3 Basketballtræningsplaner for alle aldersgrupper (7 – 18 år)

"Spillere vinder kampe. Trænere vinder øvelser”.

Øvelser er det tidspunkt, hvor trænere har den største mulighed for at påvirke en spillers basketballfærdigheder...

Imidlertid, Jeg deltager konstant i øvelser, der drives ineffektivt.

Træneren bruger halvdelen af ​​træningen på at finde ud af, hvilken øvelse han skal køre næste gang.

Alle trænere bør bruge det meste af deres tid på at opmuntre og give feedback til deres spillere... ikke at finde ud af, hvad den næste øvelse skal være.

Hvordan løser trænere dette og gør praksis mere effektiv?

Lav en plan for basketballtræning.

To af tidens bedste trænere vidste, hvor vigtig en træningsplan var...

"Jeg designede altid mine træningsplaner aftenen før og lavede derefter justeringer et par timer før træningen begyndte" - Bobby Knight

"Jeg ville bruge næsten lige så meget tid på at planlægge en praksis som at gennemføre den. Alt var planlagt hver dag" - John Wooden

Det er absolut nødvendigt at have en plan for hver praksis.

Sådan gør du det:

Basketballtræningsplanens struktur

Hos Basketball For Coaches, vi opdeler en typisk praksis i 5 sektioner...

1. Dynamisk opvarmning/kropsbevægelse
2. Færdighedsarbejde
3. Teamstrategier
4. Scrimmage/Småsidede spil
5. Køl ned

Først, lad os diskutere hvert afsnit mere detaljeret.

Senere vil vi opdele, hvor lang tid du skal bruge på hver af sektionerne.

Og så deler jeg 3 komplette træningsplaner, som du kan printe ud og bruge sammen med dit team.

1. Dynamisk opvarmning/kropsbevægelse

Dette afsnit af praksis kan ikke springes over.

De fleste ungdomshold udfører en 2-minutters opvarmning, før de straks går videre til andre sektioner af træningen.

Når jeg ser ungdomsbasketkampe, det bliver hurtigt tydeligt, at de bedste spillere har fantastiske:

• Balance
• Samordning
• Ændring af hastighed
• Ændring af retning

De spillere, der kæmper, har endnu ikke lært at kontrollere deres kroppe.

Det er ekstremt vigtigt at hjælpe spillere med at etablere et atletisk fundament. Med dette fundament på plads, det bliver meget nemmere at lære nye basketballfærdigheder, efterhånden som de udvikler sig.

Denne del af øvelsen vil hjælpe dine spillere med meget mere end deres basketballfærdigheder. Det vil hjælpe med at forhindre skader og vil hjælpe dem i alle sportsgrene og bevægelser i livet, fordi som vi alle ved, spillere bør ikke specialisere sig udelukkende i basketball i en ung alder.

Her er et par eksempler på kropsbevægelser og koordinationsbevægelser, du skal inkorporere i din dynamiske opvarmning.

• Løbe
• Sprint
• Rygpedal
• Glidende
• Ændring af retning
• Skift af tempo
• Hoppe
• Landing
• Longering
• Springer over

2. Færdighedsarbejde

Hovedparten af ​​en ungdomsbasketballøvelse bør være færdighedsarbejde. Øvelserne skal være sjove og interessante, mens de stadig forbedrer dine spilleres færdigheder.

Dette inkluderer øvelser, der lærer spillere hvordan at udføre færdighedsbevægelsen korrekt, sammen med øvelser, der hjælper dem med at lære hvornår at bruge færdigheden.

Øvelser, der giver spilleren mulighed for at lære, hvornår han skal bruge færdigheden, springes normalt over.

Med henvisning til skydning, dette er et godt citat af Jeff Van Gundy ...

"Skydeprocent handler lige så meget om beslutningstagning, som det handler om teknik" - Jeff Van Gundy

Denne regel gælder for alle færdigheder, ikke kun at skyde...

Vi skal sætte spillere i positioner, der kræver, at de træffer beslutninger og får spillignende erfaring.

Mange trænere vil vise spillerne præcis, hvad de skal gøre... de vil give fantastiske instruktioner, og spillerne vil til sidst se strålende ud til træning.

Derefter, spillerne vil komme ind i spillet, og det vil se ud som om de har glemt alt!

Hvorfor sker dette?

