Sådan Lose din mave Fat med interval træning

Udtrykket " interval træning " refererer til et system af hjerte-kar- øvelse , der veksler timede perioder med høj intensitet arbejde med lavere intensitet hvileperioder. Interval træning er en udfordrende træning , der får dit hjerte til at pumpe hårdt og øger dit stofskifte i overdrive . Din krop forbrænder store mængder af lagret fedt ikke kun under interval træning træning , men timer bagefter . Ting du skal hoteltilbud Støttende sportssko
Komfortabel træning påklædning
ur med en anden hånd
Konditionsudstyr ( sjippetov eller gym maskiner som specificeret )
Workout håndklæde
Vand til at rehydreres
Heart- rate monitor (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
Pre- programmeret interval træning
1

Vælg et cross-trainer , elliptiske træner, trappe mølle eller stationær cykel som din træningsudstyr . Varierende dit valg af hjerte-kar- udstyr fra uge til uge udnytter forskellige muskler og hjælper med at forhindre overtræning.
2

Vælg forprogrammerede " interval træning " eller " uddannelse speed" -program for 15 minutter. Maskinen vil tage dig igennem en lys- intensitet warmup , der varer cirka 5 minutter.
3

Flyt i et hurtigere tempo for tidsindstillet interval program , som generelt sidste 15 til 30 sekunder . Ved afslutningen af ​​den hastighed interval , skal tempoet langsomt for en periode ( dine " hvile " periode ) før optagning igen.
4

Alternative perioder med høj intensitet hastighed arbejde med lavere perioder intensitet hvile for den fulde 15 minutter programmet. En kort nedkøling af 3-5 minutter , der giver din puls til at vende tilbage til normal vil fuldføre interval - træning træning .
Manuel Interval Training
5

Du kan også udføre en interval træning uden forprogrammeret software på en stationær cykel , jogging eller hoppe reb . Begynd ved at varme op i 5 minutter ved at gå , løbe på plads eller jogging let. Stræk stramme, ømme muskler forsigtigt.
6

Mærkning starttidspunktet med den anden hånd på dit ur , udføre din højintensive " interval " i 15-30 sekunder. Arbejde ved en intensitet på omkring 7 eller 8 på en skala fra 1 til 10 ( hvor 10 er maksimal hastighed, som hvis du kører for dit liv ) . Hvis du bruger en maskine , skal du indstille programmet på " manual ".
7

sinke dit arbejde hastighed til et niveau 3 på en skala fra 1 til 10 i 60 sekunder. Hvis cykling, gå langsommere , hvis jogging eller hoppe reb , bør du gå rundt og lade din puls til forsigtigt falde
8

Alternativ 15 - til 30-sekunders høj intensitet hastighed intervaller med 60 år. sekunders lavere intensitet aktiv hvileperioder for hele 15-minutters program . Walk ved afslutningen af ​​din træning for at give din puls til at vende tilbage til normal.
Hoteltilbud
[Sådan Lose din mave Fat med interval træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005787.html ]