Adams vægttabsrejse

Adam Buckholtz, en fitnesskonsulent hos G&G Fitness Equipments showroom i Rochester, NY, har en exceptionel vægttabshistorie. Vi bad Adam om at dele sine tanker og erfaringer om, hvordan selv en fitnessprofessionel kan kæmpe med deres eget helbred og fitness.

Lad os starte med, før du startede denne rejse. Tænk tilbage på, hvordan livet var. Hvordan havde du det? Hvordan opfattede du verden omkring dig? Tænk tilbage på det øjeblik, du tog beslutningen. Hvad var katalysatoren, der fik dig til at ville ændre? Var det gradvist eller pludseligt?

Jeg har kæmpet med min vægt, siden jeg var ung.

At være søn af en træner og idrætslærer var ikke let. Min far havde helbredsproblemer; han var en tidligere ryger, og hans stressende livsstil førte til hans tidlige bortgang som 58-årig. Gennem min ungdom var jeg en atlet af nødvendighed. Deltagelse i sport var aldrig en nem rejse. Hvad jeg manglede af naturligt atletisk talent, sørgede jeg for i ren beslutsomhed, vilje og naturlig styrke. Jeg fandt ud af som teenager, at jeg præsterede godt med at løfte vægte og havde naturlig fleksibilitet, hvorfor brydning føltes som den mest behagelige sport eller fysisk aktivitet.

I løbet af mine tidlige 20'ere led jeg nogle store skadestilbageslag inklusive to ACL- og en MCL-reparation på mine knæ, sammen med et delvist revet AC-led i min højre skulder (som til sidst blev en fuld revne og erstatning), en herniation af L5/S1 i min rygsøjle, og en revet venstre bicep. Jeg tjente frequent flyer miles på den ortopædiske afdeling.

Jeg var 26, da min far døde, og det ændrede mit liv dybt. Jeg tog tidligere American College of Sport Medicine Program for at hjælpe ham på fodboldtrænersiden, men har aldrig seriøst anset det for at være en karrierevej.

Efter hans død ville det ændre sig. Jeg begyndte at se funktionel fitness som en form for overlevelse fra og forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, men ikke uden dens udfordringer. Jeg vidste, at jeg skulle overvinde risikofaktorer, jeg havde arvet. Min styrke førte til en karriere i Highland Games, og jeg styrket mig gennem slutningen af ​​tyverne og op til slutningen af ​​30'erne.

Som træner havde jeg altid tiltrækningskraften ved at være den almindelige fyr, ham der ikke havde seks-pack-mavemuskler. Jeg kæmpede ligesom mine klienter. Jeg havde den forbindelse med dem. Min historie er en, jeg ofte hører fra mine klienter:Du bliver forelsket i en pige, som til sidst bliver din kone. Du kæmper for at få børn og er velsignet med to. Du begynder at komme med undskyldninger. Du bliver ældre og bliver selvtilfreds. Du troede aldrig, det var muligt...

Så vågner du en dag ved 327 pund.

Du spørger dig selv, hvordan du kan se dine kunder i øjnene, når du er så stor. Al viden var der, men ikke nødvendigvis ambitionen om at få det til at ske. Jeg var ikke længere en styrkeløfter, men jeg prøvede stadig at spise som en. Mange atleter på højt niveau går igennem det samme, når de stopper med at konkurrere. Så jeg udfordrede mig selv til at vinde det størst mulige trofæ. Et trofæ kaldet liv. Jeg vidste, at det ville blive den sværeste udfordring, jeg nogensinde havde forpligtet mig til, og der ville ikke være nogen genveje.

Når du først har forpligtet dig til at tage kontrol over din kondition, hvad var nogle af de største udfordringer?

Jeg tror, ​​at den største hindring var min selvtilfredshed og mangel på disciplin. Når du endelig har den perfekte person i dit liv, og du er velsignet med sådan en smuk familie, er det naturligt, at alt andet ville falde i bagsædet; det sagde jeg i hvert fald til mig selv. At være stor havde sin pris gennem årene. Som træner udviklede jeg en god kundekreds. De var altid overrasket over, hvordan jeg kunne følge med i deres cardio og presse dem. Jeg mindede dem om, at jeg kæmpede med vægten, og jeg forstod deres perspektiv og de udfordringer, de så i deres eget liv.

Hvordan kunne jeg nå 327 pund?

