Styrketræning for fodboldspillere

Fodbold er en fysisk krævende sport, der kræver deltagerne til at være i topform. Spillere har brug for udholdenhed til at køre i lange perioder , agility til at stoppe og dreje , og core styrke til at sparke bolden hårdt og præcist. Squats

Squats styrke glutes og lår muskler , samtidig med at core stabilitet. Du kan udføre squats med eller uden vægte. Lodder , er målet at udføre øvelsen , indtil du ikke længere kan gøre øvelsen korrekt. Med vægte , du generelt gøre et bestemt antal reps ( gentagelser ) og sæt med vægte på en stor bar , der sker på din skulder .
At udføre en squat , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og ryggen helt lige . Kig op mod himlen og langsomt falde din røv og samtidig opretholde en lige ryg . Når din røv gør en 90-graders vinkel med jorden , vender tilbage til lodret position.
Squats forbedre sparke styrke. De centrale muskler , du udvikler med squats vil hjælpe dig jockey for position , når du forsøger at bokse en forsvarer .

Sprints

Sprints forbedre hastighed og udholdenhed . Sprints bygge fast-twitch muskelfibre , du bliver nødt til at gå fra en død stop for fuld fart i minimal tid . Dette forbedrer din tid i og ud af nedskæringer, og fra en død stopper for en sprint . Sprints bruges ofte i interval træning , som er en kort periode med intens motion efterfulgt af en længere periode med medium intensitet øvelse.
Når man gør spurter , 30 til 50 fod sprints fungerer bedst , efterfulgt af en 50 fods jog. Sprint 30 til 50 fod , jogge 50 fod , og derefter genoptage din sprint . Gør fem til 10 sæt af disse for maksimal effekt. Vær sikker på at strække ordentligt som spurter kan gøre det ganske nemt at trække en lyske eller forstrækning , hvis du ikke er ordentligt varmet op.
Power Jumps

Power hopper er en anden høj intensitet øvelse, der vil styrke alle områder af benet , mens opbygningen af disse meget nødvendige høj twitch muskelfibre til eksplosiv bevægelse. For at udføre en magt hoppe , stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og hoppe eksplosivt i luften. Samtidig med at hoppe , trække dine fødder så højt over jorden som muligt og op mod brystet . Udføre fem sæt af 20 i denne intense øvelse for hurtige resultater.

Bakkespurterne

Mange fodboldspillere indarbejde bakkespurterne i deres uddannelse regime på grund af sin evne til at styrke og forbedre muskel udholdenhed i benmusklerne . Den op ad bakke sprint kræver synkronisering af alle muskler i dine ben til at udføre opgaven , så det kan levere hurtige resultater, når tilføjet til din træning regime. For at udføre en op ad bakke sprint , finde en bakke, der tager mindst et par sekunder at sprinte til toppen af ​​. Sprint til toppen af bakken , og derefter jog til bunden . Når du har nået bunden , sprint til toppen igen. Gentag dette fem til 10 gange uden at hvile for maksimale resultater .
Armbøjninger

armbøjninger styrke dine skuldre, ryg , bryst og kerne. Styrkelse af kernen er vigtig for en fodboldspiller , fordi det tilføjer afstanden til kast, kan du flytte forsvarere af vejen og bruge din krop til at få position for løse bolde.
At udføre en push-up , ligge fladt på maven på en hård og jævn overflade . Placer dine hænder direkte under dine skuldre , og presse dig selv i luften. Hold denne stilling i en til tre sekunder, og derefter give din krop til at falde til inden for 6 inches af jorden. Skub dig selv op igen. Gentag dette så mange gange som du ønsker.
Hoteltilbud
[Styrketræning for fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036464.html ]