Bliv en bedre midtbanespiller med blot et par m-station øvelser

Midtbanen er det, der forbinder angrebet og forsvaret. Som midtbanespiller, du skal kunne angribe, forsvare, og gør alt derimellem. Imidlertid, der er mange forskellige midtbaneroller, hver med visse ansvarsområder afhængigt af dit holds taktiske setup. Som defensiv midtbanespiller, din primære opgave er at forhindre mål i at blive scoret mod dit hold, og som angribende midtbanespiller, din vigtigste opgave er at sikre, at dit hold scorer nok mål til til sidst at vinde spillet. Som central midtbanespiller, du skal gøre begge ovenstående, mens du forbliver fokuseret i hele 90 minutter af spillet.

Her præsenterer vi 5 øvelser, der hjælper dig med at forbedre dit spil ved hjælp af m-station fodbold rebounder . Hvis du har lyst til at tage dine færdigheder til det næste niveau NÆSTE11 træningsprogram lærer dig, hvordan du bliver en bedre midtbanespiller, uanset om dit job er at forsvare, angreb, eller gør begge dele. Tilmelde her at modtage nye øvelser hver uge for at blive en bedre midtbanespiller.

1. Korte afleveringer — Aflytning og videregivelse ved første berøring

Som defensiv midtbanespiller, din opgave er at bevare balancen, når dit hold er tømt. Falde tilbage, placere dig rigtigt, og identificere forbipasserende muligheder. tackling, mærkning, og en stor forståelse af spillet er afgørende for en stærk defensiv midtbanespiller. Som midtbanespiller, du vil også have kontrol over bolden efter at have opsnappet den eller modtaget en kort aflevering. Medmindre du er Busquets / Xabi Alonso slags defensiv midtbanespiller, du bør udføre en kort, simpel aflevering, når du først er i besiddelse af bolden, derved skabes et stabilt miljø, hvor de mere kreative spillere kan trives. N'Golo Kanté var en vigtig faktor på Leicester-holdet, der bragte Premier League-titlen 2015/2016 hjem. Mange af hans rettidige interceptions førte til hurtige mål i den anden ende af banen.

Med denne boremaskine, du skal se op for at se, hvor dine holdkammerater og modstandere er, lås din vinkel på den spiller du vil sende til, og spark til bolden med indersiden af ​​din fod.

2. Første berøring — Xavi-udgaven

Xavi er ubestrideligt en af ​​de bedste midtbanespillere gennem tiderne. Han er ikke en klassisk defensiv midtbanespiller som Daniele De Rossi eller Sami Khedira, men han indtager en relativt defensiv holdning på banen. I de fleste tilfælde, han er den første person, der modtager bolden fra forsvarslinjen. Imidlertid, selv i denne dybe position, nogle tekniske færdigheder på bolden er påkrævet. Måden Xavi kontrollerer bolden på er unik, og for at hylde det, han tilbyder på banen, denne boremaskine er opkaldt efter ham.

Når du spiller bolden fra m-station rebounder, sørg for at drible med ydersiden af ​​din fod for at holde din krop mellem din modstander og bolden. Gør din tur væk fra din modstander, og brug din arm til at beskytte dit personlige rum og bevare balancen for at beskytte bolden fra din modstander.

3. Første berøring — Fabregas-udgaven

At kunne lave et godt første touch på bolden er ekstremt vigtigt for en central eller lettere angribende midtbanespiller. Der er forskellige måder at kontrollere bolden på, og vi har allerede introduceret Xavi-udgaven. Vi diskuterer nu en manøvre fra et andet produkt fra La Masia:Cesc Fabregas. I en alder af 21, den spanske midtbanespiller blev anfører for et lovende Arsenal-hold, og han deltog i både Arsenals utrolige 2003-04 sæson og 2006 Champions League finalen mod Barcelona. Fabregas har altid været kendt for at have en udsøgt og stilfuld første touch, derfor er denne øvelse dedikeret til ham og hans tekniske formåen.

For at udføre en ordentlig Fabregas-drejning, stræk foden ud for at møde bolden, og brug din fod til at guide bolden forbi dig og i den nye retning. Sørg for at holde kontakt mellem bolden og din fod under hele svinget. Jo færre berøringer du foretager, jo bedre kontrol opnår du.

4. Langpas - Diagonalpas

Der er, som nævnt tidligere, forskellige typer midtbanespillere, men selv de specifikke typer midtbanespillere har underkategorier, ligesom den centrale midtbanespiller. Der er Daniele De Rossi, type centralholdende midtbanespiller, og der er Xabi Alonso-typen. Som Xabi Alonso type holdende midtbanespiller, du er til dels en playmaker. Dit job er at sætte dine holdkammerater op ved at levere præcise lange bolde såvel som korte afleveringer. Xabi Alonso er især kendt for sine ekstremt præcise diagonale afleveringer, som river forsvarsværker i stykker på en uovertruffen måde og bidrager til hans status som en af ​​de mest dekorerede spillere nogensinde.

Når du udfører en lang diagonalpasning, du vil normalt være placeret på din egen side af banen. Jo længere passet er, jo mere bevægelse tvinger du ud af modstanderholdet. Før du rammer bolden, nærme sig det i en 45-graders vinkel. Læn din krop lidt væk fra bolden for at skabe en lige linje fra din fod op gennem din hofte og skulder. Placer din stående fod 10-20 cm væk fra bolden (afhængigt af din højde) og peg den i passets retning.

5. Grundlæggende fodboldfærdigheder — Hurtige fødder

At have hurtige fødder og hurtige reaktioner er vigtigt for enhver type fodboldspiller, men at kunne tænke hurtigt og reagere derefter med bolden er især afgørende for kantspillere og angribende midtbanespillere. Teknisk kunnen er én ting, men hvis du ikke har stærk reaktionstid, tekniske færdigheder vil ikke hjælpe dig meget. At slå din markør er let uden en bold, hvis du blot er hurtigere end din modstander, men at slå ham med bolden ved dine fødder er en større udfordring. Det kræver tempo, smidighed, balance, teknisk kunnen, og beslutsomhed, og dette sæt færdigheder kan forbedres med en specifik øvelse, der fokuserer på dine reflekser og hurtige drejninger med bolden.

For at forbedre din fodhastighed og udvikle stærkere reflekser, stå på stå på dine fodbolde. Bøj dine knæ, holde dine arme i en naturlig løbeposition, og træk din højre arm frem, når du banker bolden med venstre fod.

Hvis du har spørgsmål vedr m-station fodbold rebounder eller disse øvelser, tøv ikke med at tage direkte kontakt til vores trænere på [email protected] .

[Bliv en bedre midtbanespiller med blot et par m-station øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003037946.html ]