Fordi de ikke har lært at spille mod konkurrence.

Vi er nødt til at inkludere øvelser, der vil lære spillerne teknikken, og øvelser, der vil lære dem, hvornår de skal gøre det i spillet.

Jeg anbefaler at dele disse to typer bor op 50/50...

Eksempel på dribling:

5 minutters stationær boldhåndtering og derefter et spil 1v1 på fuld bane.

Eksempel på skydning:

5 minutters skydeform og derefter 1-mod-1 partner-close-outs, hvor den offensive spiller beslutter, om han vil skyde bolden eller drive.

Beståelseseksempel:

5 minutters formpasning og derefter en 10 minutters kamp med 5 mod 4 hold-væk.

Mens jeg lister små spil ved slutningen af ​​træningen, Jeg bruger dem stadig i dette afsnit til at forbedre individuelle færdigheder, mens jeg træffer beslutninger.

"Udfør øvelser, der tvinger dine spillere til at tænke" - Bobby Knight

BFC TIP:På ungdomsniveau, øvelser bør ikke vare mere end 10 minutter. Spillerne vil begynde at blive uinteresserede efter det tidspunkt. Hold dem korte og sjove!

3. Teamstrategier

Holdstrategier er den mindst vigtige komponent i en ungdomsbasketballøvelse.

Og efter min mening, de er ikke nødvendige for spillere under 10 år.

Teamstrategi-delen af ​​træningen inkluderer:

• Forbrydelse
• Forsvar
• Sæt afspilninger
• Særlige situationer

Hvis du beslutter dig for at bruge denne del af praksis med dit hold, afsætte kun en lille mængde tid til det.

For mange trænere stjæler træningstid fra færdighedsudvikling og bruger halvdelen af ​​træningen på at hjælpe atleter med at huske sætspil udenad.

Husk at vi gerne vil lære vores spillere at spille basketball, ikke give dem et par pladser på gulvet, de skal løbe til hver besiddelse.

Så, Jeg er ikke modstander af at undervise i teamstrategier... Jeg er bare imod at bruge halvdelen af ​​din værdifulde øvelsestid på det.

Øv kun teamstrategi i den anbefalede tid, eller mindre.

4. Scrimmages / Small Sided Games

Scrimmages og små-sidede spil er meget vigtige at inkludere i enhver basketball træningsplan.

Hvad er meningen med, at dine spillere lærer at lave en crossover med fantastisk teknik, hvis de ikke forstår, hvornår de skal bruge det i et spil?

Teknik er vigtigt, selvfølgelig ... men det er lige så vigtigt at lade børn øve sig i, hvornår de skal bruge det.

Dette betyder ikke, at de skal slippes løs i en 5-mod-5-kamp hver træning...

Det meste af spillet i en ungdomstræning bør være "småsidet".

Small-Sided Games (SSG'er) har færre deltagere på hvert hold end et normalt spil. (1v1, 2v1, 3v3, etc.)

Der er mange fordele ved at bruge små-sidede spil med dine spillere:

• Flere berøringer
• Mere plads til at øve bevægelser
• Flere muligheder for at score point
• og mange flere

Små-sidede spil resulterer i, at spillerne udvikler sig hurtigere og har det meget sjovere!

Hvis du har mere end én ring og basketball til rådighed, spil flere små spil!

En anden ting, jeg elsker at gøre i scrimmages eller småsidede spil, er at inkorporere regler for at arbejde med forskellige færdigheder.

For eksempel, en af ​​mine yndlingsregler er "ingen dribling"-reglen, hvilket tvinger børn til at læse stykket og lave snit for at blive åbne.

Uden denne regel, vil du opdage, at det er almindeligt, at en ungdomsspiller tager 5 eller 6 driblinger med hovedet nedad, før de kaster et vildt hook-skud på ringen, mens 3 af deres holdkammerater står på vid gab.

5. Køl ned

Nedkølingsdelen af ​​din træning bør bestå af et par minutters langsom jogging og gåtur op og ned af banen og derefter et par minutters statisk udstrækning.

Dette gør det muligt for kroppen at falde i temperatur og begynde at skylle affaldsstofferne ud (mælkesyre), blandt andet.

Den strækkende del af nedkølingen er et godt tidspunkt at tale med spillerne på. Vi kan måske tale om en kommende kamp/turnering, eller hvordan vi følte, at træningen gik.