Jeg var trods alt en atlet! Jeg arbejder i fitnessbranchen! Jeg var en konkurrencedygtig kraftløfter!

I 2011, i en alder af 40, havde jeg måske været på det laveste punkt, jeg nogensinde har følt, både fra en fysisk og mental holdning. Jeg nyder min rolle hos G&G Fitness Equipment, og jeg er forpligtet til at give mine kunder den bedst mulige, opmærksomme service. Under G&G's travle sæson i vinteren 2011 kunne jeg se min livsstil begynde at afspejle min fars. Min uopnåelige standard for perfektion får stress til at tære på mig.

Jeg glemmer aldrig dengang, jeg lagde ryggen ud, mens jeg skiftede min 6 måneder gamle søn. Jeg skal være ærlig. . . det skræmte mig faktisk for første gang i mit liv. Jeg var tvunget til at erkende, at mit helbred var i fare. Jeg var ikke den mand, jeg ville være. Min kone skulle tage sig af to personer.

I starten startede det med simple gåture med min søn i klapvognen. Jeg tabte mig 35 pund på tre måneder. Derefter begyndte jeg at tilføje en af ​​de intervaltræningsrutiner, som jeg ofte foreslog mine kunder. Jeg faldt til sidst ind i 280'erne. I februar 2014 bragte jeg min vægt ned til 240'erne.

Jeg følte mig som en succes!

Men livet har en måde at ydmyge dig meget hurtigt på.

Den måned havde jeg købt koncertbilletter til min kone og jeg. Vi var ved at krydse "Seeing Billy Joel in concert." fra min kones bucket list. Vi var til koncerten med to af mine kunder, en mand og en kone, som er henholdsvis læge og sygeplejerske. Selvom jeg havde udviklet en bihulebetændelse, før vi gik, og jeg var elendig, ville jeg ikke være grunden til, at vi gik glip af showet.

Ved 20-tiden, får jeg at vide, besvimede jeg og blev kørt på skadestuen. Jeg vågnede ved, at en læge stod over mig, som spurgte:"Vil du have den gode nyhed eller den dårlige nyhed?"

Den gode nyhed var, at jeg havde gang-lungebetændelse.

Den dårlige nyhed var, at mit blodsukker var over 300.

Jeg var blevet en fuldgyldig type 2-diabetiker, hvilket gentog min fars medicinske kampe. Efter mødet med min primærlæge blev det bekræftet, og lige der og da vidste jeg, at jeg var nødt til at gøre noget. Jeg havde ikke tænkt mig at gå ud på denne måde. Jeg tænkte:"Hvad kan jeg gøre for at fikse mit blodsukker?"

Jeg besluttede at tage et ekstra kig på ernæring. Jeg undersøgte Paleo-diætens spisestil, og det så ud til, at det kunne hjælpe mig med at opnå alle de ting, der ser ud til at plage mig og andre mennesker med diabetes.

Gennem hele denne tid førte min karriere mig til at blive involveret i CrossFit-fællesskabet og løbegrupper. Denne forbindelse holdt mig fokuseret på mine mål. Ikke kun fokus på mine fitnessmål, men også drivet efter at blive bedre hver dag. Dette nye syn hjalp mig med at stræbe efter at blive en bedre ægtemand, far, sælger og træner.

Men, som jeg sagde, livet har en måde at ydmyge dig på.

I 2016, kort efter fødslen af ​​vores andet barn, befandt jeg mig tilbage i intervallet 250 pund. Jeg kaldte dette en snuble; Jeg vendte aldrig helt tilbage til de undskyldninger eller dårlige vaner, som jeg normalt havde praktiseret tidligere. Jeg havde stadig ikke lært at håndtere arbejdsbegivenheder og forældreskabets søvnløse nætter. Det skulle være mine næste forhindringer, jeg skulle overvinde. Jeg erkendte endelig, at jeg var ved at skabe min egen karusell.

I juli 2018, selvom jeg følte mig i god form - og relativt meget bedre end nogensinde - Jeg havde stadig kroniske ledproblemer og fordøjelsesproblemer. Jeg spiste grønkål, spinat, friske grøntsager, frugter (lavt glykæmisk indeks) og absolut ingen korn overhovedet. Mine resultater fik mig til at spekulere på, om det, jeg havde lavet i de sidste fire år, måske ikke var det rigtige valg for mig. Bekymret fik jeg en aftale med min primærlæge, som også var fitness-entusiast. (Sidebemærkning:Jeg anbefaler stærkt denne type praktiserende læge, hvis du kan finde en). Mine laboratorieresultater kom tilbage, og mit hæmoglobin A-1 C var 8,9. Jeg var i en meget farlig zone igen.

