5 Layup-øvelser, du skal bruge næste øvelse

Alle basketballtrænere har brug for et godt udvalg af layup-øvelser at vælge imellem.

Du har brug for layup-øvelser for at mestre teknik, individuelle øvelser til at udføre derhjemme, 1-til-1 øvelser, 2-til-1 øvelser, fordel/ulempe øvelser, øvelser for fuld holdoplægning, og mere.

Disse fungerer alle på forskellige situationer, spillere vil befinde sig i under spil.

I dette blogindlæg, Jeg giver dig øvelser, der passer til enhver situation.

5 Vigtige Layup-øvelser

De første to oplægningsøvelser vil sætte fundamentet.

Spillere vil lære, hvordan man udfører et layup perfekt (bore en), og så vil de lære en fantastisk individuel øvelse for at øve en række forskellige layups på egen hånd (øvelse to).

De næste to layup-øvelser er konkurrencedygtige.

Jeg viser dig en fantastisk 1-til-1 øvelse, der vil simulere trykket i spillet (øvelse 3), og så går vi over til en konkurrencedygtig halvbaneøvelse (øvelse 4).

Endelig, vi vil se på en fuldbane layup-øvelse (øvelse 5). Denne øvelse vil forbedre dit holds kondition, passerer, samarbejde, og layup-evne ved fuld fart.

Lad os komme igang:

1. Teknik Layups

Sådan fungerer boret:

Spillere øver sig i at udføre en layup off 1 step, 2 trin, ved at bruge en dribling, og øv derefter layups i fuld hastighed fra trepunktslinjen.

Formål:

Udvikler fantastisk layup-teknik for alle spillere. Det er vigtigt, at spillerne lærer den grundlæggende teknik, før de bruger dem i træning og spil i spiltempo.

Opsætning:

• Alle spillere har brug for en basketball.
• En række spillere, der starter på blokken.

Instruktioner:

1. Træneren skal forklare og demonstrere, hvordan man udfører layup fra hvert sted, før spillerne træner.

2. Spillerne starter på blokken, tage et skridt med foden tættest på midten af ​​banen, og afslutte oplægningen.

3. Når en spiller har fuldført deres layup, slutter de sig til slutningen af ​​linjen.

4. Fortsæt dette i et par minutter, før du går tilbage.

5. Næste spillere tager et skridt tilbage fra blokken for at udføre en to-trins layup (placer en kegle, hvis du har en, så spillerne altid ved, hvor de skal starte fra). Spillerne træder først med deres udvendige fod, derefter inde i foden, før du lægger bolden ind.

6. Til sidst, spillerne stiller sig alle op bag en kegle ved trepunktslinjen og øver sig i at drible ind og udføre et layup.

Variationer:

Begge sider - Spillere skal lære at udføre et layup med den rigtige teknik med både venstre og højre hånd.

Coaching point:

• Oplægningsteknik for begge sider af gulvet er altid at træde med den udvendige fod først, afslutte derefter layup'et med at hoppe højt fra inderfoden.
• Tilskynd dine spillere til at prøve at 'swiske' bolden af ​​bagpladen, så de laver layup'et uden at bolden rører ringen.
• Dette er en fantastisk øvelse at bruge med begyndere, der bare lærer spillet, indtil de får en forståelse af, hvordan man udfører et layup.

---

2. Zig-Zag Layups

Sådan fungerer boret:

En spiller angriber gentagne gange kanten i 2 minutter og afslutter ved kurven med en anden variation af et layup hver gang. På hver køretur, de skal variere skudvinklen.

Formål:

Denne øvelse giver spillerne mulighed for at øve deres efterbehandling ved kurven med forskellige variationer af en layup.

Du får brug for:

• Én kurv.
• En basketball.

Instruktioner:

1. Vælg en startposition et sted uden for trepunktslinjen.

2. Kør mod kurven og afslut med en række afslutningsbevægelser:

• Lægge op
• Omvendt layup
• Overhåndslayup
• Flyder
• Hop stop og layup
• Euro trin
• Indvendig håndfinish
• etc.

3. Rebound straks basketballen efter afslutning, trække sig tilbage til et hvilket som helst sted uden for trepunktslinjen, og derefter angribe og afslutte med et andet træk.

4. Boringen fortsætter på denne måde i 2 minutter.

Variationer:

Tidspunkt for øvelse - Hvis du vil gå længere end to minutter, gå efter det. Hvis du ønsker at reducere tiden til kun et minut, gå efter det.

