Hurtig sæt:Åndedrætskontrol

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vælg et sæt til dit færdighedsniveau og løbsmål.

Opvarmning for ALLE grupper:

400 svømme
300 træk
200 spark
100 øvelser

A:

6×50 på :55 (tal nedadslag 1-6)
4×250 svøm på 4:10 (ned 1-4)
6×50 træk på:55 (træk vejret hvert 7. slag)
4×250 træk på 3:55 (nedgang 1-4)
6×50 på :55 (IM/fri med 25)
300 nedkøling (50 spark/100 svømning, gentag)
*4200 i alt*

B:

6×50 på 1:10 (sænke slagtæller 1-6)
4×150 svøm på 3:00 (nedgang 1-4)
6×50 træk på 1:05 (træk vejret for hvert 7. slag )
4×150 træk på 2:55 (sænk 1-4)
6×50 på 1:10 (ikke-fri/fri med 25)
300 nedkøling (50 kick/ 100 svømning, gentag)
*3400 i alt*

C:

6×50 m/:10 hvile (nedstigningsslag 1-6)
4×150 svømning m/:20 hvile (nedgang 1-4)
4×150 træk m/:20 hvile (nedad 1-4)
100 nedkøling
*2600 i alt*

[Hurtig sæt:Åndedrætskontrol: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053907.html ]