Ungdoms fodboldøvelser – 4. kvartals konditionering

Her er en af ​​de ungdomsfodboldøvelser, jeg brugte, da jeg trænede et hold af drenge på 9-10 år. Vi øvede ikke kun hårdt, men drengene "elskede" min konditionering i slutningen af ​​træningen i "4. kvartal".

4. kvartals konditionering

• Del holdet i 1/2.
• Første linje går i nedadgående position og starter på boldens bevægelse.
• Den ene træner snapper bolden, og den anden træner står 10 yards tilbage for at starte.
• Begge linjer sprinter 10 yards og tilbage, anden er 20 yards, op til 40 yards.
• For enhver falsk start ville træneren slå 5 yards og 10 up downs.

I starten af ​​sæsonen kørte drengene mange op-ned- og spurter, men som sæsonen skred frem, forårsagede de ikke nogen falske starter, og de udmærkede sig virkelig i 4. kvartal!

Bøjlebor
Dette er endnu en konditions- og smidighedsøvelse at bruge.

Placer to små, medium, eller store Hula Hoops (dæk kan også bruges) på jorden omkring en fods mellemrum. Lad derefter din linjemand og dygtige spillere løbe rundt om bøjlerne i et ottetalsmønster.

Denne øvelse øger hastigheden og smidigheden ved at tvinge spillere til at løbe i en vinkel, som deres krop ikke er vant til. Ved at øge gentagelserne, muskelhukommelse vil opstå.

[Ungdoms fodboldøvelser – 4. kvartals konditionering: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040095.html ]