Vinkel og afstand - Så længe du trækker dig tilbage til tilfældige steder bag trepunktslinjen, den vinkel og afstand, du frigiver skuddet fra, vil variere naturligt.

Efterbehandling - Bland og brug alle mulige forskellige bevægelser for at afslutte, og skift mellem en fod og 2 fods kontakt.

Zig-Zag flydere - Brug kun flydere - skift mellem en fods og 2 fods kontakt.

Coaching point:

• Når du skyder en flyder, sørg for, at du slipper basketballen højt op i luften for at komme over en forsvarers hånd.
• Øvelsen skal udføres i et hurtigt tempo.
• For avancerede spillere, øv dig i at bruge din svage hånd til at afslutte.

---

3. Rundt om buen

Sådan fungerer boret:

To spillere starter i hjørnet af banen, en i forseelse, en i forsvaret. En offensiv spiller dribler rundt i 3-punktsbuen og skal angribe og score mod forsvareren, som ikke kan gå inde i buen, før den offensive spiller går til angreb.

Formål:

Fantastisk en-til-en øvelse til både angreb og forsvar, som jeg først så indsendt af Alex Sarama. Den offensive spiller øver sig i at afslutte ved bøjlen med en bagende forsvarsspiller, der presser dem, mens forsvarsspilleren øver sig i at bestride skuddet bagfra uden at forurene skytten.

Opsætning:

• Del holdet i to linjer bag grundlinjen i hjørnet af banen.
• Spillere i yderlinjen starter som offensive spillere, hver med en basketball, og spillerne i inderlinjen starter i forsvaret.

Instruktioner:

1. Øvelsen starter med en offensiv spiller, der dribler rundt om trepunktsbuen, med en forsvarer bag dem.

2. På ethvert tidspunkt, den offensive spiller kan angribe og forsøge at score. Forsvarsspilleren må ikke krydse 3-punktslinjen, før den offensive spiller gør det.

3. Den offensive spiller har lov til at lave alle driblebevægelser og forfalskninger, før de går ind i 3-punktsområdet, og når de først gør det, ser ud til at beskytte basketballen og score, mens forsvareren forsøger at bestride skuddet.

4. Så snart de er færdige, de skifter roller og slutter sig til de modsatte linjer fra, hvor de startede, og det næste par starter deres runde.

5. Boret fortsætter på denne måde i et bestemt tidsrum.

Variationer:

Venstre hånd - Spillerne starter i det modsatte hjørne. Drible rundt om buen med deres venstre hånd, og derefter angribe bøjlen og afslutte med deres venstre hånd.

Coaching point:

• Forsvareren skal følge den offensive spiller, indtil de angriber.
• Sørg for, at forsvaret ikke kommer ind i 3-point området, før de offensive spillere gør det.
• Tilskynd spillerne til at eksperimentere og udføre en række forskellige driblebevægelser for at opnå fordelen over forsvaret.
• Understreg vigtigheden af ​​at bruge din krop til at beskytte basketballen, når du er færdig.

---

4. Halvbane 2-mod-1

Sådan fungerer boret:

De to yderlinjer er i angrebet og midterlinjen er i forsvaret. Træneren sender basketball til en offensiv spiller, og alle 3 spillere spurter op og rundt om keglerne og konkurrerer derefter i en 2 mod 1 overgangssituation.

Formål:

Giver de offensive spillere mulighed for at arbejde på beslutningstagning i den hurtige pause, og forsvarsspilleren kan arbejde på at forsvare i en ulempe.

Opsætning:

• En kegle i midten af ​​banen på trepunktslinjen til forsvarslinjen.

• To kegler på vingerne ved 1/3 banelinjen (eller halvvejs mellem halv bane og trepunktslinjen).

• Tre linjer af spillere på basislinjen på linje med keglerne.

• Træneren har en basketball.

Instruktioner:

1. Træneren begynder øvelsen med at give videre til en af ​​de offensive spillere. Så snart de fanger det, alle tre spillere spurter op og rundt om keglerne.

2. Spillere konkurrerer nu i en live 2 mod 1 situation.

3. Øvelsen stopper ikke før enten en lavet basketball eller forsvarsspilleren får besiddelse af basketballen fra et rebound eller stjæle.

