coaching
Extreme
Fitness
Martial Arts5 Basketball-forsvarsøvelser for at låse enhver modstander
Her er en svær sandhed:
At være villig til at stresse og spille hårdt i forsvaret er ikke nok...
At udvikle et fantastisk defensivt hold, Spillere skal lære den korrekte forsvarsteknik og forstå, hvor de skal være på banen, afhængigt af hvem de vogter og basketballens position.
Og den bedste måde at opnå dette på er ved at bruge dokumenterede basketball-forsvarsøvelser under dine holdøvelser.
Målet på den defensive ende af gulvet er at tvinge modstanderen til at tage det sværest mulige skud.
Dette kræver, at spillerne er i stand til at spille et godt forsvar på bolden, og at hjælpeforsvaret er i den rigtige position og klar til at rotere og hjælpe, når det er nødvendigt.
Brug følgende 5 basketballforsvarsøvelser til at:
- Forbedre lukkeforsvaret (øvelse 1 og 2).
- Forbedre forsvaret på bolden (øvelse 1 og 5).
- Forbedre defensiv teknik (øvelse 3 og 4).
Lad os komme igang...
5 Basketball Forsvarsøvelser
1. 1-til-1 kontinuerlig
Sådan fungerer boret:
Spillere danner en linje i toppen af nøglen og udfylder fløjpladserne. En offensiv og defensiv spiller starter med at spille 1-mod-1 fra fløjen. Efter scoringen eller forsvaret har taget besiddelse, den offensive spiller lukker med det samme ude på den modsatte fløj, og de spiller 1-mod-1.
Formål:
En tempofyldt og konkurrencedygtig øvelse med fokus på at angribe forsvarsspilleren tæt på og være i stand til at gardere modstanderen isoleret. 1-til-1 leg er fantastisk til udvikling.
Opsætning:
- En offensiv spiller på hver fløj.
- En forsvarsspiller bevogter en af fløjspillerne.
- Resten af spillerne danner en linje øverst på nøglen med hver en basketball.
Instruktioner:
- På trænerens opfordring, den offensive spiller, der bliver forsvaret, starter øvelsen ved at v-cutte for at åbne for afleveringen fra toppen og derefter konkurrere 1-mod-1 indtil en scoring eller ændring af besiddelse.
- Så snart de er færdige, den øverste linje går over til den modsatte fløj og fylder derefter den frie fløj.
- Den offensive spiller fra den forrige 1-mod-1 lukker straks ud, og de spiller konkurrerer indtil en scoring eller ændring af besiddelse.
- Denne proces med den offensive spiller, der øjeblikkeligt går over til at forsvare den modsatte fløj, fortsætter i den tid, der gives til øvelsen.
Variationer :
Vinge starter med basketball - I stedet for at modtage afleveringen fra toppen og være i stand til at angribe forsvaret, mens de lukker ud, begge fløjspillere starter også øvelsen med en basketball. Det betyder, at angrebet skal vente, mens forsvareren lukker, indtil forsvareren rører deres hofte, før de kan angribe kanten.
V-Cuts til start - I denne variation passerer toppen ikke umiddelbart til vingen. Den offensive spiller på fløjen skal vente på, at den nye forsvarsspiller spurter til dem, og så starter en-mod-en med, at den offensive spiller åbner ved hjælp af et v-cut på fløjen.
Taber til forsvaret - Spilleren, der taber en-mod-en-kampen, lukker den næste forsvarer. Det betyder, at hvis forseelsen scorer, forsvareren forbliver i forsvaret. Hvis forsvaret får et stop, så vil den offensive spiller gå over til forsvar som normalt.
Begrænset dribling – Begræns de driblinger, som den offensive spiller på fløjen må bruge, før de tager deres skud. Normalt er det bedst at tillade 3 driblinger for ungdomsspillere og 2 driblinger for avancerede spillere.
Coaching point:
- Hvert spil 1-mod-1 kan ikke krydse over til den modsatte side af banen. Dette forhindrer spillere i at drible over hele banen og sikrer, at de angriber på begrænset plads.
- Vær opmærksom på begge spilleres fodarbejde. Specifikt afslutningen for forsvarsspilleren og fodarbejdet fra fangsten for den offensive spiller, da mange vil skynde sig og rejse.
- Den offensive spiller bør søge at angribe med det samme på fangsten. Dette kræver, at de læser forsvarsspilleren, før de har modtaget basketball.
- For at boret kan arbejde effektivt, afleveringen fra toppen til fløjen skal foretages på det rigtige tidspunkt. For tidligt, og det giver angrebet for meget tid. For sent, og den offensive spiller vil ikke være i stand til at angribe på fangsten.
2. 4-punkts afslutninger
Sådan fungerer boret:
Forsvarsspillere starter under kurven og skal spurte ud og lukke ud på hver af de fire offensive spillere spredt rundt om trepunktsbuen. De trækker sig derefter tilbage til kurven og går videre til den næste spiller.
