Udvikling Ydre Pecs

De ydre højderygge af brystmusklerne løber fra bunden af ​​skulderen i en kurve under brystvorten og slutte på brystbenet . I deres udøvelse af kropslig symmetri , bodybuildere og fitness-entusiaster forsøger at forme denne højderyg i en muskuløs og tiltalende form. De fleste bryst øvelser , såsom bænkpres, arbejder hele brystmuskulaturen . Men hvis din ydre højderyg ikke opfylder din kondition eller æstetiske mål eller halter bag din overordnede udvikling , kan du tilføje masse og større definition ved hjælp af specifikke øvelser til at målrette dette område directly.Things du har brug
Cable crossover maskine
Dip rack myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
kabel Delefiltre
1

vedhæfte firkantede håndtag greb til hver af kabler i kabel crossover maskine. Hver af disse kabler afsluttes i en remskive . Flyt trisser op på stativer indtil hver er over dit hoved.
2

Indstil vægten på hver side til en ønsket beløb. Hvis du aldrig har udført denne øvelse , skal du bruge den laveste indstilling for at lære denne bevægelse.
3

Grib venstre kabel i venstre hånd og trække den ned til din hofte. Gå over til det højre håndtag og få fat i det i din højre hånd . Gå til et punkt direkte i midten af maskinen. Stabilisere din krop ved at tage et skridt fremad , og derefter placere din dominerende ben lidt foran dig og din ikke- dominerende ben lidt bag dig .
4

Lean lidt fremad og låse dine arme ud foran du med dine hænder på det niveau af din talje. Lad vægten af ​​snoretræk til at langsomt at trække armene bagud, indtil dine hænder nå op på dine skuldre. Påfør lige nok modstand gennem denne del af bevægelsen at holde remskiverne fra rykkende dine hænder tilbage.
5

Kontrakt din brystmuskler til at trække dine hænder tilbage til udgangspositionen . Gentag fem til otte i alt gentagelser.
6

Rest i et minut til 90 sekunder og komplette 06:56 flere sæt , der tager en pause mellem hvert sæt. Hvis det gøres korrekt , ved udgangen af ​​hvert sæt vil du føle en dejlig brænde i den ydre højderyggen af ​​din Pecs . Tilføj mere vægt som er nødvendig for hvert sæt.

Dips
7

Stå på trin af dip rack og vende rundt , så du står væk fra racket.

8

Grip hver af de to støtteordninger barer, en i hver hånd . Hæv dig ud af trin ved at udvide dine arme og låse dine albuer . Hvis du har gjort dette korrekt , bør du holde din krop med dine fødder ophængt over gulvet.
9.

Sænk din torso på en kontrolleret måde ved at bøje armene på albuerne . Du kan lade dine albuer blusser en smule ud, men holde dem bag dine skuldre med lidt lystfiskeri din torso , som du ned mellem dine hænder. Stop sænke dig selv, når midten af ​​dit bryst når niveauet af dine hænder.
10

Kontrakt din brystmuskler at presse dig selv tilbage op til udgangspositionen . Brug en kontrolleret , jævn bevægelse , der ikke " hoppe " dig ud af bunden af bevægelsen.
11

Gentag fem til otte i alt gentagelser. Hvil i et minut til 90 sekunder, og komplet 6:56 flere sæt , der tager en pause mellem hvert sæt.
Hoteltilbud
[Udvikling Ydre Pecs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033256.html ]