Anbefalet praksisplanstruktur

Nu hvor du forstår hver del af praksis, lad os finde ud af, hvor meget tid der skal afsættes til hvert afsnit under øvelsen.

Den første ting, du skal beslutte dig for, er, om du vil implementere teamkoncepter som forseelser, forsvar, eller scenografier. Hvis så, Jeg anbefaler stadig kun at bruge den angivne tid på det.

Hvis ikke, Jeg anbefaler at tilføje de ekstra minutter til færdighedsarbejde.

Det følgende er, hvordan jeg generelt deler minutterne op afhængigt af, hvor lang tid du har til træning.

60 minutter
Dynamisk opvarmning/kropsbevægelse – 10 minutter
Færdighedsarbejde – 25 minutter
Holdstrategi – 10 minutter
Scrimmage/SSG – 10 minutter
Køl ned – 5 minutter

90 minutter
Dynamisk opvarmning/kropsbevægelse – 10 minutter
Færdighedsarbejde – 45 minutter
Holdstrategi – 15 minutter
Scrimmage/SSG – 15 minutter
Køl ned – 5 minutter

120 minutter
Dynamisk opvarmning/kropsbevægelse – 10 minutter
Færdighedsarbejde – 60 minutter
Holdstrategi – 20 minutter
Scrimmage/SSG – 20 minutter
Køl ned – 5 minutter

Denne struktur kombinerer den tekniske indlæring af færdigheden med den praktiske anvendelse af færdigheden.

For mange øvelser overser at lære spillere, hvornår de skal bruge færdigheder.

3 eksempler på basketballtræningsplaner

7 – 10 år gammel (60 minutters træning)

Ansvarsfraskrivelse:Denne træningssession er designet til en halv bane, da de fleste hold kun har adgang til den halve bane at træne på.

Øvelsesmål:At bringe bolden op ad banen mod pres.

Opvarmning (0-10 minutter)

Dynamisk opvarmning

Kør hver af følgende til halv bane og tilbage:

1. Høje knæ – Bring knæene til taljehøjde, mens du løber.

2. Butt Flicks – Svip bagud med dine hæle, mens du løber.

3. Grape Vine – Face side-on, trin med forbenet, skiftevis træde foran og bagved med det bagerste ben.

4. Høje hop, Stille landing - Løb fremad, plante med to fødder, hop så højt du kan, lande så stille og blødt som muligt.

5. Zig Zag – Løb til højre diagonal i et par skridt, plant din udvendige fod, skub af og klip til venstre diagonal. Gentage.

Dynamisk udstrækning

Optræde til halv bane, jog tilbage til basislinjen.

1. Lunges – Tag et stort skridt fremad, holde ryggen oprejst og hofterne lige, fald langsomt ned, indtil dit bagerste knæ er lige over gulvet.

2. Squats – Tag et par skridt, stop med fødder bredere end skulderbreddes afstand. Hold ryggen ret, stik ud bagenden, og sæt dig på hug, indtil lårene er parallelle med jorden.

3. Ind til ud – Tag et par skridt, løft højre knæ til taljehøjde. Hold hofterne pegende fremad, og få knæet fra at pege fremad, til at pege sidelæns. Sænk foden ned igen, tage et par skridt, og gentag med venstre knæ.

4. Tågreb – Tag et par skridt, sæt din højre hæl på jorden foran dig, holde dit højre ben lige. Bøj dig ned og tag fat i din tå. Hold i to sekunder, stå op, og gentag efter et par trin med din venstre fod.

Run Throughs

Løb hver til halv bane og tilbage.

1. 50% Hastighed

2. 70 % Hastighed

3. 80% Hastighed

4. 90% Hastighed

5. 95% Hastighed

Færdighedsarbejde (10 til 35 minutter)

Retreat Dribble Drill (10 til 20 minutter)

Opsætning:

Par spillerne sammen (lignende færdighedsniveau). En basketball mellem to spillere. Spredt ud på banen.

Instruktioner:

1. Lad spilleren med bolden jogge og drible i enhver retning. Den anden spiller fungerer som forsvarer.
2. Til enhver tid, få forsvarsspilleren til at spurte og stå direkte foran den offensive spiller.
3. På dette signal, den offensive spiller skal plante deres forreste fod, skubbe det hårdt af, og hop tilbage for at skabe plads!
4. Få den offensive spiller til at ændre den retning, de dribler i.
5. Forsvarsspilleren jagter den offensive spiller, og træder foran dem igen.
6. Efter 30-45 sekunder, få spillerne til at skifte job.

