Basketballtip:Trænings- og konditionstip uden for sæsonen til spillere på mellemniveau til avancerede (hvordan man holder sig i form)

En afgørende del af enhver spillers spil er at holde sig i form uden for sæsonen. Ikke kun holder din krop sund, hvis du holder dig i form, det holder også dit sind skarpt. Træning af din krop i lavsæsonen vil give dig en enorm fordel i forhold til dine modstandere til næste sæson, og vil generelt få dig til at føle dig bedre og opbygge din selvtillid. Her er et par ting, som vores direktører på Nike Basketball Camps lærer for at øge din udholdenhed, tankegang, og teknik.

Cardio
I spillet basketball kommer cardio i mange former. Fra at spurte op og ned ad banen, får dårligt forsvar, og forbliver 100 % låst, du skal have en ordentlig udholdenhed. I lavsæsonen, få for vane at gå ud til din lokale bane og jogge. Dette vil opbygge din kardiovaskulære udholdenhed og føre til længere perioder med energi i spillet.

Shuttle Runs er en anden god cardioøvelse, du kan tilføje til din rutine. De består af korte højintensitetsspurter gentagne gange. At begynde, begynde ved baseline og løbe til frikastlinjen og tilbage, derefter til toppen af ​​nøglen og tilbage, derefter til halbanen og tilbage, og endelig til fuld ret, så hvile. Shuttle runs vil hjælpe dig med at forberede overgangen fra angreb til forsvar mere effektivt.

Styrke- og modstandstræning
Når det kommer til at være dominerende på banen, styrketræning er svaret. At løfte og bruge bånd til modstand kan opbygge din muskelmasse og adskille dig fra dine holdkammerater og modstandere. Den vigtigste del af styrke- og modstandstræning er at opretholde den rette form. At begynde, fokus på høj rep lav vægt sæt for at perfektionere din form. Dette er nøglen. Modstandstræning handler ikke kun om at løfte tunge vægte. Når du begynder at perfektionere din form, kan du begynde at komme ind i programmet. Formuler en plan for, hvilke dage du vil hvile, og hvilke dage du vil ramme bestemte muskelgrupper. Modstandstræning hver dag kan føre til overbelastningsskader, så det er afgørende, at du giver dine muskler tid til at hvile og restituere.

Ernæring
Gode ​​træningsvaner uden for sæsonen inkluderer ikke kun fysisk træning. velsagtens, den vigtigste del af arbejde uden for sæsonen er din kost. At spise sunde proteinrige kostvaner vil føre til, at du føler dig og spiller bedre. Prøv at undgå forarbejdede fødevarer eller fastfood og vend dit fokus på at spise hele fødevarer som frugt, grøntsager, fjerkræ. Ud over at følge en nærende diæt skal du huske at hydrere. Vand hjælper din krop med at rense toksiner, øger cellefunktionen, og holder din krop og sind i balance. At spise sundt er en hård rutine at komme ind i, men når du først begynder at skifte, vil din krop og dine basketballevner straks takke dig.

Hvis du kan praktisere disse vaner konsekvent i lavsæsonen, vil du begynde at se en stor opgradering af din udholdenhed og udholdenhed. Se flere basketballkonditioneringstip på og bliv bedre denne sommer på en Nike Basketball Camp nær dig.

[Basketballtip:Trænings- og konditionstip uden for sæsonen til spillere på mellemniveau til avancerede (hvordan man holder sig i form): https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003047648.html ]