Kan Running Up Hills Forøg Foot Speed ​​

? Hvis du aldrig har gjort noget bakke kører, kan ideen virke skræmmende og ikke værd at den ekstra indsats. Faktisk kører op ad en bakke , er en udfordring , men det er næppe ulønsomt . Hill kører opbygger benstyrke , hvilket er grunden til en bred vifte af løbere , fra sprintere til marathonløbere , udføre bakke træning. Hvis du er i markedet for mere hastighed, begynde at lede efter en nærliggende bakke . Hill- Løbende Fordele

Hill kører sætter dine callves gennem en større vifte af bevægelse end at køre på en flad overflade og engagerer op til tre gange så mange muskelfibre , ifølge britisk løbetræner Brian Mackenzie . Den høje knæløft , der kræves for at køre på en opadgående vinkel , plus det faktum, at du presser din kropsvægt mod tyngdekraften , hjælper også styrke dine lårmusklen. Opbygning af disse muskler hjælper dig med at udvikle længere og hurtigere kører fremskridt , som vil øge din hastighed. Du vil også styrke dine sener og ledbånd , hvilket hjælper med at reducere din skade risiko. Du kan
styrke dine muskler, sener og ledbånd i et motionscenter , men bakke kører , giver lignende styrke fordele, mens du også træne din kører formularen.
Løbestil

Når du re kører op bakker, tage kortere skridt og løft dine knæ lidt højere end du gør på fladt terræn . Land på midten af ​​din fod for at opnå maksimal ankel fleksion . Flex din ankel i den modsatte retning og presse hårdt gennem den forreste del af foden til at løfte foden fra bakken. Hold dit hoved op og pumpe dine arme komfortabelt på alle tidspunkter.

Short Hills

Kortere bakker er særligt gavnligt for sprinterne , der ikke kræver udholdenhed til lange afstande. At opbygge hastighed , kigge efter en bakke , der er skrå på mellem 5 og 15 grader , og en du kan køre op på 30 sekunder eller mindre. Korrekt kører formular er vigtigere end hvor hurtigt du kan skalere bakken , så holder dit hoved og knæ op og holde din krop lodret i forhold til det flade terræn under bakken , for ikke at bakken hældning . Løb op ad bakken i omkring 15 sekunder, og derefter gå ned at komme sig, færdiggøre en gentagelse. Udfør otte til 10 reps for at forbedre din hastighed

Overvejelser

Varm op før du kører op nogen bakker med fem til 10 minutter af lys cardio aktivitet - . Moderat jogging på et plant underlag , for eksempel - så følg med dynamiske strækninger , såsom at køre med høje knæ og walking lunges . Mackenzie anbefaler to hill sessioner om ugen i seks til otte uger til at forbedre din hastighed og den samlede fitness .
Hoteltilbud
[Kan Running Up Hills Forøg Foot Speed ​​: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006373.html ]