Coaching point:

Forsvarsspilleren forsøger ikke at stjæle bolden, eller virkelig pres den offensive spiller! De er kun der for at hjælpe med at vise den offensive spiller, hvornår de burde tage dette træk. De hjælper den offensive spiller med at lære.

1v1 driblingsøvelse (20 til 35 minutter)

Opsætning:

Par hver spiller med en tilsvarende dygtig holdkammerat. Del banen i to ved at spille med en imaginær linje mellem kurvene (også kendt som splitlinjen, brug kegler til at markere, hvis du ønsker det).

Instruktioner:

1. Starter på basislinjen, den offensive spiller skal drible bolden over halvbanelinjen.
2. Hvis forsvarsspilleren stjæler bolden, de skal give den tilbage til den offensive spiller.
3. Hvis den offensive spiller mister kontrollen over bolden eller går ud af banen, de skal hente den og starte igen, hvor de sidst havde kontrol over bolden.

Teamstrategi (35 til 45 minutter)

Tre muligheder:

• 1-4 Tryk på Break
• Mand-til-mand forsvar
• 5-Out Motion

Scrimmage/SSG (45 til 55 minutter)

3-mod-3 "Touchdown"

Opsætning:

Forseelsen starter med bolden, out-of-bounds på basislinjen. De skal ind i bolden, og drible og sende den til halv bane.

Instruktioner:

1. Hvis forsvaret får bolden, spillet stopper, og de bliver fornærmende.
2. Spillet begynder igen udenfor banen på basislinjen.
3. Når forseelsen får bolden til halv bane, de skal placere den på jorden, på halvbanelinjen.
4. En anden offensiv spiller (som ikke placerede bolden på jorden) skal spurte for at hente bolden. Så vender de sig om og ser efter at score på kurven.
5. Når bolden er placeret, det defensive hold skal alle vende om og røre ved basislinjen med deres hånd.

Coaching point:

Som træner, giv begrænset feedback under spillet! Hvis du ser en bestemt fejl tre gange i træk, give råd hurtigt, men brug det meste af din tid på at observere. Hvordan de præsterer i dette småsidede spil, bør informere om, hvordan du designer din næste træningssession!

Køl ned (55 til 60 minutter)

• Jog til den anden ende af banen og tilbage.
• Gå til den anden ende af banen og tilbage.
• Sid ned, og lav nogle statiske stræk.

Cooldown-strækningen giver træneren lidt tid til at få en samtale med spillerne om træning, og potentielt nogle hurtige oplysninger om den næste modstander.

11 – 14 år (90-minutters træning)

Ansvarsfraskrivelse:Denne træningssession er designet til en helbane.

Forelæsningssamtale (-15 til -10 minutter)

Inden din tid på banen begynder, dele et meget klart mål for træningen med spillerne. Hver træningssession skal have et formål. For en 90-minutters træningssession, der er tid nok til at øve to "mål for træning".

Eksempler på mål:

• Vedtagelse af beslutningstagning
• Overgangsforsvar

Skumrullning (-10 til 0 minutter)

Når børnene er 11 eller ældre, Jeg anbefaler stærkt, at hver spiller ejer en foam roller til brug før træning.

Teenageår er kendt for voksesmerter, og som trænere, vi kan hjælpe vores spillere ved at dedikere de sidste 10 minutter, før de går ind på banen, til at skumme.

De er meget billige, og hvis en spiller glemmer deres, de kan bruge deres egen basketball.

Rul hvert område i 20 sekunder hver:

• Glutes
• Mellem ryggen og ydersiden af ​​overbenet.
• Yderside af overbenet.
• Mellem forsiden og ydersiden af ​​overbenet.
• Foran på overbenet.
• Indersiden af ​​overbenet.
• Kalv (underben)

Opvarmning (0 til 10 minutter)

Dynamisk opvarmning

Kør hver af følgende til halv bane og tilbage:

1. Høje knæ – Bring knæene til taljehøjde, mens du løber.

2. Butt Flicks – Svip bagud med dine hæle, mens du løber.

3. Grape Vine – Face side-on, trin med forbenet, skiftevis træde foran og bagved med det bagerste ben.

4. Høje hop, Stille landing - Løb fremad, plante med to fødder, hop så højt du kan, lande så stille og blødt som muligt.

5. Zig Zag – Løb til højre diagonal i et par skridt, plant din udvendige fod, skub af og klip til venstre diagonal. Gentage.

