Sådan Luk Gribere

Hand gribere bidrage til at styrke dine hænder, håndled og underarme . Denne øvelse udstyr bruges til styrketræning i sport og fysisk terapi . Du kan købe dette udstyr på sportsbutikker til en rimelig pris spænder fra $ 5 til $ 20, som i april 2011. For at få det fulde udbytte af øvelsen , skal du vide , hvordan man korrekt placere dine hænder på griberne . Udfør denne øvelse tre dage om ugen på ikke- sammenhængende dage. Instruktioner
1

Warm -up og løsne dine hænder og arme . Du kan marchere på plads eller hoppe reb i 10 minutter. Løsne op ved at ryste dine arme og hænder , efter den varme - up øvelse.
2

Hold hånden griber. Det er bedst at gøre én hånd ad gangen i første omgang, at sikre, at du er ved at afslutte øvelsen korrekt . Den ene side af griberen vil blive placeret på din håndflade , tæt på din tommelfinger - men ikke på din tommelfinger . Den anden side vil blive placeret på alle fire fingre i centrum. Det er udgangspositionen.
3

Klem langsomt, indtil begge sider mødes og hold et øjeblik . Da de to sider mødes , din tommelfinger krydser over fingrene.
4

Slip grebet langsomt vender tilbage til udgangspositionen. Udfør øvelserne langsomt , for at forebygge skader .
5.

Gentag sekvensen at fuldføre dine sæt og gentagelser. Hvis du er nybegynder , kan du starte med tre sæt af 12 gentagelser .
Hoteltilbud
[Sådan Luk Gribere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031986.html ]