Evaluering af Maximum Muskelstyrke

Muskelstyrke måles som hvor meget vægt dine muskler kan bevæge sig på én gang. Kendskab til din maksimale muskelstyrke kan bruges til at designe sikre og effektive modstand træning . Der er ingen enkelt test til at evaluere hele kroppen muskelstyrke ; snarere er der en række af tests, der kan anvendes til måling af maksimal styrke af specifikke muskelgrupper. Bench Press

bænkpres én repetition maksimum test bruges til at vurdere din styrke i overkroppen . Til denne test , vil du ligge på ryggen på en bænk under bænkpres bar, så du kan få fat i baren med armene fuldt udstrakt og skulder - bredde fra hinanden. Sænk bar ned til den rører brystet, og derefter skubbe bar lige op, indtil dine arme er fuldt udvidet. Start med en vægt, at du er sikker , er mindre end dit maksimum , og gentag liften , indtil du når din maksimale vægt , der hviler 02:59 minutter mellem de elevatorer.
Håndtag

gribestyrke test er en sikker og effektiv måde at vurdere styrken af dine hænder og underarme . Et stykke udstyr kaldet et dynamometer anvendes til at måle gribestyrke . Et dynamometer svarer til en gas pumpe . Du holder dynamometer i den ene hånd og klem pumpen så hårdt, som du kan i to til tre sekunder. Dette måler gribestyrke af en hånd , og testen gentages for den anden side . De foranstaltninger fra hver hånd lægges sammen til at estimere den samlede hånd og underarm styrke.
Back Squat

back squat én rep max test bruges til at evaluere underkrop styrke, specielt dine hamstrings og quadriceps . Bagsiden squat tekst kan udføres ved hjælp af frie vægte eller en øvelse maskine . Juster bar , så det hviler på dine skuldre bag din nakke , når du bøjer knæene lidt . Placer baren på dine skuldre med knæene let bøjede og fødderne placeret 6 inches foran dine skuldre. Tag fat i bar lige udenfor dine skuldre og sænke din krop, indtil dine ben er på en 90 - graders vinkel og udvide dine ben til at vende tilbage til udgangsposition.
Benpres

din evne til at fuldføre den tilbage squat et maksimum gentagelse test kan begrænses ved din saldo og forstrækning fleksibilitet og styrke. Hvis du har dårlig forstrækning styrke eller fleksibilitet , den ene - rep max benpres er et alternativ til at teste underkrop styrke. Benpres primært engagerer quadriceps og kan udføres på enten en fri vægt hofte slæde eller en benpres maskine. For at udføre en benpres , sidde med fødderne på platformen skulderbredde med dine ben bøjet i en 90 graders vinkel. Du vil derefter skubbe dine fødder, så dine ben glatte næsten fuldstændigt.
Sikkerhed

One - rep max test er ikke sikkert for nybegyndere vægt løftere . Under alle omstændigheder bør man - rep max test udføres med en træner eller ansvarlig spotter . Maskiner er sikrere at bruge end frie vægte , og hvis man - rep max test er ikke det rigtige for dig, kan en træner give andre midler til at teste din maksimale muskelstyrke .
Hoteltilbud
[Evaluering af Maximum Muskelstyrke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032161.html ]