Jeg spurgte mig selv, hvordan det overhovedet var muligt. Jeg havde været på en streng kulhydratfri, lavglykæmisk, veggie-baseret, keto-venlig, magert køddiæt. Min træning havde været den bedste, de havde været i årevis.

Når jeg tænker tilbage på, da jeg begyndte at tage kontrol over mit helbred, kan den måde, jeg stod over for mine største udfordringer, opdeles i tre faser:

• Hold op med at komme med undskyldninger for at tage sig tid til at træne på det niveau, jeg har brug for.

• Hold op med at lede efter undskyldninger for ernærings- og stressrelaterede problemer.

• Tag ekstremt ejerskab over alle aspekter af mit liv.

Det ville tage syv år, før min rejse nåede derhen, hvor jeg skulle være.

Det er lige så meget mentalt som det er fysisk. Hvordan ændrede din psykologi sig? Med dit hjemmeliv, dit job, dine hobbyer osv.

Det er lige så mentalt som det er fysisk, men det fysiske vil absolut hjælpe det mentale!

Jeg tror, ​​at den første fejl, alle begår, er, hvordan vi ser på stress, og hvordan vi kan reducere eller undgå den. Jeg har personligt kendt mennesker, der har overlevet fase fire kræft eller mistet et barn. De siger, at de er blevet knækkede, men de er nu blevet stærkere end før. Det, du finder ud af, er, at disse udfordrende oplevelser presser folk længere, end de overhovedet kunne have nået før.

Så det, vi kalder stress, eller hvad jeg kalder lidelse, er en naturlig proces for menneskelig evolutionær overlevelse, og den tjener til at gøre os stærkere og bedre over tid. Det giver os mulighed for at engagere os igen i vores liv på et dybere plan og med en anden holdning, hvilket ruster os til at møde den næste udfordring.

Når vi vælger at stoppe med at omfavne vores kampe, bliver vi selvtilfredse og mister vores lyst til at blive bedre. Ifølge tidligere Navy SEAL og motivator, Jocko Willink - hvis stemme spiller i mine øretelefoner - "Disciplin er lig med frihed! Friheden til at bevæge sig, som du vil. Frihed til at spise sundt og være økonomisk fri for at opnå langsigtet succes. Det er et disciplinært mindset, der skaber friheden til at nå de mål, du ønsker." giv ingen slæk, ingen retræte og gå fremad hver dag.

Sådan styrkede jeg mine gode vaner derhjemme med min kone og børn, eller på jobbet, hvor jeg kan dele disse undervisningsøjeblikke; benytte enhver lejlighed til at bruge ordet god og du vil blive bedre.

Hvis jeg kun kunne få 20 minutters gang om morgenen, sagde jeg:"Godt! Jeg har energien til at få flere kettlebell swing i dag!" Jocko ville sige:"Tag enhver dårlig situation og afslut den med et godt ord."

Det er der, min tankegang er i dag.

Hvorfor fungerer denne nye livsstil? Og hvordan virker det? Tag os gennem dine kost- og træningsdetaljer. Og hvad er videnskaben bag? Er der nogen negativer forbundet med det?

De oplysninger, jeg deler med dig, er blevet indsamlet og videregivet til mig af forskellige kilder og medicinske fagfolk med årtiers medicinsk viden. Fra specialister i endokrinologi, ernæringseksperter, kardiologer, genetik og træningsforskere. Jeg har samlet mange års dataforskningsartikler om min søgen efter bedre at kunne betjene mine kunder og mig selv.

