coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSwimmer Forplejning Træning
Kalorier er måleenheden for hvor meget energi der vil blive leveret af den mad . Det er vigtigt for svømmere til at spise flere kalorier end en inaktiv person. Som et eksempel verdensklasse svømmer Michael Phelps typisk forbruger 12.000 kalorier om dagen i løbet af sin intense træning. Sammenlign dette tal til anbefale 2.500 til 3.000 kalorier /dag diæt anbefale af de amerikanske FDA for en gennemsnitlig mandlig voksen .
Det er sagt, de fleste svømmere er ikke olympisk kaliber og kræver ikke nær så mange kalorier for deres uddannelsesformål. Den amerikanske Diætetiske Association anbefaler mellem 3.000 til 6.000 kalorier per dag i løbet af uddannelsen . Den ekstra kalorieindtag er nødvendig til brændstof kroppen og erstatte de kalorier forbruges mens svømning .
Kulhydrater
Kulhydrater er afgørende for at hjælpe kroppen med at opretholde et højt niveau af energi under træningen. De er de første energikilde et organ, vil henvende sig til at udføre fysisk aktivitet.
Byggesten for en svømmer madplan bør være kulhydrater. Eksperter anbefaler omkring 60-70 procent af kosten bør bestå af disse energikilder . Uden en tilstrækkelig mængde af kulhydrater i en kost , vil kroppen vende til lagret fedt og proteiner fra muskler til energi. Ved at gøre dette , er muskelnedbrydning i kroppen øges, og en negativ indvirkning mærkes på svømmerens samlede fitness
Sunde kulhydrater omfatter: . Fuldkornsprodukter bagels, havregryn og hele korn , frugt, grøntsager og kulhydrat -baserede ernæringsmæssige barer.
Protein
Protein er en vigtig del i nogens kost. Det hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmasse og er medvirkende til at kroppens evne til at forbrænde fedt. Muskelvæv er udbredt i hele det menneskelige legeme, og protein er afgørende for at fodre det muskulære system .
Svømmere , er det ikke særligt vigtigt at overbelaste på protein . Mængden af protein forbruges skal være i størrelsesordenen 15-20 procent af den samlede kost. Enhver mere end dette vil skære i mængden af kulhydrater og sunde fedtstoffer er nødvendige for ideel svømme condition. Derudover proteiner er mere langsomt fordøjet og kan forstyrre træning , hvis de indtages for tæt på starten af en svømmetur session.
Sunde fedtstoffer
fleste mennesker hører ordet " fedt " og straks fremmane negative billeder og tanker af elementer fra en fastfood -menu. Med bedre uddannelse , kan folk komme til at indse , at fedt falder i forskellige kategorier . En af disse er " enkeltumættede " fedtstoffer.
Ud over komplekse kulhydrater og magert protein , bør svømmere også enkeltumættet fedt i deres kost. Enkeltumættet fedt kommer fra kilder som f.eks olivenolie , nødder, frø og avocado . Disse fedtstoffer er afgørende i et velfungerende ens hjerte , lunger og fordøjelse. Næringsstoffer er mere fuldstændigt absorberet i fordøjelsessystemet , når man medregner enkeltumættet fedt i hendes kost . Sunde fedtstoffer er også meget vigtigt at det menneskelige immunsystem ved at hjælpe med at fremme sund funktion .
Væsker
I modsætning til andre fysiske aktiviteter , kan det være svært at mærke tabet af væsker ved svømning. Når man tage del i en sport , der kræver kører, kan mængden af sved gøre en bekendt af mængden af væske hans krop udgifter. Mens svømning , selvom, sved er næppe bemærket. For at bekæmpe potentiel dehydrering, er det vigtigt for en svømmer at sikre, at han er at drikke masser af væske.
Vand og sportsdrikke, som Gatorade eller Powerade , er fremragende valg til at holde på dækket under træning . Disse vil hjælpe med at opretholde hydrering i kroppen. Uden for poolen reelle frugtsaft og mælk forsyning nødvendige næringsstoffer for optimal svømning tilstand. Sukkerholdige drikkevarer , såsom sodavand og saft drikkevarer , der ikke er 100% frugtsaft, bør undgås, da de vil give tomme kalorier og tilbyder ikke den ernæringsmæssige værdi af sundere drikke.
[Swimmer Forplejning Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036718.html ]