Selvaccept:Hemmeligheden bag effektiv træning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Du ved sikkert, hvor mange meter du svømmede i sidste uge, hvor mange miles du satte på din cykel, og hvor meget tid du brugte i hver pulszone. Du kan endda, hvor dyb din REM-søvn var i nat, hvis du virkelig nørder! Men der er én faktor, som du måske tager afstand fra med din træning og dit helbred, og det er selve grundlaget for, hvem du er som atlet:selvaccept.

Hvad er selvaccept?

Selvaccept er en del af din overordnede selvtillid. Det involverer, hvordan du ser dig selv, præcis som du er i dag. Fra Webster er det "handlingen eller tilstanden af ​​at forstå og genkende ens egne evner og begrænsninger", og det giver dig et glimrende udgangspunkt (eller check-in punkt) for enhver bestræbelse.

Selvom det kan være svært at indrømme, at f.eks. din FTP er lavere end du ønsker, eller at dit miletempo er langsommere; At se virkeligheden i øjnene vil øjeblikkeligt eliminere forvirringen og angsten omkring den. At vide præcis, hvor du er lige nu, er den eneste måde at danne grundlag for dine mål.

At acceptere, hvor du er på din træningsrejse, betyder selvfølgelig ikke, at du lader dig besejre, før du går i gang. Idrætsudøvere, jeg har trænet, siger ofte ting som "jeg er bare dårlig til at svømme/løbe/cykle", men hvis de kan omformulere situationen for at se deres nuværende evneniveau som udgangspunkt, begynder de straks at se tingene mere konstruktivt.

Kort sagt begynder evnen til at tro på dig selv som atlet med at forstå og acceptere dig selv, i nuet. Ved at benægte dine fejl eller lade som om, ting er anderledes, end de er, vil du aldrig rigtig vide, hvad du er i stand til!

Hvordan ser en manglende selvaccept ud?

Hvis du går glip af en træning eller to, gør du typisk:

A) Slå dig selv op eller bliv vred
B) Tag det i stiv arm; du er straks tilbage til træningen, når du kan

Hvis du er i kategori A, anvender du muligvis en "hård indre kritiker"-mentalitet til resten af ​​dit liv, hvilket kan være overraskende skadeligt for din selvtillid og evne til at konkurrere.

Ikke sikker på, om det er dig? Her er endnu en:

Føler du, at du er "dårlig", hvis du:
Spist desserten?
Ikke blev færdig med de 2700 meter, du havde planlagt?
Ikke levede op til dine egne forventninger på en eller anden måde?

Mange triatleter og udholdenhedsatleter har denne perfektionistiske tankegang, og den kan tjene dig godt til et vist punkt, men i sidste ende kan den interne "opgavemester" dræbe din produktivitet. Mennesker har et behov for autonomi; ingen kan lide at blive drevet rundt, selvom det kommer fra dit eget sind. Det er derfor, konstant selvkritik får os til at gøre oprør mod adfærd, vi ved er i vores bedste interesse.

Den perfektionistiske tankegang kan skabe en kamp mellem at gøre det, du ved, du "bør" gøre (dvs. din træning eller at spise sundt); og "snyd" på din træning. At gøre oprør mod din indre opgavemester vil føles som en lettelse i starten, men vil i sidste ende få dig til at føle dig "dårlig". De fleste af os vil så fordoble vores perfektionisme, hvilket skaber en ond cirkel.

Så hvad gør vi i stedet for? Hvad vil skabe varig motivation og tilfredshed med minimal kamp? Indtast selvaccept.

Sådan dyrker du selvaccept

Grundlaget for enhver træningsrejse er at acceptere din fysiske krop, såvel som dit dybe, sande, indre jeg – inklusive dit sind og din personlighed. I mit Burn Fat For Life-program udfordrer jeg deltagerne til at stå nøgne foran spejlet og gentage denne sætning i 60 sekunder:

"Uanset mine defekter eller ufuldkommenheder, accepterer jeg mig selv uforbeholdent og fuldstændigt."

Udsagnet føles måske ikke sandt i starten, men hvis du holder fast i det, vil du begynde at tro på de ord, du siger. Gør det hver dag, og du vil måske opleve, at du er lidt mindre ængstelig og lidt mere medfølende over for dig selv.

Overvej hvilke egenskaber i dig selv du har kæmpet for at acceptere. Måske er det lidt ekstra vægt, eller din VO2 Max eller din frygt for at fejle. Øv dig i at anerkende disse egenskaber som udgangspunkt, og accepter din nuværende plads i din træningsrejse uforbeholdent og fuldstændigt.

Hvordan accept af dig selv kan forbedre din træning

Når du først finder selvaccept i nuet, vil det være nemt at vælge den rigtige mad, lave den rigtige træning og leve op til dine forventninger. Når alt, hvad du gør, føles som en del af den, du er i din kerne, bliver dine beslutninger en afspejling af dig selv, snarere en kamp for en ekstern følelse af perfektion.

Når (ikke hvis) noget går galt, er du stadig den samme person, hvilket tillader forhindringer og "dårlige dage" at blive blot endnu en del af processen. Selv de værste tilfælde som at få et slag i ansigtet på en svømmestart, eller krampe op på en løbetur eller at få en frygtet "DNF" er blot midlertidige tilbageslag; de dikterer ikke, hvem du er.

Selvaccept skal være på det grundlæggende niveau i din fitnessplan, uanset om det involverer at blive bedre til at svømme, tabe sig eller have succesfulde, fornøjelige træningssessioner og løb. Når du har accepteret, hvor du er, kan du bringe alle de splits, hjertefrekvenser og alle andre målinger ind, der gør din verden mere tilfredsstillende.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Kevin Koskella træner triatleter i svømning med sit firma og hjælper enkeltpersoner med at nå deres mentale og fysiske højdepunkt med sit websted Nomadhealthcoach.com

[Selvaccept:Hemmeligheden bag effektiv træning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053908.html ]