Vi er i en alder af den største mængde stofskiftesygdomme, kroniske smerter og autoimmune lidelser , begået af en anbefalet vestlig kost. Drevet af Ansel Keyes' syv nationsundersøgelse om, hvordan fedtfattig kost med højt fiberindhold gav næring til en glukoseepidemi. Det problem, vi har opnået, er overproduktion af fødevarer i fødekæden, som er genetisk dyrket i de største mængder for udbytte. Ja, vi har været i stand til at begrænse eller mindske mængden af ​​sult rundt om i verden, men til hvilken pris? Er befolkningen virkelig sundere; på samme tid matcher denne diæt de genetiske behov, eller forårsager de en lang række andre problemer, der forstyrrer den naturlige glukoseproces i kroppens system, såsom ikke-fedtleversygdom. Ernæringseksperter og videnskabsmænd bør se på makrofødevarer fra DNA-perspektiver, som vi gør med medicin, sammen med en dybere undersøgelse af historiske og geografiske omgivelser

Dr. Earn Segal og Dr. Elinavs fra Weismann Institute of Science har fundet nogle utrolige resultater ved at skabe algoritmer, der sporer glukoseniveauer efter måltid. De har set en bestemt bestemmelse af DNA-faktorer som en baseline. De fire er regional ernæring, mikrobiom, livsstil og individers genetik.

Http://genie.weizmann.ac.il (TedxTalks)

Det er grundlæggende, primært og nemt at vedligeholde.

Det, jeg lærer, er vigtigheden af ​​individualisering på basis af dominerende genetik. Vores forfædres historie kunne rumme nøglen til at forstå og frigøre de mest effektive midler, og give os en køreplan til at skræddersy de mest effektive resultater i ens personlige ernæring. Min krop er 10.000 år undervejs; for eksempel er min mor italiener, og polyneser, og min far er tysk og skotsk. Efter at have taget en DNA-test er jeg 68% germansk og skandinavisk. Nu er det her den historiske betydning finder sted for ernæring. Jeg er dominerende nordeuropæisk, hvilket betyder, at mine fødevarer historisk set har været fedt kød, fisk, frugter, nødder og meget lidt plantebase. Undersøgelser udført af personer som Dr. Ken Barry, Dr. Sean Baker, endokrinolog Dr. Robert Lusting og en lang række andre afspejler resultaterne af flere års forskning af manglerne ved en vestlig kost.

KILDE:RobertLusting.com (professor i pædiatrisk endokrinologi University of California San Francisco). Ken Berry MD. FAAFP. Forfatter til de løgne, min læge fortalte mig.

Gennem en ven i Pittsburgh, som også er en tidligere styrkeløfter og også har type-to-diabetes, opdagede jeg en måde at lære og tage kontrol over mine egne metaboliske problemer.

Jeg deltog i et seminar arrangeret af Dr. Sean Baker og andre træningsvidenskabelige fysiologer om primær spisning og træning, hvad der var kendt som en kødæder eller rent dyrebaseret og vandforbrugsprotokol. Jeg besluttede at anvende min egen forskning i et evolutionært program kendt som eliminationsdiæten for at se, hvilke problemer jeg personligt kunne løse. Jeg fandt hurtigt ud af, at mange af de grønne bladgrøntsager ikke var lige så sunde for mig personligt; faktisk så det ud til, at de kunne være direkte giftige for min genetiske sammensætning. Dette fik mig til at tro, at kroppens overlevelsesernæring er baseret på tre komponenter:essentielle aminosyrer, fedtsyrer og vand. Jeg begyndte at betragte alle andre former som kendte stressfaktorer eller ikke-essentielle. Selvom de kan være gavnlige fødevarer for immunsystemet, spiller de en mindre rolle i ens personlige helbred.

Med denne nyfundne information i fælles ræsonnement udviklede jeg et program, som jeg kaldte RX4LIFE :en plan for en livsstil der omfatter Paleo, Keto og Carnivore, der er skræddersyet til en person og dennes sundhedsresultater. Jeg har en etiket:dette er Primal Eating . I mit tilfælde besluttede jeg at springe forbi Keto-diæten og dykke direkte til et Carnivore-diætprogram, der er nemt at følge. Hovedårsagen til dette var, at jeg led af både stofskifteforstyrrelser og autoimmune problemer.

Hvad skete der? Jeg deltog i laboratorietest hver 90. dag for at samle bevis for disse teorier. Dataene viste de enorme positive resultater. Jeg har været 90 % kødæder i otte måneder.

Mine laboratorietests viste også nogle ting, jeg aldrig kunne have forestillet mig.

• Jeg har tabt 58 pund. Jeg vejer i øjeblikket på en kropsvægt på 209 pund.
• Min mentale klarhed, bevidsthed, søvnmønstre og hormonbalance er på det højeste niveau, de nogensinde har været.
• Triglycerider gik fra 179 til 50
• Hæmoglobin A-1 C gik fra 8,92 til 5,6.

