Genoptræning fra svømmeskader eller -lidelser

I denne artikel, vi vil dele indsigt og tips til de bedste måder at hjælpe med genoptræning fra en række svømmeskader eller -lidelser

• For konkurrencesvømmere, at blive skadet eller syg kan være ekstremt frustrerende, især hvis det hæmmer eller forhindrer dig i at træne eller konkurrere.

• Svømmere kan bekymre sig om, at tiden går tabt og kan som følge heraf forsøge at vende tilbage til træningen for hurtigt, hvilket kan resultere i en gentagelse af deres tilstand.

• Svømmere, der er blevet skadet eller syge før og har oplevet længere tid væk fra poolen, kan forsøge at skjule deres tilstand og fortsætte med at svømme.

• Dette resulterer ofte i, at svømmeren tager længere tid om at rehabilitere, end hvis de var holdt op med at svømme, da skaden eller sygdommen opstod.

Vejen til svømmerehabilitering

Svømmerehabiliteringsprocessen er både fysisk og psykisk og kan være enten lang eller kortvarig.

Nedenfor er de trin, du kan følge for at hjælpe din genopretning.

Indrøm over for dig selv, at du enten er skadet eller syg:

Svømmere bør lytte til deres krop, hvis de har ondt, føler sig svage eller utilpas, de bør stoppe med at svømme, at fortsætte kunne gøre deres tilstand meget værre.

Find ud af sværhedsgraden af ​​din skade eller sygdom

Svømmeren bør først vurdere alvoren af ​​deres sygdomsskade ved selvdiagnose.

• Derefter bør de diskutere tilstanden med deres forældre og/eller træner.

Søg lægehjælp

Hvis svømmeren er i tvivl om deres tilstand, konsultere enten deres læge eller sportsfysioterapeut.

Formuler en svømmerehabiliteringsplan:

Hvis svømmeren har en langvarig skade eller sygdom, de bør rådføre sig med enten deres træner, læge, fysioterapeut eller forældre.

• Sammen bør de formulere en svømmerehabiliteringsplan for at skitsere vejen tilbage til bedring.
• Dette kan være en fleksibel plan, detaljering af typen af ​​rehabiliteringsøvelser, der skal anvendes, mængden af ​​disse øvelser og en tidsramme.

Tørrehabilitering

Kan svømmere finde tørland rehabiliteringsøvelser kedelige, kedeligt og monotont.

• Imidlertid, det er vigtigt, at de bliver gennemført, da de er en vigtig del af genopretningsprocessen.
• For at mindske risikoen for gentagelse af skaden, svømmeren bør sikre, at de øger dine rehabiliteringsøvelser langsomt og gradvist.
• De bør ikke udføre flere øvelser end anbefalet.

Nulstilling af svømmemål eller sæt nogle minimål

At have en langvarig skade eller sygdom kan ofte resultere i en revurdering af svømmerens mål.

Dette bør være et resultat af en diskussion med deres træner.

• Måske skal deres mål justeres eller måske er det en mulighed for at sætte nogle kortsigtede mål for at hjælpe dig med deres genoptræning?

Vi har lavet en relateret artikel, om fordelene ved at sætte svømmemål. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmemål

Træningsmuligheder, mens du er skadet

I samråd med deres træner, det kan være muligt, mens den er skadet, for svømmeren at kunne udføre en form for træning.

• For eksempel, en svømmer med en skulderskade kan bruge det som en mulighed for at forbedre deres benspark.
• En svømmer med en ben- eller knæskade kan bruge det som en mulighed for at forbedre deres kernestyrke, smidighed eller styrke i overkroppen.

Psykologisk rehabilitering

Rehabiliteringsprocessen for de fleste svømmere er en psykologisk såvel som en fysisk proces

• Svømmeren skal forblive positiv, fokuseret og motiveret.
• De bør forsøge at holde din skade eller sygdom i perspektiv.
• Udarbejdelse af en genopretningsplan, udfører dine genoptræningsøvelser, at nulstille dine mål og finde muligheder for at fortsætte træningen kan alle hjælpe med din psykologiske genoptræning.

Prøv at bruge visualisering til at hjælpe med din psykologiske svømmerehabilitering

Forskning har vist, at den menneskelige hjerne ikke kan kende forskel på indbildte eller virkelige oplevelser.

• Visualisering er mentale billeder, mentale øve- og meditationsteknikker.
• De bruges af de fleste af verdens bedste svømmere, at konditionere deres hjerne til at hjælpe dem med at præstere bedre i træning og konkurrence.
• Imidlertid, mange svømmere bruger nu visualiseringsteknikker til at hjælpe dem med at komme sig efter skade eller sygdom.
• Ved at visualisere, at skaden eller sygdommen bliver bedre, svømmeren kan føle sig mere afslappet, selvsikker og i kontrol over helingsprocessen.

