Hvordan Pitch & Kast Hurtigere

Hver baseball spiller stræber efter at forbedre deres tonehøjde hastighed eller kaste styrke. Hvis du aldrig blev undervist korrekt kasteteknik , kan dette vise sig at være ganske vanskeligt. Selvom du måske aldrig pitche i de store selskaber , der er ting man kan gøre for at forbedre hastigheden af ​​dit kast. Du kan anvende disse teknikker til din egen træning eller videregive dem sammen , når øve med dit barn. Ting du skal Glove

Vægte
Ball
Vis Flere Instruktioner
Off -Field Øvelser
1

Træn din kerne . Pitching eller kaste naturligvis involverer mere end armmuskler . Core styrke er afgørende for en korrekt vride og lunge involveret i at kaste en bold .
2

gøre regelmæssig skulder øvelser . Militære presser er fantastisk til skuldrene. For at gøre en militær presse , sidde på en bænk eller en stol og hæve vægte over hovedet. Gør dette med vægte, der er cirka 50 til 60 procent af den maksimale vægt du kan løfte . Løft indtil skuldrene er for trætte til at gøre noget mere . Gentag denne rutine tre gange om ugen .
3

Udfør skulderblad stabilisering øvelser . Disse øvelser styrker musklerne omkring skulderleddet , forebygge skader og skulder smerter. En nem øvelse, du kan gøre derhjemme indebærer at placere begge hænder over hovedet. Start med din højre arm og forsøge at nå så langt ned ad ryggen som du kan. Brug din venstre hånd til at få fat i den højre albue og tvinge det ned endnu mere.
4

Gør plyometric træning. Plyometrics er øvelser, hvor musklen strækkes og kontraherede hurtigt. Et godt eksempel er klappe push-ups . Push -up bevægelse strækker pectorals derefter clap tvinger dem til at trække . For at gøre en klappe push-up , skal du gøre en regelmæssig push-up , og derefter starte dig væk fra jorden i op position højt nok til at klappe en gang, før han vendte tilbage til sænket position.
5

Stræk regelmæssigt .
On -Field Øvelser
6

Play lang kast før spil. Lang kast starter som en normal spil fangst , at du generelt gøre for at varme op før kampen. Start 10 meter fra hinanden , og efter hver gang du kaste bolden tage et skridt tilbage. Gør dette indtil du ikke længere kan få bolden til din partner uden at det hoppende . Du må ikke tage en flyvende start . Et skridt , og derefter kaste .
7.

Play fangst på dine knæ . Dette styrker arm og de ​​centrale muskler , da den bygger på dem udelukkende til at kaste bolden . Uden at bruge dine ben , det tvinger din arm og kerne til at arbejde hårdere.
8

Arbejdet med korrekt teknik . Bolden skal altid være lidt over toppen af ​​dit hoved med albuen over din skulder , før du kaster . Skridt i retning af dit mål og slippe kuglen . Arbejdet med at gøre dine mavemuskler twist under bevægelse for ekstra hastighed kaste.
9

Warm-up med noget tungere end en baseball . En softball eller en fodbold gør en stor varm -up værktøj til at løsne din arm. Når du kaster en baseball , vil det virke meget lettere og lidt øge din hastighed.
Hoteltilbud
[Hvordan Pitch & Kast Hurtigere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003026887.html ]