I de første seks måneder:

• Mine C-reaktive proteinniveauer, som er bestemmelser for inflammation i kroppen, gik fra 5 til 1.
• Min hvilepuls gik fra 79 til 52.
• Mit blodtryk faldt til svimlende 104/60 fra 140/96.

Trænede du også? Hvilke træningsrutiner viste de bedste resultater?

Nu hvor jeg har forklaret min ernæring, lad os se på, hvordan jeg ændrede mig og begyndte min tilgang med træningsrutiner. Da jeg havde planen for, hvordan jeg skulle spise, var jeg nødt til at fokusere på, hvordan jeg ville træne for at lave min krop. Ikke kun det, men jeg ville også se, hvordan jeg ville føle mig på en mere proteinbaseret fedtdiæt!

Jeg ville se på, hvor effektiv du kunne være med træning; specifikt en tilgang, som enhver person ville være i stand til at bruge til at nå deres mål på et progressivt niveau. Jeg vil ikke narre dig – det er ikke let, men det virker. Når du først trænger dig igennem begyndelsen, bliver det sjovt, og jo mere du presser på det, jo bedre føler du dig!

De fleste mennesker nærmer sig træning fra to vinkler:konditionstræning og styrketræning.

Vi har en tendens til at engagere os i en masse front-to-back bevægelser, mens vi sidder. Vi gør dette med et rutinesæt af reps og vægte, i håb om at nå vores mål. Dette kan være godt for et udgangspunkt, men det er ikke det mest effektive på lang sigt. Siden vi så på den historiske ernæring, så lad os se på menneskets historiske fysiologi.

Vi er bygget til at gå store afstande, over et varieret terræn, under alle mulige forhold. Jeg har tidligere løbet, men efter kort tid begyndte min krop at bryde sammen. Jeg var mere tilbøjelig til at blive skadet under gentagne bevægelser med større effekt. Det, der startede med at skabe en baseline for bedre cardio uden den store indvirkning på mine led, endte med, hvad jeg fandt som den mest effektive form til at forbrænde fedt, vægttab og generel kondition.

Jeg ville stå op kl. 04.15 for at gå 3-5 miles, og inkludere et par 40 m spurter i gåturen. Det ville derefter gå til 6-8 miles med 12 sæt sprints med mellemrum tilføjet til mit distancegåprogram. Det, jeg fandt, var, at min krop blev ved med at restituere hurtigere, og mine led blev mere stabile med tiden.

Det lyder måske ekstremt, men jeg kan ikke komme i tanke om et bedre ord eller udtryk end overlevelse når du stirrer ned på sundhedsproblemer som stofskiftesygdomme eller autoimmune problemer! Vi skal prøve at gå lidt længere og bevæge os lidt hurtigere hele tiden, for at kroppen kan begynde at bruge DNA'et på cellulært niveau. Dette er blevet et begreb, som er blevet kaldt generelt primært beredskab . Når du begynder at tilføje body squats og push-ups eller modificerede push-ups i dine lange gåture og intermitterende sprint, låser du op for dine egne naturlige ressourcer for at helbrede din krop.

Den næste fase var vægttræning og tværgående bevægelsesplan (TPM).

Jeg tror stadig på, at kroppen har gavn af at presse vægten rundt, men lad os gå tilbage til udtrykket effektiv . Hvad er de mest effektive, produktive og kraftfulde bevægelser? De er dynamiske, roterende og eksplosive.

Ved at bevæge mig i rotation (sikkert) under høje niveauer af stress, skabte jeg store overbelastninger af mine muskelstabilisatorer - støtten af ​​dine led og kernen af ​​din bagerste kæde. Jeg fokuserede på at engagere de nederste mavemuskler, skulderled, knæled og ankelled – for blot at nævne nogle få.

Hvordan får vi kroppen ud af sin vane med enkeltdimensionelle bevægelser? Vi må tilfældigt chokere systemet. I mindst 15 år er betegnelsen funktionel træning har alt, hvad vi har hørt. Selvom jeg mener, at funktionel bevægelse er en vigtig del af alle menneskers træning, synes jeg, det er lidt overforbrugt og for rutinepræget.

Mit mål var at tilføje tilfældighed til funktionel træning.

Kampagne atleter og forhindringsløbere ser ud til at repræsentere den moderne version af primær træning. Denne form for træning kaldes Variable Intermittent Exercise Training (VIET). Denne metode tager bevægelsen fra TPM og anvender den på overbelastning af tilfældige øvelser, hvilket resulterer i en træning med 7 til 16 minutters træning på et meget højt niveau.

