Jogging en Mile Every Day

Du kan høste mange sundhedsmæssige fordele ved at få en mile-lange løbetur i hver dag . MayoClinic.com rapporterer, at regelmæssig motion hjælper med at kontrollere kropsvægt, reducerer risikoen for sygdomme , øger din energi , fremmer bedre søvn og kan endda forbedre dit humør . Dog kan jogging mere end 1 mile daglig give dig nogle ekstra fordele . Kalorier forbrændt

antallet af kalorier du vil brænde jogging en mile en dag er baseret på din kropsvægt. En større krop udøver mere energi jogging samme afstand end en mindre person. Harvard Health Publications rapporterer , at hvis du vejer 125 pounds vil du forbrænde 96 kalorier , hvis du vejer 155 pounds , du vil forbruge 119 kalorier, og hvis du vejer 185 pounds , du vil brænde 142 kalorier af jogging 1 mile på et tempo af 5 miles per time - . hvilket svarer til en 12 - minutters mile
Vægttab

Jogging 1 mile om dagen kan hjælpe dig med at tabe , når det kombineres med en reduceret kalorieindhold kost . Vægtkontrol Information Network rapporterer slankekost indeholder ofte 1.000 til 1.200 kalorier for kvinder og 1.200 til 1.600 kalorier dagligt for mænd. Men , hvilket øger din kilometertal øger din chance for vægttab succes. En gennemgang udgivet i 2009 i " medicin og videnskab i sport og motion " noter bliver mere end 250 minutters motion om ugen er ofte effektiv til vægttab.
Sygdomsrisici

Sammenlignet med at være stillesiddende , jogging 1 mile daglig reducerer din kroniske sygdomsrisici - såsom hjertesygdomme og diabetes . Men øge din motion varighed tilbyder den mest beskyttelse mod kroniske sygdomme. 2008 Fysisk Fitness Guidelines for Americans anbefaler voksne deltage i mindst 150 minutter , men ideelt 300 minutter , af moderat intensitet motionsture - såsom jogging - . Hver uge og styrketræner mindst to dage om ugen

alternativer

Jogging er en high- impact motion . Derfor kan jogging hver dag tage en vejafgift på dine muskler og led . Alternativ jogging med andre former for hjerte-kar- øvelser for at undgå muskel træthed og reducere din risiko for jogging -relaterede skader. Vælg mellem cykling, svømning, gåture, roning eller ved hjælp af en elliptisk maskine som alternative former for motion i løbet af din non- jogging dage. Ifølge Harvard Health Publications , kan du brænde lige så mange kalorier cykling i et tempo på 12 til 13,9 miles i timen, klatring, langrend eller svømme rygcrawl , som du kan jogge i et tempo af 5 miles i timen.


[Jogging en Mile Every Day: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006415.html ]