Formål:
Det primære formål med denne øvelse er at arbejde med lukketeknik. Specifikt, fodarbejde og holde balancen.
Opsætning:
- 4 offensive spillere eller trænere spredt rundt i 3-punktsbuen.
- Resten af spillerne under kurven.
- De 4 offensive spillere har alle en basketball.
Instruktioner:
- Den første spiller i rækken spurter ud til den første offensive spiller i urets retning og lukker ud på bolden.
- De lægger derefter pres på den offensive spiller i 2-3 sekunder, før de træder tilbage, indtil de er inden for angrebscirklen, og spurter derefter ud til den næste spiller.
- Den næste spiller i rækken begynder, når den første spiller har lukket ud, trak sig tilbage til ladningscirklen, og begynder at spurte til den næste spiller.
- Efter at have lukket ud for hver af de 4 offensive spillere, spilleren slutter sig til enden af linjen og starter igen, når det er deres tur.
- Efter et vist stykke tid, skift offensive spillere ud med defensive spillere og fortsæt øvelsen.
Variationer:
Angreb tager 1-2 driblinger - Efter at have lukket ud og presset basketball, den offensive spiller tager en til to driblinger enten til venstre eller højre, og forsvareren skal glide med dem for at blive i front. Efter to dias, de back-pedaler til fælgen.
Kegler i stedet for spillere - Hvis alt du gør er at lukke ud og trække dig tilbage, overveje at bruge kegler til at lukke ud til i stedet for spillere.
Modsatte retning - Mens boret angiver at udføre det med uret, under hele øvelsen bør du ændre retningen, folk roterer på et tidspunkt.
Coaching point:
- Angrebet skal være i den tredobbelte trussel holdning og beskytte basketballen mod forsvareren.
- Ved afslutningen, forsvareren skal bruge kort, hakkende skridt, få en hånd op for at bestride skuddet, og sikre balance for at absorbere drevet.
- Når man presser basketball, forsvareren skal spore basketballen med den ene hånd og holde den anden hånd lavt for at stikke en dribling væk.
- Dette er også beregnet til at være en konditioneringsbor. Spillere bør spurte og træde hårdt tilbage ved hver afslutning. Sørg for, at det er spillets tempo!
3. Defensiv specialist
Sådan fungerer boret:
Defensive Specialist er en kontinuerlig øvelse, der arbejder på de forskellige defensive bevægelser, som spillere vil foretage i forsvaret, inklusive afslutninger, defensiv glidning, rygpedal, og sprint.
Formål:
Da denne øvelse dækker alle de hyppigste bevægelser, spillere vil foretage i forsvaret, det er en af de bedste basketballforsvarsøvelser til at vænne dem til disse forskellige bevægelser.
Opsætning:
- Da det er svært at forklare, hvor keglerne og bevægelserne er ved at skrive, Jeg opfordrer dig til at tage et kig på billedet forbundet med denne øvelse for bedre forståelse.
- Du skal bruge fire D-mænd eller kegler til denne øvelse.
- Alle spillere begynder i en lige linje på basislinjen.
Instruktioner:
- Spillerne udfører denne defensive bane en efter en.
- Den første bevægelse er en spurt og derefter lukke ud til keglen foran. Afspilleren pedaler derefter rundt om en kegle lige bag dem, og glider så over til den anden side af banen.
- Når den første forsvarsspiller glider forbi linjen, der udløser den næste spiller i rækken til at starte øvelsen.
- Når den første forsvarsspiller har glidet rundt om keglen på den anden side af banen, de spurter igen for at lukke ud, og så endnu en gang glide til den modsatte side af banen, før du vender tilbage til enden af linjen.
- Afhængigt af antallet af spillere du har, kør denne øvelse i 3-5 minutter.
Variationer:
Andet kursus - Du kan nemt ændre kursen ved at ændre placeringen af keglerne. Sørg for at fokusere på de vigtigste defensive bevægelser.
Coaching point:
- Spillere skal sprinte og glide med 100 % indsats gennem hele øvelsen.
- Hold lukket ud i et sekund eller to, før du går videre.
- Sørg for, at alt defensivt fodarbejde er udført godt, da dette er en meget vigtig del af øvelsen.
4. Masseglidning
Sådan fungerer boret:
Spillerne er spredt ud på den halve eller hele bane i en defensiv holdning med en jævn afstand fra hinanden. En træner eller en anden spiller instruerer derefter holdet til at gennemføre forskellige defensive bevægelser, som spillerne skal følge som en kollektiv gruppe.
Formål:
En defensiv øvelse, der fokuserer på det grundlæggende i individuelt forsvar, mens den integreres i konditionering. Forbedrer defensivt fodarbejde og teknik, der kræves for at kunne beskytte en spiller med eller uden bold.
Opsætning:
- Spillerne er spredt ud på den halve eller hele bane afhængig af hvor mange spillere der bruges.
- Spillere skal have nok plads mellem hinanden.