Dynamisk udstrækning

Optræde til halv bane, jog tilbage til basislinjen.

1. Lunges – Tag et stort skridt fremad, holde ryggen oprejst og hofterne lige, fald langsomt ned, indtil dit bagerste knæ er lige over gulvet.

2. Squats – Tag et par skridt, stop med fødder bredere end skulderbreddes afstand. Hold ryggen ret, stik ud bagenden, og sæt dig på hug, indtil lårene er parallelle med jorden.

3. Ind til ud – Tag et par skridt, løft højre knæ til taljehøjde. Hold hofterne pegende fremad, og få knæet fra at pege fremad, til at pege sidelæns. Sænk foden ned igen, tage et par skridt, og gentag med venstre knæ.

4. Tågreb – Tag et par skridt, sæt din højre hæl på jorden foran dig, holde dit højre ben lige. Bøj dig ned og tag fat i din tå. Hold i to sekunder, stå op, og gentag efter et par trin med din venstre fod.

Run Throughs

Løb hver til halv bane og tilbage.

1. 50% Hastighed

2. 70 % Hastighed

3. 80% Hastighed

4. 90% Hastighed

5. 95% Hastighed

Færdighedsarbejde (10 til 55 minutter)

3v2 rundt om nøglen (10 til 20 minutter)

Opsætning:

Én offensiv spiller på hver blok (siden af ​​nøglegangen), man starter bag FT-linjen. En forsvarsspiller starter under forsiden af ​​kurven, og den anden starter to skridt lige foran ham.

Instruktioner:

1. Træner sender bolden til enhver af de offensive spillere.
2. Et spil spilles, indtil forseelsen scorer, eller forsvaret har bolden (eller bolden går ud af banen)
3. Alle vælger et nyt sted at starte, og spillet begynder igen, når træneren sender bolden.

Coaching point:

Når du træner denne øvelse, sørg for at fokusere på beslutningen om deres bortgang. Vi har tydeligt fortalt spillerne, hvad målene med træningen er, og det skal vi coache til. Hvis du giver alle mulige forskellige råd til spillerne, det bliver svært for dem at tage det hele ind.

"Ring navne" 3v3 (20 til 35 minutter)

Opsætning:

Afhængigt af tal og mellemrum, spil et 3v3-spil på fuld bane, eller to 3v3-spil på hver banehalvdel.

Dette er et normalt 3v3 spil, med en ekstra regel for at tvinge spillerne til at træffe afleveringsbeslutninger, mens de dribler, ikke efter at de er færdige med at drible.

Herske:

Boldbehandleren skal kalde navnet på den holdkammerat, som de sender bolden til enten (a) før han sender bolden, eller (b) før de tager deres dribling.

Hvis en spiller afleverer bolden eller samler deres dribling, før han kalder navnet på en medspiller, der skal afleveres til, det er en omsætning!

1v1 Chase Down (35 til 45 minutter)

Opsætning:

Par spillerne op til lignende hastighedsniveauer. Forseelsen starter et par trin ind på banen, enten på venstre eller højre side af banen. Forsvaret starter et skridt eller to bagud.

Afhængigt af den defensive spillers hastighed og den offensive spillers hastighedsdribleevne, du bliver nødt til at justere, hvor de begynder.

Instruktioner:

1. Træneren fløjter, og forseelsen begynder at drible farten mod kurven i den modsatte ende.
2. Forsvaret skal spurte og komme foran den offensive spiller.
3. Spil, indtil enten angrebet scorer, eller forsvaret har bolden (eller bolden går uden om grænserne).

Balance the Floor 3v3 (45 til 55 minutter)

Regler:

Hvis du er under frikastlinjen, når et skud forsøges, gå efter rebound!

Hvis du er over frikastlinjen, når et skud forsøges, sprint tilbage i sikkerhed!

Når begge hold har bolden, det er et normalt spil i 3v3.