Vi har lavet en relateret artikel, om svømmevisualisering. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmevisualisering

Forebyggelse af gentagelse

Når svømmeren er kommet sig, de ønsker måske at konsultere din træner, læge eller fysioterapeut, om forebyggende foranstaltninger, de kan tage for at forhindre, at skaden eller sygdommen opstår igen.

Genoptag ikke træningen for tidligt

Det er vigtigt, at svømmeren ikke kommer tilbage til poolen for tidligt.

• De bør sikre sig, at deres skade eller sygdom er blevet fuldstændig helbredt, før de begynder at træne igen.
• Dette er en praktisk forholdsregel for at forhindre, at skaden eller sygdommen opstår igen.

Kom gradvist tilbage

Når de først træner igen, det kan tage et stykke tid at komme tilbage til det konditionsniveau, du var, før du blev syg eller skadet.

• Svømmeren skal muligvis meget langsomt øge antallet af træningspas, de deltager i.
• De bør fokusere på deres teknik og genetablere deres fornemmelse af vandet, før du bekymrer dig om at øge intensiteten.
• De bør sikre, at de ikke presser dig selv for hårdt, tage alle praktiske forholdsregler for at forhindre, at skaden eller sygdommen opstår igen.

Svømmeskader og -lidelser

Selvom konkurrencesvømning er en ikke-kontakt sport, som fremmer en sund og sund livsstil, svømmere gør fra tid til anden, ’hente’ visse lidelser eller skader.

For juniorsvømmere, forældre er i sidste ende ansvarlige for at vurdere alvoren af ​​deres barns tilstand.

• Hvis efter deres mening deres tilstand, kan forhindre deres barn i at deltage i to eller flere på hinanden følgende sessioner, det er høfligt for dem straks at informere enten barnets træner eller den udpegede klubkontakt.

• Hvis en forælder er i tvivl om, hvorvidt deres barn skal deltage i træning eller konkurrence, så ønsker de måske enten at overlade beslutningen til deres barn, eller de ønsker måske at diskutere situationen med deres barns træner ved poolen før træning, så en passende fremgangsmåde kan aftales, eller de foretrækker måske at konsultere deres læge.

Astma

De fleste astmapatienter har milde tilfælde, hvor et pust eller to på deres astmapumpe vil lindre deres symptomer, giver dem mulighed for at fortsætte med at træne eller konkurrere.

• Nogle børn er modtagelige for kraftigere angreb og skal gøre deres træner opmærksom, så snart et sådant angreb er nært forestående eller sker.
• For nogle svømmere, motion fremkalder deres astma. I de fleste tilfælde, dette er kun et mildt anfald, let helbredes ved brug af deres astmapumpe.
• Alle svømmere skal sikre, at de har deres astmapumpe med sig på alle tidspunkter på bassinkanten/dækket, når de træner eller konkurrerer.

Fodsvamp

Atlet's Foot er en svamp, som elsker de varme og våde steder, der findes mellem dårligt tørrede børns tæer.

• Dette kan nemt behandles med noget pulver/salve fra det lokale apotek/apotek.

Rygsmerte

Nogle svømmere lider af rygsmerter, som normalt opstår i lænden.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning af rygsmerter. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning rygsmerter

Brystsvømningsknæ

Dette er et 'generisk' udtryk, der refererer til enhver form for knæledsproblem.

• Disse problemer kan variere fra en lille smule stivhed på grund af dårlig opvarmning, til større ledslid.

Vi har lavet en relateret artikel om brystsvømmers knæ. Som du kan se ved at klikke på dette link:brystsvømmers knæ

Udbrændthed/træthed

Forældre og trænere skal holde øje med tegn på svømmetræthed.

• Dette kan ske, når en svømmer oplever en række af følgende:træner hårdt, arbejder hårdt i skolen, ikke får nok søvn, ikke spiser og/eller drikker ikke nok og får ikke nok hvile, restitution og afslapning.

Forkølelse

En svømmer bør kunne fortsætte med at svømme, mens de er forkølede, da det i nogle tilfælde er gavnligt.

• Den varme fugtige luft, der findes i indendørs pools, hjælper med at smøre næsepassagerne for at hjælpe med at løsne genstridig slim.
• Imidlertid, det er klogt for svømmeren at reducere deres generelle intensitet og den tid, de bruger på at svømme.
• Nogle gange gør svømning nogle svømmeres forkølelse værre.

Krampe s

Kramper er en almindelig lidelse i konkurrencesvømning.

• Der kan opstå krampe i fødderne, ben og/eller mave, og er et resultat af, at der ikke kommer nok ilt til musklen under anstrengelse, som bliver hæmmet af mælkesyre, resulterer i krampe.
• Der er en række medvirkende faktorer såsom dårlig hydrering og ernæring, ingen/dårlig tørt land og vandbaseret opvarmning og træthed.
• Krampe opstår mest, når pooltemperaturen er lidt til den kølige side. Midler omfatter udstrækning eller et varmt brusebad.
• Sørg for, at de berørte områder sædvanligvis overhældes i vand for at opvarme musklerne og øge blodgennemstrømningen.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning af muskelkramper. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning muskelkramper

Nedskæringer

Mindre snit gamle eller nye kan dækkes af vaseline, som skal holde den bakteriefri og vandtæt.

