Hvordan kører jeg en Fast Pro Agility

? Pro agility, eller shuttle run , måler en atlet hurtighed. I modsætning til andre tests , som måler topfart , pro smidighed kræver atlet til at ændre retninger helt - 180 grader - to gange under testen, som er 20 meter lang i alt. Kurset består af tre linjer 5 meter fra hinanden. Atleten starter på midterlinien , spurter til den ene af de to andre linjer , rører linje med sin hånd , skifter retninger og sprinter til det yderste linje , hånd og ændrer retninger og sprinter tilbage til midterlinien. Instruktioner
1

Tag korte skridt . Lange skridt er nødvendige for at nå og opretholde topfart , men den længste distance en atlet løber før skiftende retninger i pro agility er 10 yards. Korte skridt betyde et større antal omdrejninger . Jo større antal og jo hurtigere omdrejninger , jo hurtigere acceleration og hurtigere deceleration . Nøglen til at køre en hurtig shuttle tid er hurtig acceleration og hurtig deceleration. Deceleration kræves for at ændre retning .
2

Hold dine hofter lav. Lave hofter betyder dine ben forbliver bøjet . Bøjede ben er forpligtet til at tage korte skridt og ændre retninger hurtigt. Hvis dine ben er lige, er acceleration og deceleration forpurret . Desuden, hvis dine hofter er lave , behøver du ikke nødt til at nå så langt ned at røre linjer, som du ændre retninger .
3

Hold dine skuldre foran dine knæ. Dette vil give din momentum til at bære dig snarere, at du trække dit momentum. Forestil dig en sprinter , der kommer ud af blokkene . Den sprinter stadig fremad for 10 til 15 yards, afstanden det tager dem at nå deres topfart . Målet i ikke at nå din topfart i pro agility.
4

Pump armene. Dine arme skal pumpe frem og tilbage så hurtigt som dine ben tage skridt . Ved at pumpe dine arme hårdt, du bevæger din overkrop i den modsatte retning dine ben bevæge sig. Dette hjælper med at holde din krop centreret og afbalanceret. Hvis dine ben bevæger sig hurtigere end dine arme , vil du have en tendens til at stå op , når du kører i stedet læner sig frem med dine hofter lav .
Hoteltilbud
[Hvordan kører jeg en Fast Pro Agility: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003028697.html ]