4. Spillerne sender derefter basketballen tilbage til træneren og slutter sig til en anden linje.

Variationer:

Afstand af kegler - Du kan justere afstanden på keglerne, så de er længere væk eller tættere på kurven.

3 på 2 overgang - I stedet for 2 på 1, du kan tilføje to ekstra kegler og gøre det til en 3 til 2 overgang.

Coaching point:

• De offensive spillere skal angribe hurtigt. Mind dem om, at det er en fast-break-situation.

• Offensive spillere bør holde det enkelt. Hvis forsvareren ikke træder ind i din bane, score. Hvis de gør, passere.

• Forsvarsspilleren skal beskytte kanten og forsøge at skabe forvirring for boldbehandleren.

• Korrekt mellemrum er vigtigst for det offensive hold!

---

5. Russiske Layups

Sådan fungerer boret:

I denne kontinuerlige øvelse, spillere vil lave en lang aflevering ned ad gulvet og derefter spurte ned ad banen og modtage en aflevering fra en anden linje til et layup.

Formål:

En fantastisk konditioneringsboremaskine, der arbejder på lange afleveringer og afslutter layups med fuld hastighed.

Opsætning:

• 3 basketball. 2 basketball i hjørnet den første spiller starter fra, og 1 med spilleren i det modsatte hjørne.

• Der kræves minimum 5 spillere for at denne øvelse kan fungere. Gerne mere, da det involverer en del spurter.

Instruktioner:

1. (3) starter øvelsen ved at drible, indtil den er inden for passeringsafstand af (5) og laver derefter den lange pasning.

2. (3) fortsætter spurten og modtager basketball fra (1) til layup.

3. (1) sprinter straks op ad banen efter aflevering og modtager afleveringen fra (5) ved fuld spurt og afleverer til (2) på den modsatte høje stolpe.

4. Efter den første layup, uden at rebound deres eget skud (3) krøller hurtigt rundt og erstatter (5) på den høje stolpe.

5. Efter at have lavet afleveringen til spilleren, der spurter op ad banen, (5) returnerer oplægget fra (3) og sender det videre til den næste person i rækken i hjørnet.

6. Den samme proces fortsætter i begge ender af banen i 3 - 5 minutter.

Scoringssystem:

• Indstil en målmængde af mærker for boret. Dette vil presse spillerne til at arbejde så hårdt som muligt for at slå det som et hold.

Variationer:

Træner på High Post - Denne øvelse kan blive meget forvirrende, hvis du har et ungt hold. En nem måde at gøre denne øvelse lettere på er at sætte en træner eller forælder på hver høje stolpe. Så studser spillerne blot deres eget skud og roterer gennem den ene gruppe i hver ende af gulvet.

Bolden kan ikke røre gulvet - For ældre spillere, der kan passere hele banens længde, udfordre dem til ikke at tage en dribling, før de passerer. Det eneste tidspunkt, hvor bolden skal ramme gulvet, er efter oplægningen. Hver gang basketballen rammer gulvet mister holdet et point.

Coaching point:

• Da dette er en øvelse, som spillere kan blive forvirrede i, det er meget vigtigt, at alle spillere kommunikerer og kalder på basketball.

• Spillere skal SPRINTE op og ned ad gulvet.

• Afleveringer skal være hårde og flade. Hvis spilleren skal lobbe afleveringen for meget, fortælle dem at tage og et par ekstra driblinger.

• Spillere bør tage lange skridt på deres layups.

---

Konklusion

En afgørende egenskab, som alle ungdomstrænere skal besidde, når de kører layup-øvelser:

Tålmodighed.

På trods af hvor nemme de kan virke for dig, der er mange små ting, spillere skal forstå, før layups bliver en anden natur for dem.

> Hvornår skal de starte deres trin

> At vide, hvilken vinkel man skal angribe

> Hvilken del af bagpladen skal bruges

> At blive komfortabel med at afslutte mod forsvarsspillere

Det er alle subtile ting, som erfarne spillere ikke engang tænker over længere, det hele bliver instinktivt efter mange års træning og konkurrence.

Men for børn, der bare lærer spillet, denne proces kræver utrolig meget fokus.

Bliv ikke overrasket, når de går glip af MANGE nemme layups.

De vil begynde at lave dem, mens de bygger videre på deres erfaring.

[5 Layup-øvelser, du skal bruge næste øvelse: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040675.html ]