• Svømmeren kan bruge vandtæt plaster, hvis de foretrækker det.

Øreinfektion (Svømmerens øre)

Øreinfektioner (nogle gange omtalt som svømmerens øre) er en svamp, der trives på varme og våde steder, mest i den ydre øregang.

• Dette kan behandles med noget pulver/salve fra det lokale apotek.
• For at forhindre, at dette sker igen, bør svømmeren tørre deres øregange grundigt.
• At bære badehat/-hætte og/eller ørepropper mindsker også chancen for at få ørebetændelse.

Vi har lavet en relateret artikel om svømmerens øre. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmers øre

Hovedpine

Svømmebassiner er generelt varme og tørre steder, hvor hovedpine er almindelig.

• Den mest almindelige årsag til hovedpine er, at svømmere ikke drikker nok og begynder at blive eller er dehydrerede.
• Den næstmest almindelige årsag er dårlig ernæring.
• De har simpelthen ikke spist den rigtige ernæring på det rigtige tidspunkt.
• Den anden almindelige årsag er enten tætsiddende beskyttelsesbriller eller badehue/kasket.
• Hvis, imidlertid, dit barns hovedpine er begyndt før svømning, så er det dit ansvar at måle, hvor slemt det er, og om det er slemt nok at gå glip af træning eller konkurrence.

Muskelstivhed

Muskelstivhed kan forekomme hos svømmere af flere årsager.

• Hovedårsagerne er at træne hårdt og/eller ikke varme ned korrekt.
• En række stræk, et varmt bad eller brusebad og en lavintensitetssvømning bør afhjælpe det meste af stivheden.

Nakke smerter

Nakkesmerter kan ofte være ledsaget af skulder- og rygsmerter.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning af nakkesmerter. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning i nakkesmerter

Perioder

Moderne feminine toiletartikler gør menstruation meget lettere at håndtere og bør ikke stoppe en svømmertræning.

• Mange svømmere bruger et par trækbukser for ekstra privatliv.

Hududslæt

Nogle gange oplever svømmere hududslæt af forskellige årsager, hovedårsagerne er, varmeudslæt eller allergisk reaktion.

• De fleste udslæt bør ikke stoppe svømmernes træning, medmindre det er en stor forlegenhed for dit barn.
• Hvis du er i tvivl, bør svømmeren kontakte sin læge.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning i klorbassiner. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømning i klorbassiner.

Søm

Sting er en smerte, der normalt findes på højre side af svømmeren, forårsaget af organer, der bevæger sig op og ned under træning og udvikler en krampe i mellemgulvet.

• Dette kureres nemt ved at stoppe med at træne, indtil smerterne ophører.

Svømmerens skulder

Dette er et "generisk" udtryk, der refererer til enhver form for skulderledsproblem.

• Disse problemer kan variere fra en lille smule stivhed, på grund af dårlig opvarmning, til større ledslid.
• Igen, en tidlig diskussion mellem svømmeren og træneren for at diskutere sværhedsgraden af ​​tilstanden er meget vigtig.

Vi har lavet en relateret artikel om svømmerens skulder:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmers skulder

Ondt i halsen/infektion

Børn kan svømme, mens de har ondt i halsen, da det i nogle tilfælde er gavnligt.

• Den varme fugtige luft, der findes i indendørs pools, hjælper med at smøre halsen for at lindre ømheden.
• Imidlertid, det er klogt at reducere deres samlede intensitet og den tid, de bruger på at svømme.
• Nogle gange gør svømning nogle menneskers ondt i halsen værre.

Verruca

Verrucas er vorter med hård hud, og de elsker de varme og våde forhold, der findes i mange svømmebassiner.

• Små børn har større risiko for at blive smittet af verruca-virussen, da deres fødder er blødere end ældre børn.
• Mange børn udvikler, efterhånden som de modnes, resistens over for verruca-virus.
• Selvom disse kan være smertefulde, Nutidens tankegang er, at verruca-virussen er så udbredt blandt børn, en verruca burde ikke have behov for særlig behandling.
• Den mest effektive behandling er at lade dit barn opbygge deres eget immunsystem.
• Dæk verrucaen med vandtæt plaster, og de kan fortsætte med at svømme. Kontakt din læge, hvis du er i tvivl.

Tag væk

At have en langvarig skade eller sygdom kan være meget frustrerende for en konkurrencesvømmer.

• De kan begynde at bekymre sig om at gå glip af for meget træning og skynde sig tilbage til træning for tidligt.
• Dette øger risikoen for, at skader eller sygdom opstår igen.
• Det er vigtigt, at de tager en planlagt tilgang til deres rehabilitering i samråd med deres træner og evt. de relevante læger.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Genoptræning fra svømmeskader eller -lidelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042309.html ]