Aerob træning for begyndere

aerob motion, som navnet antyder, er beregnet til at øge dit hjerte og vejrtrækning satser . Aerob træning for begyndere starter ofte med trappe klatring eller stepmaskiner , men det kan også betyde ridning en cykel, roning en båd eller energiske dance rutiner . Sæt dig mål for din aerobic program , og fremskridt fra simple aerob træning til mere komplicerede blandede rutiner. Trappe klatring

Ifølge Vægttab Center hjemmeside, en af de bedste nybegynder aerob træning er noget, der er nemt at gøre, så som at gå på trapper eller trin. Du har mulighed for blot at flytte opad på en konsekvent hastighed eller ved hjælp af et lille sæt af trin i en mode ligner en stepmaskine . Start med en enkelt trappe og gradvist øge antallet af gange du bestige det som din udholdenhed forbedres. Optag dine bedste tider for at gennemføre en flyvning , og oprette en rutine, som langsomt kræver mere fra dig. Stepmaskiner simulere trappen og har den fordel at være let indarbejdes i en dans rutine at øge anstrengelse samtidig gøre træningen sjovere.

Motionsrum

Romaskiner og motionscykler er to af de mest almindelige træningsmaskiner , og begge giver en intens hele kroppen aerob træning , der opbygger udholdenhed . For de leder efter en lav-effekt aerob program , roning og ski -maskiner er egnede til at opretholde eller øge udholdenhed og anvendes i rehabiliteringsprogrammer for at opbygge muskuløs kontrol og hjerte styrke. Nogle øvelse maskiner såsom roere og stationære cykler har indbygget programmer, der hjælper dig med at opfylde dine træningsmål ved automatisk at øge kravene fra maskinen og derefter at give korte perioder med reduceret anstrengelse .
Dancing som motion

Dancing har aerobe fordele , der kræver brug af flere forskellige muskelgrupper og korte perioder med intens motion. En fordel ved dans er , at tempoet skifter fra en sang til den næste og giver mulighed for at ændre tempoet som ønsket. Dans kan omfatte koreograferede rutiner eller blot efterligne de nyeste dansetrin , og det er en af ​​de få former for aerob øvelse , der passer perfekt til både par og singler.
Pole Aerob Dancing

En form for dans, der har vundet popularitet i de seneste år er den engang kontroversielle pole dance . Dance poler kan enten være en enkelt lodret stilling eller installeres i sæt med hængende barer og trapez gynger, ifølge All Pole Dancing hjemmeside. Pole dancing er blevet vist til at arbejde alle de store muskelgrupper , opstrammende maven og øge muskeltonus i benene og overkroppen . Dance poler kan findes i dans og aerobic -studier, og det er ikke ualmindeligt, natklubber eller lounges til at gøre deres dans faciliteter til rådighed for de lokale motion organisationer.
Hoteltilbud
[Aerob træning for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020487.html ]