Tilføj 50 pund til din ryg-squat på 8 uger med vægtstangs hoftestød

Når man ser på succes og fiasko i sport, oplever mange atleter, at deres fald kommer fra mangel på styrke. Forskere og trænere vurderer ofte en atlet til at være "stærk nok", når de kan Back Squat to gange deres kropsvægt. For en 200-pund atlet ville det være en 400-pund Squat. Men for mange atleter er dette tal svært at opnå.

Sammen med at øve selve øvelsen (squatte i ryggen), hvad er en effektiv og effektiv assistanceøvelse for at hjælpe en atlet med at øge dette tal? En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Sciences så på, hvordan Barbell Hip Thrust kan påvirke Squat max og fandt nogle meget spændende resultater.

Lad os nedbryde denne undersøgelse og give dig de meningsfulde takeaways.

Ingen erfaring med Barbell Hip Thrust

Deltagerne i denne undersøgelse var 20 mandlige college-baseballspillere.

Deltagerne blev tilfældigt opdelt i to grupper - en hip thrust træningsgruppe og en kontrolgruppe. Hip Thrust-træningsgruppen tilføjede Barbell Hip Thrust-bevægelsen til et almindeligt baseballtræningsregime. Kontrolgruppen udførte kun den almindelige baseballtræningskur.

Ingen af ​​deltagerne havde tidligere erfaring med Barbell Hip Thrust øvelsen, men alle havde mindst et års erfaring med squat træning. Squat-bevægelsen blev fjernet fra alle deltageres træningsregime en måned før studiets start. Deltagerne blev testet på deres Squat max og 3-gentagelser Barbell Hip Thrust max både før og efter den 8-ugers undersøgelse. Her er hvordan hip thrust-gruppen udviklede sig:

Via Journal of Sports Science

Forbedret squat-styrke på 8 uger

Efter otte uger så deltagerne i Hip Thrust-gruppen signifikant større forbedringer i deres Squat-styrke og deres 3-gentagelser Barbell Hip Thrust max end kontrolgruppen.

Hip Thrust-gruppen oplevede en forbedring på 31 procent i gennemsnit i deres Squat-styrke efter den 8-ugers kur. Der blev ikke set nogen signifikante forskelle mellem de to grupper for vertikal springhøjde, stående længdespringsdistance og 30 meter sprinttid. "Forbedringen i Squat-styrke korrelerede i høj grad med (en stigning i 3-rep Barbell Hip Thrust max)," skriver forfatterne.

For sammenhængen så Hip Thrust-gruppen deres gennemsnitlige Squat max gå fra omkring 185 pund før undersøgelsen til omkring 237 pund efter undersøgelsen. Det er en stigning på over 50 pund. På den anden side så kontrolgruppen deres gennemsnitlige Squat max gå fra omkring 193 pund før undersøgelsen til omkring 197 pund efter undersøgelsen.

Den bedste squat-hjælpeøvelse, du ikke laver

For atleter, der ønsker at øge deres Back Squat-styrke, kan Hip Thrust være en meget effektiv hjælpeøvelse. I denne undersøgelse udførte gruppen ingen Back Squat-træning i løbet af undersøgelsen, men fandt stadig en enorm stigning i Back Squat-styrke.

Hvis du kæmper med styrke i din sport og gerne vil øge din Squat max, kan det være et smart træk at tilføje Barbell Hip Thrust til dit træningsprogram. Vil du vide, hvordan du udfører flytningen? Læs hele vores guide om Barbell Hip Thrust.

Fotokredit:miljko/iStock

LÆS MERE:

• Hip Thrust:Den vigtigste øvelse, du ikke laver
• Barbell Hip Thrust Med Miami Marlins P Steve Cishek
• Tim Tebows superladede glute-styrkende øvelse

[Tilføj 50 pund til din ryg-squat på 8 uger med vægtstangs hoftestød: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051318.html ]