Hvad Er Siddende bænkpres på en maskine

? Bænkpres har længe fungeret som et dagligt syn i vægtløftning, og med god grund . Denne klassiske øvelse ikke kun virker Pecs, det fremmer muskelmasse gevinst og styrker skuldre og extensors . Ikke alle har adgang til en bænk , rack, barbell og et arsenal af vægte , men så den siddende maskine bænkpres fungerer som et levedygtigt alternativ. Denne øvelse efterligner modstand og bevægelsen af ​​en regelmæssig liggende bænkpres , men det sætter dig i en lodret siddende stilling på en løftestang maskine . Sådan

Sid i håndtaget maskinens stol med ryggen presset fast mod puden og fødderne plantet fladt på jorden . Sørg for, at håndtagene er medio brysthøjde - du måske nødt til at justere sædehøjden - og gribe dem med håndfladerne vendt nedad. Udånder som du rette dine arme til at skubbe vægten væk fra kroppen ; skubbe , indtil dine arme er fuldt udvidet , men ikke låse dine albuer . Hold for en optælling og inhalere som du bøje dine albuer til at vende tilbage til udgangspositionen . Hold ryggen lige - ikke buet . Træk skulderbladene ned og holde dine mavemuskler stramt hele øvelsen .

Muskler Arbejdede

Ligesom traditionel bænkpres, siddende maskine presse holdent mål dine brystmuskler , især brystbenet pectoralis major . Derudover denne øvelse engagerer clavicular pectoralis major, den forreste deltoid og triceps brachii som synergister , der er muskler, der hjælper andre muskler komplet en bevægelse . Den siddende maskine presse også beskæftiger den kort hoved af biceps brachii som dynamiske stabilisatorer, som er muskler, der hjælper andre muskler opretholde en vis position under en øvelse.
Close -Grip Variation

Når du er fortrolig med den standard version af den siddende maskine bænkpres , kan du gå videre til close- grip version til at fremhæve en anden muskel . De fleste pressemeddelelser maskiner har både vandrette og lodrette greb - forstå de vandrette greb med håndfladerne ned for en regelmæssig siddende bænkpres eller gribe de lodrette greb med håndfladerne vender indad for et tæt -grip presse. Denne variation lægger større vægt på den forreste del af skulderen , de forreste skulder muskler, der løber fra kraveben til biceps .
I Sammenligning
p Som en maskine motion, siddende bænkpres - også kendt som løftestang Brystpres - kommer med sin rimelige andel af fordele og ulemper. For begyndere, maskiner er en ideel introduktion til bænkpres . De har også tilskynde til korrekt form og dermed mindske risikoen for skader. Korrekt form hjælper også reducere motion træthed . Selvom maskiner kan være mere praktisk og effektiv, bænkpres med frie vægte typisk fører til større muskel engagement, især på området for stabiliserende muskler. Udstyret selv er også mere alsidig , mere bærbar og mere overkommelig end løftestang maskiner.
Hoteltilbud
[Hvad Er Siddende bænkpres på en maskine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033152.html ]