Instruktioner:

Når først et skud er taget, de offensive spillere skal enten:

(b) Sprint tilbage mod halvbanelinjen, hvis de er over FT-linjen

(a) Sprint til kurven og prøv at lave et rebound, hvis de er under FT-linjen.

Hvis forsvaret får bolden, boret stopper, og alle fryser. Hvis forseelsen får bolden, de kan skyde den igen og fortsætte med at spille.

Når først forsvaret får bolden (og alle fryser), træneren kan observere, hvordan angrebet (som lige er blevet forsvar) har 'balanceret gulvet'.

Teamstrategi (55 til 70 minutter)

Tre muligheder:

• 4-ud 1-i bevægelse
• Løb og hop forsvar
• Princeton Angreb

Scrimmage/SSG (70 til 85 minutter)

Spil et fuldbanespil, med så mange spillere, som du har!

Ideelt set 5v5, men 4v4 eller 3v3 ville også fungere.

For at hjælpe spillet med at udtrykke målene for træningen, som vi har arbejdet på (bestå beslutningstagning, overgangsforsvar), vi tilføjer en ekstra regel.

Regel:Hvis du skyder bolden, du skal røre ved basislinjen, før du går med i spillet igen!

Denne regel lægger mere pres på defensiv overgang end et normalt spil, og derfor bliver de nødt til at gøre et bedre stykke arbejde for at kunne forhindre en let fast-break-kurv for modstanderen.

Den øjeblikkelige 5v4-fordel for angrebet giver også flere muligheder for at vise deres beståede beslutningstagning.

Køl ned (85-90 minutter)

• Jog til den anden ende af banen og tilbage.
• Gå til den anden ende af banen og tilbage.
• Sid ned, og lav nogle statiske stræk.

Cooldown-strækningen giver træneren lidt tid til at få en samtale med spillerne om træning, og potentielt nogle hurtige oplysninger om den næste modstander.

15 – 18 år (120-minutters træning)

Ansvarsfraskrivelse:Denne træningssession er designet til en helbane.

Forelæsningssamtale (-15 til -10 minutter)

Inden din tid på banen begynder, dele et meget klart mål for træning med spillerne. Hver basketballtræning skal have et formål. For en 120-minutters session, der er tid nok til at øve tre 'mål for træning'.

Eksempler på mål:

• 1v1 efterbehandling
• Fuld domstol mand til mand
• Defensiv rebounding

Skumrullning (-10 til 0 minutter)

Når børnene er 11 eller ældre, Jeg anbefaler stærkt, at hver spiller ejer en foam roller til brug før træning.

Teenageår er kendt for voksesmerter, og som trænere, vi kan hjælpe vores spillere ved at dedikere de sidste 10 minutter, før de går ind på banen, til at skumme.

De er meget billige, og hvis en spiller glemmer deres, de kan bruge deres egen basketball.

Rul hvert område i 20 sekunder hver:

• Glutes
• Mellem ryggen og ydersiden af ​​overbenet.
• Yderside af overbenet.
• Mellem forsiden og ydersiden af ​​overbenet.
• Foran på overbenet.
• Indersiden af ​​overbenet.
• Kalv (underben)

Opvarmning (0 til 10 minutter)

Dynamisk opvarmning

Kør hver af følgende til halv bane og tilbage:

1. Høje knæ – Bring knæene til taljehøjde, mens du løber.

2. Butt Flicks – Svip bagud med dine hæle, mens du løber.

3. Grape Vine – Face side-on, trin med forbenet, skiftevis træde foran og bagved med det bagerste ben.

4. Høje hop, Stille landing - Løb fremad, plante med to fødder, hop så højt du kan, lande så stille og blødt som muligt.

5. Zig Zag – Løb til højre diagonal i et par skridt, plant din udvendige fod, skub af og klip til venstre diagonal. Gentage.

Dynamisk udstrækning

Optræde til halv bane, jog tilbage til basislinjen.

1. Lunges – Tag et stort skridt fremad, holde ryggen oprejst og hofterne lige, fald langsomt ned, indtil dit bagerste knæ er lige over gulvet.

2. Squats – Tag et par skridt, stop med fødder bredere end skulderbreddes afstand. Hold ryggen ret, stik ud bagenden, og sæt dig på hug, indtil lårene er parallelle med jorden.

