det er tidlige dage med at designe disse nye klasser, men kritisk forsøger vi at holde fast i vores undervisningspædagogik så meget som muligt. Det betyder, at man prøver at bringe elementer fra rodaen til træning. En løsning ville være at lave individuelle øvelser og sekvenser af bevægelser, men en anden nøgle for os er at bevare variation og uafhængighed i bevægelsesløsninger (se tidligere indlæg). Her er nogle ideer, vi prøver.

1. Mere bevægelsesarbejde

Vi bruger fra mange F-koordineringer til Monkey-gruppen. hjælpe med at træne blandt andet rytme, mobilitet, blødhed og kropsbevidsthed. Dette er et godt tidspunkt at forbedre og udvikle disse yderligere. De er også en fantastisk måde at bringe folk tilbage til Capoeira-bevægelser langsomt og introducere dem til bevægelsesområde igen, hvis de har haft en pause fra træningen under lockdown

arbejde med bold-tekst-ltr"> 2.

P>

Vi opfordrer til ofte at bruge tennis i opvarmningsbolde. mennesker til at udforske bevægelse med forskellige begrænsninger i et lidt presset miljø. Brug af pinde eller berimbaus til dette kan holde folk på afstand, eller faktisk hænge bolden fra pinden.

s

s

Vi forsøger at være kreative med disse. Giv alle en kegle at stå bagved, hvilket betyder, at alle er på afstand. Sæt nu opgaven. Dette kunne være et foreslået spark over keglen eller noget mere vagt for at tilskynde til kreativitet og variation. Nogle eksempler, vi har brugt:

• Spark en Meia Lua de Compasso over keglen, men ender på den anden side

• Spark 2 Meia Lua de Compassos over keglen, men fra forskellige vinkler

• <1FoOD-StyleDefault-unorderedListItem public-DraftStyleDefault-depth0 public-DraftStyleDefault-list-ltr="M><1FoOD-1FoOD _1WrFe _1WrFe _1WrFe _1WrFe _3M_0 - _1atvN">Spark 2 Meia Lua de Compassos over keglen, men med en Au imellem. Au kan aldrig være den samme to gange i træk

det afhænger naturligvis af vores forudsætninger, og det afhænger naturligvis af vores endeløse muligheder ønsker at være. Under øvelsen kommer vi med forslag eller udspørger eleverne for at give dem forskellige problemer eller aspekter at tænke over.

Drillen udvides derefter med yderligere 2 øvelser. Disse er tilfældigt spredt. Nu kan instruktionerne være at Au runde en kegle og slutte ved en anden, eller øve 3 Meia Lua de Compassos, hvor hver enkelt går over en anden kegle. Vi er forsigtige med at instruere folk til at undgå at se på keglerne og skabe dårlige vaner.

Disse typer ændringer tilskynder elever til at flytte med lignende øvelser. retninger og hensigter, som de ville i roda. På intet tidspunkt lader vi dem gå gennem den samme sekvens gentagne gange. Vi sigter altid efter gentagelse uden gentagelse!

4P> Fysisk tilstand

selvfølgelig tid til at tilføje enhver styrke eller mobilitet arbejde til lektionen, og især specifikke styrkeøvelser, som kunne individualiseres.

5.

Vi spørger specifikke bevægelsesstuderende, hvis de har kan lide at arbejde på, så vi kan tilføje tid i hver klasse, så de kan træne deres progression. Dette kunne være en god måde at motivere folk til at blive ved med at komme til undervisningen, selvom de ikke kan opleve en fuld roda. Det giver også mulighed for mere individualiseret undervisning.

P6>.

Vi eksperimenterer med mennesker, der leger med bobler. så skabe til cirkler, som spillere ikke kan bevæge sig fra, men er distanceret fra deres partner. En anden idé er at have en roda med en kegleformet firkant i midten, som ikke kan kommes ind for at sikre afstand (se billede).

En bekymring her kan tage denne stigning i afstanden til den traditionelle Roda, når de vender tilbage, så det er måske ikke en god idé at overdrive dette. Men det giver en velkommen følelse af leg og interaktion og efterligner de konditionerende aspekter ved at spille Capoeira. En højttaler kunne bruges til at undgå enhver sang i nærheden af ​​spillerne.

en anden mulighed, men ville være at afspille en normal mulighed dette ville være et individuelt valg.

7.

som nævnt før i umiddelbar nærhed af andre, men at spille på instrumenter er et oplagt valg for at holde kontakten med den musikalske side.

I alle disse øvelser skal vi være forsigtige. indvirkning på elevernes langsigtede capoeira. Afstanden mellem spillere er et eksempel, men uden en partners reference, manglen på intention i bevægelse eller opfattelsen/handlingsaspektet af en Roda, er det at skabe dårlige vaner en bekymring. Det er afgørende, at vi skal finde måder at holde træningsvariationen tæt på, hvad der findes i Roda, selvom vi endnu ikke kan genskabe den med partnere, samt motivere eleverne til at udforske deres kreativitet og fysiske grænser. Men med lidt eftertanke og kreativitet fra lærerens side er der ingen grund til, at eleverne ikke kan fortsætte med at træne sikkert under pandemien og udvikle deres færdigheder. Vi er i de indledende faser af at tænke over dette, så ville elske at høre fra andre grupper om deres egne løsninger.

Keep safe,

Raul

[Capoeira træning med social distancering: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/fjerkræ/1003051900.html ]