Vil yoga hjælpe mig med at blive højere?

Hvis du er blevet voksen, intet kommer til at ændre dit skelets højde - men det betyder ikke, at du ikke kan maksimere, hvad du har.

Yoga kan ikke fysisk tilføje centimeter, men det kan forbedre din kropsholdning, så du fremstår højere og mere selvsikker. Poseringer har kraften til at styrke dine rygmuskler, kerne og skuldre, så du automatisk sidder og står på en måde, der respekterer dine naturlige kurver, men overdriver dem ikke ved at få dig til at sænke dig frem eller svaje tilbage.

Accepter det, du ikke kan ændre

Selvom du ikke kan få din højde til at stige, men du taber naturligvis højden, når du bliver ældre. Det skyldes, at brusken mellem ryghvirvlerne i rygsøjlen slides ned og bliver tyndere og, som resultat, du bliver lidt kortere. Osteoporose svækker knoglerne og mindsker også din højde. Et sidste aspekt af aldring, kaldet sarkopeni, kan også få dig til at se kortere ud, når du når dine gyldne år. Sarkopeni er det naturlige tab af muskelmasse - hvis det er alvorligt nok, du kan simpelthen ikke stå op til din fulde højde

Når det kommer til at blive højere, imidlertid, du er ude af held. Ingen ændring af dit skelet i opadgående retning. Længden af ​​dine knogler er genetisk bestemt.

Imidlertid, en regelmæssig yogapraksis, der fortsættes for livet, hjælper med at bekæmpe knogleskørhed (hvis du inkluderer stærke stillinger som Warriors og Chaturanga) og dæmper tabet af muskelmasse, også. Det her, træde i kræft, forhindrer dig i at tabe højden.

Posturale forbedringer

Når du slapper af, om det er på grund af dårligt selvværd, kronisk sms eller timer brugt på at sidde i en stol bøjet over en computer, du fremstår kortere, end du i virkeligheden er.

Lær hvordan god kropsholdning føles med Tree pose.

Yoga hjælper med at styrke musklerne i den øvre del af ryggen og dem, der omgiver skulderbladene og rygsøjlen. Når disse muskler er stærke, de holder dit bryst løftet og din kerne stram, så du bliver naturligt løftet. En praksis til at bekæmpe nedslidning omfatter stillinger som Cobra, Græshopper og rygsøjlebalance.

At lave Cobra: Læg dig på maven og læg dine hænder under dine skuldre. Klem dine skulderblade sammen og pres toppen af ​​dine fødder og skambenet mod måtten. Brug ryggen til at løfte dit ansigt og bryst op i en let bue. Hold i flere vejrtrækninger. Undgå at bruge dine hænder til at skubbe dig op; fokus på musklerne i lænden.

Lær hvordan god kropsholdning føles med Tree pose.

Hip Flexor Fix

En anden muskelgruppe, når den er stram, kan påvirke holdningen negativt er dine hoftebøjere. Placeret foran på dine hofter og fastgør dine ben til din rygsøjle, hoftebøjerne bliver stramme, når du sidder meget, som det sker på mange af nutidens arbejdspladser eller for pendlere, der bruger meget tid i bilen. Du vil bemærke, at dette resulterer i et let svaj, eller anterior hældning af bækkenet. Poseringer som Warrior I og Crescent Lunge adresserer stramme hoftebøjere.

Sådan gør du Warrior I: Stå med fødderne omkring 3 fod fra hinanden. Drej dine højre tæer lige frem og bøj højre knæ. Jord din venstre fod i en vinkel på omkring 45 grader, holde venstre ben lige. Ræk armene op forbi dine ører og træk vejret. Gentag med venstre fod fremad.

Oplev god kropsholdning

En regelmæssig yogapraksis vil også træne dig i at lægge mærke til, hvordan en høj kropsholdning føles. Det er ikke tilladt at falde i stillinger som træ eller bjerg, for eksempel. Et regelmæssigt besøg i Virasana, eller heltens positur, ærer også din rygs naturlige kurver og modstår nedslidning.

Sådan gør du Virasana: Knæl på dine skinneben og hvil balderne på dine hæle. Hvis dine quadriceps og hofter tillader det, skub dine balder til gulvet mellem dine hæle. Hold fødderne gemt ved siden af ​​dine lår. Hvil dine håndflader på dine knæ, sidde højt og trække vejret. Hvis stillingen er for intens på dit knæled, placer en klods eller to under dine balder for at øge vinklen på knæbøjningen.

[Vil yoga hjælpe mig med at blive højere?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046331.html ]