3. Ind til ud – Tag et par skridt, løft højre knæ til taljehøjde. Hold hofterne pegende fremad, og få knæet fra at pege fremad, til at pege sidelæns. Sænk foden ned igen, tage et par skridt, og gentag med venstre knæ.

4. Tågreb – Tag et par skridt, sæt din højre hæl på jorden foran dig, holde dit højre ben lige. Bøj dig ned og tag fat i din tå. Hold i to sekunder, stå op, og gentag efter et par trin med din venstre fod.

Run Throughs

Løb hver til halv bane og tilbage.

1. 50% Hastighed

2. 70 % Hastighed

3. 80% Hastighed

4. 90% Hastighed

5. 95% Hastighed

Færdighedsarbejde (10 til 70 minutter)

"Læs hjælpen" (10 til 20 minutter)

Opsætning:

Spred de offensive spillere ud til begge ender af banen. Hver spiller skal have en basketball. For at arbejde med højrehåndsefterbehandling, stille de offensive spillere op, uden for 3pt linjen, på linje med højre side af nøglevejen. En spiller begynder på venstre blok.

Instruktioner:

1. Den første spiller i rækken skal stå i tredobbelt trusselposition. For hurtigt at begynde deres dribling, de kaster bolden ned mod deres højre side, og køre til kurven.
2. Den ekstra spiller på venstre blok vil give et af tre forskellige signaler, at informere den kørende spiller, hvilken finish de skal forsøge.
3. Hvis spilleren på venstre blok løber og står direkte under kurven, den offensive spiller skal lave et kraftfuldt træk, direkte til kurven, og afslutte så højt som muligt.
4. Hvis spilleren på venstre blok løber og står mellem driveren og kurven, uden for ladningscirklen), føreren skal skyde en kort 'flyder' over toppen af ​​forsvarerens hoved, uden at løbe ind i dem (hvis din domstol ikke har nogen anklagekreds, få dem til at stå 4-5 fod foran kurven).
5. Hvis spilleren på venstre blok løber hen over kilegangen til højre blok, chaufføren bør foretage et "retningsskifte"-bevægelse med deres fodarbejde, og afslut på venstre side af kurven. Et eksempel på denne type træk ville være et 'euro-trin' eller et 'pro-hop'.

1v1 'Ball on Back' (20 til 30 minutter)

Opsætning:

Forsvarsspilleren starter med at stå på 3pt linjen, vendt mod kurven. Den offensive spiller står bag forsvarsspilleren og placerer bolden på forsvarsspillerens tilbage.

Instruktioner:

1. Øvelsen begynder, når den offensive spiller tager bolden fra den defensive spillers ryg.
2. Spil indtil enten den offensive spiller scorer, eller den defensive spiller får bolden.
3. Forsvarsspilleren, der vender væk, giver den offensive spiller en fordel, som de kan tage med en faste, afgørende træk til kurven!

2v2 'Rugby' (30 til 45 minutter)

Opsætning:

Bolden starter uden for banen på basislinjen.

Instruktioner:

1. Den offensive inbounder skal sende bolden ind på banen til sin medspiller.
2. Efter dette første pas, det offensive hold må kun passere baglæns.
3. Målet er at få bolden ind i nøglebanen i den anden ende af banen.
4. Det defensive hold skal arbejde på at have en spiller, der nøje bevogter bolden. Hans holdkammerat burde være bag boldlinjen, indsnævre den plads, som den offensive spiller har til at drible.

3v3 'hockey' (45 til 60 minutter)

Opsætning:

Dette er et spil 3v3 på fuld bane, med en ekstra regel, som gør det muligt for forsvaret at lægge mere pres på hele retten.

Herske:

Lån fra ishockeys 'off-side' regel, den offensive boldbehandler skal være den første offensive spiller, der krydser halvbanelinjen. Inden bolden dribler hen over halvbanelinjen, ingen anden offensiv spiller må være på den forreste halvdel af banen.

Dette forhindrer offensive spillere i at spurte frem for at få lette lange afleveringer, og giver forsvaret mulighed for at øve deres forsvar på fuld bane mere effektivt.

Find, Hit, Få (60 til 70 minutter)

Opsætning:

To spillere starter i de øverste hjørner af nøglebanen (forseelse), og yderligere to spillere starter på blokkene (forsvar).