- Træneren skiller sig ud foran gruppen for at blive set tydeligt til enhver tid af alle spillerne.
Instruktioner:
- Øvelsen begynder med, at alle spillere er nede i en lav stilling og 'pitter-klapper' deres fødder (hurtige fødder).
- Træneren bruger derefter både visuelle og verbale signaler til at instruere spillerne i at udføre defensive bevægelser.
- Dette fortsætter normalt i 2-3 minutter.
Inkorporer følgende defensive bevægelser:
Sideskridt mod øst og vest - Peg den retning, du vil have dem til at glide.
Drop slides med trin - Peg diagonalt bag dem. Spillere skal slippe trin og derefter glide i den retning.
Afslutninger - Peg hænder i luften. Spillere sprinter 2 - 3 skridt frem og lukker derefter ud med høje hænder, mens de holder en lav base.
opladning - Kryds arme ved brystet. Spillere falder baglæns og simulerer at tage en ladning og kommer derefter direkte tilbage i pitter-klap.
Returnering - Hop op med to hænder. Ved tilbagekaldet, spillere skal hoppe op og ned tre gange så højt, som de kan simulere at få et defensivt rebound.
Rygpedal - Peger bag spillerne. Spillere bagved skal kommunikere med spilleren foran dem.
Sprint - Bevæg dig fremad med hænderne. Spillere skal spurte frem til deres startposition.
Coaching point:
- Spillere skal forblive i en lav og bred defensiv holdning under hele øvelsen.
- Vær opmærksom på korrekt fodarbejde og god balance. Spillere bør ikke læne sig frem, når de er i defensiv stilling.
- Armene skal være ude til siderne gennem hele boret. Væn dig til at gøre det til spil.
- Tilskynd spillere til at være højlydte ved close-outs, opkræve opkald, når man ryger i pedalerne, etc.
- Kan være en god øvelse at bruge, når du har en stor gruppe af spillere.
- Træneren skal være entusiastisk, mens han leder spillerne gennem øvelsen. De vil ikke være entusiastiske, hvis du ikke er det.
5. Bestå nægtelse
Sådan fungerer boret:
To spillere konkurrerer 1-mod-1 fra fløjen. Målet for forsvaret er at forhindre afleveringen til fløjspilleren, mens den offensive spiller forsøger at lave 3 fangster i træk.
Formål:
At være i stand til at nægte afleveringen til din modstander er en af de vigtigste færdigheder i et traditionelt mand-til-mand-forsvar. Denne øvelse giver spillerne mulighed for at øve deres positionering og være i stand til at reagere på den offensive spillers bevægelser.
Opsætning:
- En spiller med en basketball på den stærke side slot position.
- En offensiv spiller på fløjen.
- En forsvarsspiller på fløjen, der vogter den offensive spiller.
Instruktioner:
- Øvelsen starter med, at den offensive spiller går forsvarsspilleren ind og eksploderer ud og ser efter at modtage afleveringen fra spilleren i slottet.
- Forsvaret forsøger konstant at nægte afleveringen til den offensive spiller på fløjen.
- Den offensive spiller kan udføre et v-cut og udnytte hastighedsændringer, men skal forblive på linjen mellem fløjen og kurven.
- Hver gang den offensive spiller fanger basketball, de går straks tilbage til spilleren i spalten, og øvelsen fortsætter.
- Efter den tredje fangst, spillerne bytter positioner.
Variationer:
Live 1-til-1 – Efter passet er lavet, du kan tillade spillerne at spille en-til-en indtil en scoring eller et misset skud. Den offensive spiller har maksimalt 2 - 3 driblinger før skud.
Forskellige steder på gulvet - Boret kan også køres ved at lave en pasning fra vingen til hjørnet eller fra vingen til toppen af nøglen.
Begge sider af gulvet - Da der kun er 3 spillere involveret på én gang i øvelsen, kør den på begge sider af banen og også i den modsatte ende af banen, hvis du har nok spillere.
Coaching point:
- Når du er i benægtelsesposition, forsvareren skal have brystet vendt mod den offensive spiller og have armen ude og kigge over skulderen. Dette giver dem mulighed for hurtigt at forhindre et bagdørspas i stedet for at skulle foretage en 180 graders vending.
- Den offensive spiller kan modtage bagdørspasningen til layup, hvis forsvareren overspiller dem.
- Forsvareren bør bevare kontakten med deres arm-stang under hele øvelsen. Advar spillere om, at hvis de forlænger deres armstang og skubber, det vil være en fejl.
- De offensive spillere bør øve sig i at åbne sig ved at etablere en højere fod end forsvarsspilleren og derefter eksplodere ud til fløjen.
- Dette er en af de vigtigste basketball-forsvarsøvelser, da de fleste forseelser starter med en top til fløj aflevering. Hvis dine spillere er gode til at forsvare det, det vil tage mange hold ud af deres angreb og forvirre dem!
[5 Basketball-forsvarsøvelser for at låse enhver modstander: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040719.html ]