Den bedste måde, jeg kan forklare dette på, er, hvis du tog 26 kort af en 52-korts bunke med tilfældige øvelser og bevægelser på hvert kort. Disse øvelser skal være både roterende og funktionelle. Hvert af bevægelseskortene kan medbringes i din træningslomme eller træningsudstyr under en gåtur, udendørs eller indendørs på dit løbebånd.

Hvis du gerne vil prøve dette, skal du starte med fire kort, der repræsenterer dine øvelser. Gør dem med 90 % af din egen personlige kapacitet gennem en langvarig gåtur, og tilføj kort, indtil du laver to komplette sæt:et til arbejde udenfor og et til arbejde indendørs. Det bedste resultat er altid at blande og aldrig snyde, for at skabe ægte tilfældighed. Du ved aldrig, hvad der kommer næste gang. Dette VIET-program har hjulpet mig enormt. Det presser mig ikke kun til at komme i bedre form, men til at arbejde på mit fokus og klarhed i timevis bagefter; som om hjernen lige har fået en kæmpe indsprøjtning af utrolig ilt. Dette program afspejler menneskets oprindelige oplevelse - af hvad vi kunne have mødt dagligt. Jeg er kommet til at tro, at vores krop længes efter denne form for fysisk aktivitet. Fremskridt inden for teknologi og bekvemmelighed har fået os til at leve en stillesiddende livsstil. Moderne mennesker ser ud til at mangle den fysiske og mentale stimulering som vores krop har brug for.

Er der nogen negative bivirkninger? Kun hvis du betragter disciplin som negativt. Uden disse ændringer ville jeg stadig have befundet mig i den karrusel af livet, og tingene ville ikke have ændret sig. Jeg er en praktisk fyr, jeg ved, at livet altid vil kaste kurvebolde, og vi vil alle møde udfordringer. Det er, hvordan vi tilpasser os og overvinder, der vil gøre forskellen.

Jeg går tilbage til min ven, Jocko Willink:"Disciplin er lig med frihed." Jeg er glad for at have friheden til at få min krop til at bevæge sig, som jeg vil have den. At have friheden til at være den mand og far, som min familie fortjener.

Personligt fungerer det at stå op kl. 4:30. Det er min tid til at komme efter det. Hvis jeg ikke får mere træning den dag, eller noget tilfældigt fjerner mig fra min plan, sveder jeg ikke. Det tidspunkt om morgenen er min baseline. Det er den vigtigste del af min dag. Jeg opretter nye variabler, så jeg ikke bliver frustreret, overvældet eller nede. Jeg husker at anvende ordet "god" i enhver situation og gå tilbage til opgaven med samme entusiasme. Og jeg glæder mig til, hvad dagen vil udfordre mig med!

RX4LIFE (system)

• Mit personlige eksempel:

  • Ernæringsmæssig DNA-recept:

    • 5-10 % paleo (plantetilpasningspopulation)

    • 20-30 % Keto (fedttilpasningspopulation)

    • 60-75 % kødædende (kødtilpasset population)

• Træn med funktionsstressorer:

  • (Primal) Generelt Primal beredskab. Det mest basale og optimale træningsprogram baseret på naturlig menneskelig fysiologi. Består af langvarig eller distance gåtur med intermitterende sprint, sammen med kropsvægt metabolisk konditionering. Dette program kan bruges fra unge til ældre. Bør bruges som basis for alle programmer.

• (TPM)Tværplanbevægelse 

  • Eksplosive kampstyrke kernerotationsøvelser. At producere liv, overlevende specifik bevægelse i efterspørgslen af ​​funktionelle situationer

• (VIET)Variabel intermitterende træningstræning

  • Køretøjsleveringssystemet til at implementere TPM på en tilfældig måde. Målet er at overvinde svaghed i rutiner og kroppens evne til at blive selvtilfreds. Dette simulerer ukendte situationer. 7-16 min i varighed det højeste niveau kroppen kan udsende.

• Funktionel fitnesstræning

  • En generel rutine, der bruger traditionelt træningsudstyr til at opnå daglige, virkelige bevægelser. Modelleret i flere regimentsæt og gentagelser. Fokuseret på begrænsning af Sagittal frem- og tilbagebevægelse. Med vægt på kernedynamik og muskelstabilisatorrekruttering.

