Hvad skal du spise til før-sæson vægttab og muskelopbygning

Har du nogensinde spekuleret på, hvad du skal spise til pre-season? I dag er vi beærede over at have et gæsteindlæg om at spise sundt, af Alana Mears. Hun har masser af erfaring med at arbejde med unge og voksne atleter. Hun er også fitnessnød og træner. Jeg kan huske en gang, hun fik mig til at træne, og hun sagde "okay 10 sekunder mere, 10, 9, 8 – husk nu at holde din kerne stram og sørg for at trække vejret 7, 6 og få din ryg ret og holde fokus... 5, 4, 3, 2 og 1. Jeg mener, 10 sekunder for hende var virkelig 20 sekunder. det kunne jeg ikke lide, men hey hun hjalp mig med at blive stærkere. Alana har sådan et hjerte for at hjælpe folk med at blive mere sunde, og jeg deler gerne hendes opslag nedenfor. God fornøjelse!

---

Gæsteopslag af Alana:Blåbær – YUM! Blåbær er en vigtig ingrediens i mit hus – de er en af ​​de stærkeste antioxidantfrugter der findes, hjælp til sygdom og aldring [en stor en for os piger!], hjælpe med at reducere mavefedt og mere.

Faktisk er der næsten ikke et område på kroppen, der ikke bliver hjulpet af disse kraftbolde [ja – jeg er mor til en lille dreng!]. De er også gode til syn og hjernekraft – perfekt til fodboldspillere! Jeg anbefaler stærkt disse som hvad du skal spise til før-sæsonens vægttab og muskelopbygning, mens du bekæmper vinterens forkølelses- og influenzasæson og gør dig klar til præ-sæson træning!

BLÅBÆR PROTEINBASER

Tørre ingredienser:

• 1/2 kop havremel*
• 1/2 kop malet hørfrø
• 3 skeer vaniljeproteinpulver
• 1/2 tsk natron
• 1/4 kop dadelsukker
• 1/4 tsk salt
• 1-3,5 oz beholder med æble/blåbær babymad

Våde ingredienser:

• 4 æggehvider
• 1/2 kop vand

Tilføj sidste [se instruktionerne nedenfor]:

• 1/4 kop hakkede valnødder
• 1/4 kop friske blåbær

Vejbeskrivelse

Bland tørt og vådt i separate skåle og tilsæt derefter sammen. Tilsæt derefter valnødder og blåbær.

Spray en med non-stick spray og bag ved 350 grader i 30 minutter. Jeg kan godt lide at bruge 2 brødforme og fordele jævnt til tykkere stænger 🙂 Efter helt afkølet skal stængerne stå på køl.

*Denne opskrift kan bruges på 2 måder:som en sød godbid til vægttab [ved hjælp af mandelmel] eller som en sød godbid til muskelgendannelse [med havremel]. Havremelet kan også bruges til snydedage på en vægttabsdiæt, men ikke til almindelig brug. Havremel er fantastisk til atleter, men kan øge insulin, som skaber muskelrestitution hos atleten. Andre gange bruger man mandelmel, fordi kroppen skal producere for noget til at opveje insulinstigningen i blodsukkeret.

God fornøjelse!

---

*Alana Mears er en fantastisk skør person til ernæring og træning. Hun er en af ​​de hårdeste trænere, jeg nogensinde har mødt og må være god, da hun træner professionelle atleter, college børn, bodybuildere, politibetjente, og mig – hendes svoger. :p

Håber du får et godt år nu, hvor du ved, hvad du skal spise til pre-season.

En anden ting, folk ønsker at forbedre, er, hvordan man sprinter hurtigere. Se denne video om, hvordan du forbedrer din sprintform .

[Hvad skal du spise til før-sæson vægttab og muskelopbygning: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043395.html ]