Instruktioner:

1. Træner skyder bolden fra foul-linjen.
2. Når bolden er skudt, alle 4 spillere kan flytte til rebound.
3. Ved skuddet, de to forsvarsspillere råber:
   "FIND!", og løb mod de offensive spillere.
   "HIT!", og få kontakt til de offensive spillere.
   "FÅ!", og forsøge at vende bolden tilbage.
4. Uanset hvilket hold der får bolden bliver det forseelse, og forsøg på at score på kurven bolden blev lige skudt på.
5. Spillere skifter positioner, efter at begge hold har scoret.

Teamstrategi (70 til 90 minutter)

Når dine spillere er 15 år eller ældre, de skal bruge et par sætspil at score med.

Hvis du ikke allerede har et par spil i ærmet, tjek dette link nedenfor.

28 basketballspil for at dominere ethvert forsvar

Når du øver sætspil, sørg for at bruge alle de spillere, du har til rådighed!

5v0 kan få dine skuespil til at se godt ud, men de vil ikke se godt ud, når du først kommer til spillet!

Øv dine spil med forsvarere.

Til at starte med, lad dem ikke stjæle bolden eller forsøge at sprænge dit spil i luften, men sørg for at bygge mod at øve dine spil mod et live-forsvar!

Hvis du kun har 8 spillere til træning, 3 forsvarere er bedre end 0 forsvarere!

Scrimmage/SSG (90 til 115 minutter)

Med 3 forskellige fokus for denne træningssession, vi kan bruge små-sidede spil eller 5v5 scrimmages til at anvende det, vi har lært, til et spil!

3v3 småsidet spil (90 til 100 minutter)

For at understrege efterbehandlingen på kurven, vi ændrer pointsystemet!

Spil enten indtil en bestemt score, eller i et stykke tid.

Scoringssystem:

• Score inde i den nederste halvdel af kilesporet =3 point.
• Score inde i den øverste halvdel af kilesporet =2 point.
• Score indenfor 3pt linjen, men uden for kilesporet =1 point.
• 3pt kurv =0 point, men modstanderens score går tilbage til 0.

At lave kurve i mellemklassen til kun 1 point værd vil tilskynde spillere til at fortsætte med at køre, og ikke nøjes med pull-up jump-shots.

At skabe en stor konsekvens for, at forsvaret opgiver et lavet 3pt skud, vil få dem til at lukke hårdere ud, skabe flere kørselsmuligheder for forseelsen.

5v5 Scrimmage (100 til 115 minutter)

At fokusere på fuld bane forsvar og rebounds, vi introducerer to enkle regler for at påvirke, hvordan spillet spilles.

Regel 1:

Når først forsvaret får bolden (på en lavet kurv, en rebound, eller stjæle), spilleren, der har bolden, skal placere den på jorden. En anden holdkammerat skal løbe henover og samle bolden op, og spillet skal genoptages. Det nye forsvar kan ikke forsvare bolden, før den er blevet samlet op af det andet hold. Dette giver forsvaret en chance for at sætte deres forsvar på fuld bane, ved hvert besiddelsesskifte.

Regel 2:

Hvis det offensive hold får et offensivt rebound, de får et "power-play". De har en gratis chance for at score, uden nogen trussel om at miste bolden. Når først forsvaret har bolden (på et rebound eller et tyveri), spillet stopper, og forseelsen får bolden tilbage.

Coaching point:

Vi anbefaler at du spiller minispil, og træner mellem hver kamp. Spil indtil begge hold har scoret to kurve. Efter minispillet, bringe holdene ind, og coach dem i 30-45 sekunder. Foretag udskiftninger, og send dem tilbage på banen!

Træner i prik-punkter, ikke paragraffer.

Køl ned (115 – 120 minutter)

• Jog til den anden ende af banen og tilbage.
• Gå til den anden ende af banen og tilbage.
• Sid ned, og lav nogle statiske stræk.

Cooldown-strækningen giver træneren lidt tid til at få en samtale med spillerne om træning, og potentielt nogle hurtige oplysninger om den næste modstander.

Konklusion:

Det største, jeg vil have dig til at tage med fra denne artikel, er, at du har brug for en basketballtræningsplan for hver træning.

En planlagt praksis er mere effektiv, dine spillere vil forbedre sig hurtigere, og du bliver en langt bedre træner.

[3 Basketballtræningsplaner for alle aldersgrupper (7 – 18 år): https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040641.html ]