    • Mål:

      • Selvopretholdelse og   lang levetid.

      • Evnen til at redde ens liv

      • Evnen til at redde en andens liv.

      • kampberedskab 

Hvordan har du det i dag? Sætter du farten ned, presser du hårdere på? Hvad var dine mål, før du startede, og hvordan har dine mål ændret sig siden? Hvordan stemmer dine oprindelige forventninger overens med dine resultater? Hvad er dine mål i dag?

Jeg føler mig utrolig! Det føles næsten overmenneskeligt, når man bruger så mange år på ikke at have det godt. Jeg kan simpelthen ikke tro, at jeg accepterede min tidligere livsstil som "normal". Sætter jeg farten ned? Det er negativt! Jeg presser hårdere på, træner, bevæger mig hurtigere og spiser renere. Jeg lytter virkelig til min krop. Jeg kan ikke tro, hvordan den reagerer, og den overraskelse er en del af det sjove. Du behøver ikke være perfekt; du skal bare være disciplineret, mens du lærer at tilpasse dig og udvikle dig. Jeg læser mere og finder tid til at gøre de ting, som jeg plejede at undskylde for, eller bare undgå.

Det bedste er, at det gør en indvirkning på mine to drenge og kone. Jeg kan virkelig nu være til stede mentalt og fysisk for dem alle. Jeg prøver ikke at virke sexistisk, men jeg tror på, at mænd især har brug for en sund portion kamp. Ikke at give op er grundlaget for menneskets overlevelse. Dette kan afspejles i alle aspekter af livet:forhold, arbejde, overordnet helbred.

Jeg begyndte endelig at finde ud af, hvordan jeg skulle klare alting og finde balance i mit liv. Nu kan jeg gøre det uden kompromis. Jeg sagde, at hvis jeg kunne komme ned til 225 pund, slippe medicin og bevæge mig bedre, ville jeg være virkelig glad. Jeg havde ret. Og som en bonus fik jeg evnen til at have ekstremt ejerskab og disciplin over alt, hvad jeg gør i mit liv.

Som træner har jeg altid været hr. Super Positiv; så meget, at der ikke var meget positiv energi tilbage til mig selv! Det har ændret sig. Jeg har lært at skabe en endeløs strøm af positiv energi. Ikke at jeg ikke er i tvivl, frygt eller udfordringer, men jeg har fundet et system, der har givet mig evnen til at erstatte den negative tænkning med den slags kraftfulde, opløftende energi, der flyder gennem hele mit livsspektrum.

Hvad er dit råd til folk, der lige er startet?

Når du tror, ​​du kommer til at fejle, så kom efter det! Uanset hvad det er, skal du behandle det som den vigtigste opgave, du nogensinde vil udføre. Nogle gange kræver det at blive knust for at skubbe ud over din komfortzone mod helbredelse. Sæt rimelige mål, men giv ikke dig selv en grænse. Lav små opnåelige og opnåelige mål, der får dig til at fortsætte med at bevæge dig fremad til den næste milepæl.

Er der andet, du gerne vil tilføje?

Min oplevelse har overskredet min fantasi. Min rejse startede som en måde at håndtere uforklarlige sukkerniveauer og stress på. Det blev til denne træners ultimative forskningsprojekt og livsstilsopgradering. Det hjalp mig med at udleve et helt nyt koncept for sundhed og et uvurderligt sæt af motiverende værktøjer, som jeg kan dele med andre mennesker, der går igennem lignende kampe. Mit mål i dag er at holde rejsen i gang og dele, hvad jeg har lært gennem mit nye foretagende:RX4LIFE. Det er mit håb, at RX4LIFE vokser og bliver tilgængelig for mennesker, der vil omfavne denne livsstil og fejre dens belønninger.

For mig er mit mantra, "gennem tro, familie, fitness og styrke" blevet min opskrift for livet. Jeg vil gerne have, at folk skal vide, at de kan opnå alt. Hvis jeg kan gøre det, kan du også.  

Hvordan er dette for et før og efter vægttabsbillede?

Godt gået, Adam.

Hvis du leder efter en fitnessudstyrskonsulent, der går turen, kan du sende en e-mail til Adam på [email protected].

Kontakt mig via e-mail på [email protected] for at få tips til kost og træning samt oplysninger om RX4LIFE.

[Adams vægttabsrejse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049821.html ]